Зарядка для похудения живота в домашних условиях

Коррекция фигуры

Если вы наблюдаете жировые отложения на бедрах, животе, то вам непременно необходимо заняться зарядкой для похудения живота и бедер. Однако лучший способ борьбы с избыточным весом – не допускать его. Правильное питание – залог вашей красоты и привлекательности.

Подбор упражнений

Упражнения подбираются исходя из запущенности ситуации. Если, к примеру, лишний вес небольшой, то достаточно будет пробежек по утрам.

Лучше всего посвящать занятиям время с 11:00 до 14:00 или с 18:00 до 20:00. За два часа до выполнения упражнений не разрешается принимать пищу, а также нельзя есть в течение этого же времени после занятий.

Зарядка для похудения живота в домашних условиях

Упражнение первое

  1. Лечь на пол, положив руки за голову.
  2. Глубоко вдохнуть.
  3. На выдохе поднять туловище к коленям.
  4. Через минуту вернуться в начальное положение.

Упражнение второе

  1. Примите положение лежа на коврике.
  2. Плотно прижмите поясницу к полу.
  3. Подымите ноги вверх, при этом не сгибая.
  4. Руки вытяните вдоль туловища.
  5. Медленно начните опускать ноги к полу. Затем не спеша подымайте.

Упражнение третье

  1. Упритесь ладонями в стол в положении стоя.
  2. Медленно поднимите ноги к животу.
  3. Затем быстро опустите их.

Упражнение четвертое

  1. Лечь на коврик. Ноги прямые, руки по швам.
  2. Теперь нужно переместить прямые ноги к голове так, чтобы те коснулись коврика.

Упражнение пятое

Оно похоже на четвертое, но ноги необходимо приподнимать на 20-25 сантиметров вверх.

Также некоторые упражнения представлены в следующем видео зарядки для похудения живота.

Зарядка для похудения живота — видео

Для чего нужен костюм сауна?
Худеем за неделю с Леовит.
Линолевая кислота в продуктах. Подробнее>>

Зарядка для бедер

Упражнение первое

  1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. Наклониться влево, одновременно подняв правую руку.
  3. Проделать упражнение определенное количество раз, меняя стороны наклонов и руки.

Упражнение второе

Это упражнение заключается в полуприседаниях. Сделайте приседание сначала на левую ногу до уровня стула, а затем на правую. Повторите несколько раз.

Упражнение третье

  1. Примите положение лежа.
  2. Подымите ноги вверх и крутите воображаемые педали.

Все вышеперечисленные упражнения прекрасно подойдут в качестве утренней зарядки. Они не сложны в исполнении и не требуют особых физических умений. Однако при этом обладают силой, которая поможет избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах, ягодицах и некоторых других частях тела.

Также полезны будут и ниже представленные упражнения.

Упражнение первое

  1. Необходимо лечь на коврик на бок.
  2. Одну руку согнуть в локте, сделав таким образом опору для всего тела. Также используйте вторую руку, чтобы не упасть.
  3. Начните подымать таз вверх, выпрямив спину.
  4. Повторите несколько раз.

Упражнение второе

  1. Вновь необходимо лечь на бок, расположив голову на ладони нижней руки. Вторая рука находится на талии.
  2. Подымайте верхнюю ногу настолько, насколько это возможно.

Данное упражнение очень эффективное, поэтому возьмите его на заметку.

Упражнение третье

Суть упражнения заключается в обычных наклонах вперед, назад, влево и вправо. Проделайте действия по пятнадцать раз в каждую сторону.

Упражнение четвертое

Необходимо сесть на стул и сгибать ноги в коленях, обхватывая их. Сохраняйте равновесие, дабы не было травм.

И последнее упражнение, выполнение которого непременно принесет желаемый результат, — подъемы туловища на коврике. Для этого в положении лежа без рук медленно нужно поднимать тело, при этом сохраняя спину прямой.

Если вам недостаточно предложенных упражнений, то массу других вы можете найти в следующем видеоролике.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Зарядка для похудения живота и боков – видео

Комментарии

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.