Ускоренный обмен веществ

Все о похудении

Современный образ жизни большинства людей тормозит обмен веществ организма. Вследствие этого мы страдаем от недомоганий, хронических заболеваний, лишнего веса, преждевременного старения, плохого настроения. Существует много способов ускорить метаболизм, среди которых медицинские препараты, народные средства, продукты питания и пр.

Способы ускорить метаболизм

Все методы, о которых пойдет речь в этой главе, направлены на перестройку вашего образа жизни. Это важно, так как из-за недостаточного объема информации люди даже не подозревают, как вредят своему организму одним недосыпанием или нездоровым питанием.

  1. Важнейший способ улучшить обмен веществ - употреблять только здоровую и полезную для организма пищу. Режим питания также играет особую роль. Ешьте 5-6 раз в сутки, не пропускайте завтрак, на ужин оставляйте самую легкую пищу. Если вы ложитесь поздно, последний прием старайтесь планировать на 8 вечера. Перед сном можно перекусить творогом, маложирным кефиром или низкокалорийными овощами.
  2. Повышайте свою ежедневную физическую активность. Если у вас сидячая работа, то для начала полезно будет просто ходить пешком, постепенно наращивая темп ходьбы. Ускорению метаболизма способствуют кардионагрузки - бег, езда на велосипеде, плавание, игры в футбол и баскетбол.
  3. Чем больше в вашем теле мышц, тем выше для вас будет ежедневный расход энергии. В среднем, килограмм мышечной ткани требует 70-90 калорий для своего поддержания. Для килограмма жира необходимо всего 2 калории.
  4. Вода - без преувеличения источник жизни для человеческого организма. Ее недостаток вызывает замедление всей работы вашего тела. Это сказывается на общем самочувствии. Люди, испытывающие дефицит жидкости в организме, часто ощущают головные боли, быстрее устают, страдают от сонливости. Вода ускоряет обмен веществ и нейтрализует все перечисленные недуги. Ежедневная норма воды - 1,5-2 л и более.
  5. Глубокий здоровый сон - время, когда у вас обновляются клетки мозга и вырабатывается гормон роста. Все это положительно сказывается на скорости метаболизма и вашем весе в частности.
  6. Прогулки на свежем воздухе насыщают клетки вашего тела кислородом, вследствие чего ускоряется обмен веществ.
  7. При участии солнечного света в организме синтезируется витамин D и улучшаются обменные процессы. Поэтому в солнечный день обязательно совершите прогулку.

Минералы и витамины, улучшающие обмен веществ

При недостатке витаминного и минерального комплекса в вашем меню обсудите с врачом возможность приобрести препараты в аптеке. Однако, наибольшую пользу принесут именно те элементы, которые содержатся в пище. Известно, что они усваиваются гораздо лучше и не содержат дополнительных химических добавок. Какие вещества ускоряют обмен веществ?

  • Омега 3 жирные кислоты - в большом количестве содержатся в рыбе (особенно жирной), натуральном льняном масле, грецких орехах и некоторых овощах (брокколи, брюссельская капуста, шпинат).
  • Витамины группы B, особенно B6 и B12. Входят в состав мяса, рыбы, яиц, бобовых и зерновых культур, орехах.
  • Фолиевая кислота, которой богаты зеленые овощи, бобовые и зерновые культуры, яйца, апельсины, отруби из пшеницы.
  • Хром - поступает в организм вместе с крупами, большинством овощей, хлебом, бобовыми.
  • Кальций - содержится в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, соевых бобах.
  • Йод, источником которого выступают морепродукты.

Растительные препараты, улучшающие обмен веществ

Растительные компоненты нередко выручают человека в самых сложных ситуациях. Доверять или нет народной медицине, дело каждого. Но в состав большинства фармакологических препаратов для улучшения метаболизма входят как раз природные элементы. Отвары, ванны, травяные чаи, ускоряющие обмен веществ, способны справиться с задачей восстановления метаболизма не хуже лекарственных средств.

