Ускоренный метаболизм

Все о похудении

Наверняка вы замечали людей, которые могут лакомиться сладостями по вечерам, и это никак не сказывается на их фигуре. Сколько зависти вызывают такие счастливчики у людей, которые через голод и лишения борются с лишним жиром. Во многом наш вес зависит от скорости метаболизма. Если обмен веществ медленный, то тело неохотно расщепляет пищу, зато с радостью отправляет ее в жировые запасы. Ускорьте свой метаболизм, чтобы не только эффективнее худеть, но и стать более здоровым человеком.

Как ускорить метаболизм?

Под метаболизмом понимают все процессы и реакции, которые происходят внутри нашего тела. В организм поступают питательные вещества, они распадаются на простые элементы, из этих элементов формируются новые молекулы, которые идут на строительство тканей. Чем быстрее проходит этот процесс, тем легче человеку поддерживать свое тело в форме.

Замедлить обмен веществ просто. Для этого достаточно пропускать приемы пищи или питаться слишком обильно, мало спать, много нервничать, редко бывать на свежем воздухе, постоянно ворчать. А как же улучшить метаболизм?

1. Начните питаться правильно. Верный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи в день. Из них - 3 основных и несколько дополнительных. В итоге получается, что вы едите каждые 2-3 часа и не даете метаболизму "заскучать". Однако, это не значит, что в каждую трапезу следует объедаться.

  • Завтрак должен быть плотным, ведь он запускает обменные процессы после сна. Отдайте предпочтение сложным углеводам, чтобы обеспечить своему телу заряд бодрости.
  • Обед - сбалансированный прием пищи, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы.
  • На ужин лучше оставить что-то легкое: сырые овощные салаты, нежирные протеиновые продукты (птицу, рыбу, творог).

Перекусывать стоит тоже не шоколадными батончиками, а полезными йогуртами, творогом, фруктами, цельнозерновыми продуктами.

2. Начните двигаться. Технический прогресс порождает все больше "сидящих" людей. Мы работаем, отдыхаем, преодолеваем пространство сидя. Хорошо, если есть время или желание несколько раз в неделю заниматься спортом. Но достаточно просто более ответственно отнестись к своему физическому здоровью и дать ему необходимую нагрузку в виде ходьбы, езды на велосипеде, бега. Интенсивная ходьба считается чуть ли не панацеей для хорошего метаболизма: ускоряет вещества и их обмен всего лишь получасовая, но ежедневная прогулка быстрым шагом.

3. Полюбите воду. Вода незаменима для нашего организма. Метаболизм замедляется, когда вы испытываете дефицит жидкости, ведь почти все процессы требуют ее участия. Современный человек зачастую не испытывает жажды и считает, что его телу хватает воды. Статистика показывает обратное: катастрофическая нехватка влаги делает людей вялыми, сонными, раздражительными, менее продуктивными.

Для полноценного водного баланса необходимо выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Но это только на первой стадии, идеально довести дневную норму до 3-4 л чистой воды без газа.

4. Достаточный сон - прямой путь к своевременному обновлению клеток мозга и оптимизации обменных процессов. Не стоит пренебрегать сном, как это сейчас принято. Кстати, большинство полных людей не может похудеть именно из-за того, что не позволяют себе хорошо выспаться.

5. Не сидите в четырех стенах. Для правильного метаболизма нужны солнечные лучи и кислород.

6. Если вы любите поворчать, измените свои взгляды на жизнь. Невероятно, но от вашего хорошего или плохого настроения зависит и скорость обменных процессов.

Авокадо (фото): как выглядит?
Чем полезны ягоды асаи? Подробнее>>

Продукты, ускоряющие метаболизм

Питание - основной компонент комплекса по ускорению метаболизма. Просто включив следующие продукты в рацион, вы уже существенно повлияете на качество процессов обмена.

