Яичная диета на 4 недели

Диеты

Яйца, в особенности свежие – уникальный диетический продукт. Одно яйцо содержит до 20 г чистого, легко усвояемого белка. Желток является, по сути, набором питательных веществ для развития зародыша. В большом количестве содержит необходимые нашему организму микроэлементы. 

Многие люди потребляют яйца ежедневно. Лишь некоторые стараются снизить их потребление, опасаясь холестерина, содержащегося в желтке. Между тем, вред холестерина, который содержится в яичном желтке, не подтвердили научные исследования. Наоборот, фосфор, содержащийся в нем, необходим для усиления внутриклеточного метаболизма. Это свойство яиц и является принципом номер один для яичной диеты на месяц.

Принцип работы белковых диет

Эта диета весьма строга. Все продукты расписаны, и употреблять их следует в определенном сочетании, количестве и порядке. Сочетания продуктов, предложенных в яичной диете на 4 недели, оказывают влияние на метаболизм, ускоряя обменные процессы. Это помогает сбрасывать вес. Белок также способствует насыщению, он укрепляет мышцы и ускоряет восстановительные процессы в клетках. Белковые диеты применяются в основном спортсменами, но если вам нужно скинуть несколько килограмм и для этого вы готовы потратить некоторое время, то яичная диета на месяц – ваш вариант. Она хорошо сочетается с интенсивными физическими нагрузками, с ней легко поддерживать активный образ жизни. Плюс в том, что яичная диета на 28 дней не вызовет белкового голодания, авитаминоза или истощения. Минусом можно назвать то, что если вы нарушите установленный порядок питания, диету следует начинать с самого начала. Любое отклонение от установленного меню может повлиять на потерю веса.

Кому не подходит яичная четырехнедельная диета?

Диета категорически не подходит лицам с заболеваниями почек и аллергикам. Яйца увеличивают количество плохого холестерина, но в них его меньше, чем в других животных продуктах. Не рекомендуется сидеть на 4 недельной яичной диете людям с болезнями сердца и сосудов. При дисбактериозе кишечника белок, перевариваясь, будет выделять большое количество газов. Желательно подготовиться к диете, пропив курс препаратов, нормализующих микрофлору кишечника.

Меню яичной диеты

В состав яичной диеты входят:

  • яйца куриные, преимущественно всмятку;
  • фрукты – все кроме манго, фиников, винограда, инжира;
  • овощи, исключая картофель;
  • мясо, курица, рыба без жира, отварные или запеченные;
  • обезжиренный творог, сыр;
  • хлеб или тосты.

Каждое утро вы должны съедать два яйца и фрукты (апельсин или грейпфрут) – такой завтрак неизменен при яичной диете 4 недели. Меню каждого дня отличается, обеды и ужины чередуются овощными, мясными и рыбными блюдами. Так выглядит примерная раскладка продуктов на обед и ужин при яичной диете. Таблица расскажет более подробно.

Меню первой недели

Меню второй недели

Меню третьей недели

Меню четвертой недели

Не ограничивайте потребление воды. Чай и кофе можно пить, но без молока и без сахара. Масла и жиры в диете строго ограничены, как и алкоголь. Можно повысить эффективность диеты яично белковой, 4 недели совмещая ее с физической нагрузкой. Благодаря отсутствию жиров, эта диета позволит убрать лишний объем с живота, бедер, ляжек, ягодиц. Проблемные участки желательно еще и проработать с помощью физических нагрузок: шейпинга, бодифлекса и других упражнений. Так вы избежите обвисшей кожи и быстрее уберете жир. Для повышения мотивации взвешивайтесь ежедневно с утра, после туалета. Один из продуктов можно убрать, если вы его не переносите. Заменять его другим, не входящим в список, нельзя. Чувство голода можно заглушить огурцом или морковью, увеличение их в рационе не повлияет на вес. Если вы нарушили диету, начинайте ее сначала, с первого дня. Последние недели сложны, в них есть моно-дни. Отличной мотивацией будет график снижающегося веса. В случае срыва проделанный путь придется начать с нуля. После яичной диеты на неделю, отзывы могут быть разные, но большинство худеющих теряют вес и стремятся его удержать. Рекомендуется переходить на обычный рацион постепенно, вводя в меню более жирную и острую пищу маленькими порциями. Можно продолжить придерживаться здорового питания. В этом случае, рекомендуются:

  1. Диета с подсчетом калорий.
  2. Раздельное питание.

Яичная диета на неделю: отзывы

Многие уже испробовали чудодейственные свойства яичной диеты. Хотя, можно встретить и недовольные реплики. Дело в том, что диета не строгая, но она полностью исключает жиры и ограничивает углеводы. Употребление сладкого и жирного ставит под сомнение результат «яичной диеты 4 недели».  Отзывы в этом случае скорее всего будут негативными.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Вам понравится яичная четырехнедельная диета, ведь она позволяет есть любимые фрукты без ограничений. При этом не обязательно принимать дополнительно витамины. Диета безвредна для здоровья, ее могут придерживаться любые возрастные группы людей.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.