Используйте такие травы и плоды, как женьшень, эхинацею, элеутерококк, китайский лимонник, розовую радиолу, лавзею сафроловидную. Все эти вещества тем или иным образом благотворно влияют на иммунную систему, повышают работоспособность, умственную и физическую выносливость, улучшают работу организма по усвоению питательных элементов.

Народные рецепты, чтобы ускорить метаболизм и обмен веществ:

  • 2 ст.л. плодов шиповника, по 1 ст. л. рябины и душицы залейте кипящей водой объемом 200 мл. Дайте настояться в течение получаса. Выпейте полученный настой в течение дня небольшими глотками.
  • В кастрюлю с 200 мл воды всыпьте по 1 ст.л. смородины, душицы и ежевики, доведите до кипения и проварите ингредиенты. Закройте кастрюлю крышкой и дайте настояться 30 минут. Пейте небольшими порциями перед каждым приемом пищи.
  • 400 г чеснока измельчите при помощи терки, поместите в емкость и залейте водкой объемом 200 мл. Закройте тару и отправьте ее в темное место на 7-10 дней. Полученный настой используйте перед каждым приемом пищи. Для этого несколько капель настоя заливайте 50 мл молока.

Как ускорить обмен веществ для похудения?

Чтобы похудеть, вам необходимо перейти на правильное питание. Диеты, которые требуют от вас сокращения энергетической ценности меню до 1000 калорий и ниже, будут эффективны для снижения массы тела, но опасны для обмена веществ. После таких способов похудеть можно надолго подорвать свое здоровье, а впоследствии набрать еще больше килограммов из-за нарушений метаболизма.

Диета, ускоряющая обмен веществ, основана на принципах здорового питания. Для начала вам необходимо четко разграничить продукты, полезные и вредные для организма. Откажитесь от мучных изделий, сладостей, жареной и тяжелой пищи. Такие продукты, как майонез, фаст-фуд, газированные напитки, пакетированные соки, полуфабрикаты, копчености, никогда не дадут вашему телу перестроить свою работу. Поэтому, начиная худеть, полностью исключите их из своего рациона.

Некоторые специалисты советуют изредка позволять себе вредную еду, чтобы со временем не сорваться и не испортить всю систему здорового похудения. Другие же заявляют, что компромиссов быть не должно, а значит, вам запрещено съедать даже немного вредного продукта. Какой рекомендации следовать, решать вам самим. Практика показывает, что с переходом на правильное питание человек начинает чувствовать, какие продукты нужны его организму. В итоге сладости, пицца и газировка перестают привлекать его.

Продукты, ускоряющие обмен веществ:

  • чистая питьевая вода;
  • молочные продукты;
  • цитрусовые фрукты;
  • цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны из цельного зерна);
  • нежирное мясо, птица, рыба;
  • большое количество овощей в рационе;
  • острый перец;
  • орехи;
  • зеленый чай;
  • имбирь.

Примерное меню диеты для похудения на каждый день

  • Завтрак: поджаренный ломоть ржаного хлеба, пара кусков маложирной ветчины, немного твердого сыра, 200 мл натурального йогурта без сахара.
  • Перекус: 1 фрукт (яблоко, груша, апельсин, персик, горсть слив и пр.).
  • Обед: лососевый стейк, приготовленный без масла, рагу из баклажанов, пара подсушенных ржаных крекеров, овощной салат.
  • Перекус: 200 мл маложирного натурального йогурта или кефира.
  • Ужин: отварное куриное филе, овощи на пару, кусочек темного хлеба.

Одной диеты, ускоряющей метаболизм, для качественного похудения мало. Только ее сочетание с достаточной физической активностью даст действительно положительные результаты. Аэробные физические упражнения эффективно "разгоняют" метаболизм. К таким упражнениям относят быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, прыжки на скакалке, езду на велосипеде и прочие виды спорта, повышающие ваш пульс.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.