  • продукты из цельного зерна;
  • красная фасоль;
  • диетическая птица;
  • рыбные блюда;
  • свежая белокочанная и квашеная капуста;
  • цитрусовые, особенно грейпфрут;
  • яблоки;
  • нежирные молочные продукты;
  • имбирь;
  • корица;
  • перец и другие острые приправы;
  • шпинат;
  • натуральный черный кофе;
  • зеленый чай.

Как ускорить метаболизм для похудения?

К уже названным способам ускорения метаболизма можно добавить еще несколько хитростей, которые помогут не только стимулировать обмен веществ, но и запустить сжигание жира в организме.

  • Золотое правило всех худеющих - нельзя голодать. Не замедляйте свой метаболизм еще больше.
  • Сделайте в схеме питания перевес в сторону белка. Белковые диеты эффективны, но увлекаться ими не стоит. Просто увеличьте долю протеина в рационе, чтобы обеспечить своему метаболизму работу, ведь на расщепление белка он потратит очень много энергии. Попутно вы убережете мышцы от истощения, которое часто происходит во время диет.
  • Обязательно завтракайте. У тех, кто пропускает завтрак, по статистике, больше лишнего веса, чем у тех, кто по утрам питается.
  • Позаботьтесь о достаточном поступлении жирной кислоты Омега-3, которая связывает внутренний жир и выводит его. Она содержится в жирной рыбе, рапсовом и льняном масле, грецких орехах. Полезно принимать рыбий жир, особенно перед физическими нагрузками.
  • Пройдите курс массажа. Для худеющих это отличный способ дать толчок обмену веществ и усилить кровоток.

Массаж позвоночника_shutterstock_2294717

  • Чаще посещайте сауну и баню.
  • Принимайте горячие ванны, но не дольше 5-10 минут и внимательно следите за своим состоянием, чтобы не потерять сознание от слишком высоких температур.
  • Делайте своему телу ежедневный контрастный душ.
  • Займитесь ароматерапией. Есть много эфирных масел, которые не только положительно влияют на ваше настроение, но и нормализуют сон, снимают симптомы депрессии, расслабляют мышцы, избавляют от навязчивого аппетита, вызванного психологическим голодом.
  • Занимайтесь сексом в свое удовольствие. Оргазм выбрасывает в кровь дозу кислорода, вследствие чего улучшается питание тканей и ускоряется метаболизм.
  • Попробуйте одну из диет для обмена веществ, например, диету Хейли Помрой.

Джиллиан Майклс - ускорь метаболизм

Известный инструктор по фитнесу Джиллиан Майклс разработала программу для улучшения метаболизма и интенсивного сжигания жира. Программа носит название "Сбрось весь. Ускорь метаболизм" и представляет собой 50-минутный комплекс упражнений.

Для новичков рекомендуется более легкая тренировка, продолжительность которой 20 минут, - "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred).

Система "Ускорь метаболизм" потребует от вас хорошей выносливости и спортивной подготовки. Программа состоит из кардиоупражнений, которые хоть и кажутся на первый взгляд простыми, заставят ваше тело действительно хорошо попотеть. В комплексе соединены элементы аэробики и кикбоксинга. Благодаря грамотному построению тренировки, упражнения не успевают надоесть.

Ускорь метаболизм - видео

Перед вами видеоролик с полной тренировкой Джиллиан Майклс. Если вы уверены в своих силах, попробуйте эту уникальную схему похудения. Выполнять упражнения можно прямо у себя дома без инструктора.

Ускорь метаболизм - отзывы

Если вы будете выполнять комплекс добросовестно и каждый день, вы можете рассчитывать на потерю 1,5 кг в неделю. Худеющие называют тренировку с Джиллиан действительно убойной, но чрезвычайно эффективной. С первого раза повторить всю программу удается далеко не каждому. Среди отзывов в интернете можно встретить много благодарностей американскому тренеру за этот действенный комплекс.

Комментарии

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.