Упражнения от целлюлита

Как избавиться от целлюлита Спорт

Что такое целлюлит: норма или патология? В большинстве источников информации «целлюлит» именуется заболеванием, но на самом деле - это не болезнь. Целлюлит – это особое состояние организма, обусловленное несколькими факторами: возраст, гормональный баланс, питание, образ жизни . Проблема «бугристой» кожи с отложениями жира и задержка жидкости в межклеточном пространстве может коснуться большинства женщин, что связано с физиологическими особенностями женского организма. Генетические факторы также играют роль.

Есть ли панацея от целлюлита?

Почему жировые отложения особенно проявляются на бедрах и попе? «Апельсиновая корка» на этих местах может быть заметна даже у худеньких женщин – это объясняется нарушением кровотока в определённых частях тела. Медицинские специалисты и дерматологи уже в течение долгого времени изучают воздействие массажей, кремов, хирургических операций, лимфодренажных препаратов и других «чудодейственных» средств, но приходят к выводу, что без активного движения избавление от неэстетичных дефектов фигуры невозможно.

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений от целлюлита на ногах и попе: занятия подходят для всех уровней подготовки. На первый взгляд, этот комплекс очень прост, но перечисленные ниже упражнения одновременно тренируют силу и выносливость и позволяют сочетать кардио с укреплением всех групп мышц, в том числе скелетных мышц, отвечающих за здоровье позвоночника и красивую осанку. После выполнения этого комплекса ваши ноги будут буквально "гореть", а по телу разольется приятная усталость. Это настоящий стресс для таких застойных явлений, как целлюлит.

Антицеллюлитный комплекс упражнений

Комплекс упражнений против целлюлита обязан стать вашей хорошей привычкой: Занятия должны быть регулярными, хоть и кратковременными: только так вы заставите свой метаболизм «работать» на вас. Время выполнения – 60-65 минут. Выполняйте этот комплекс в течение 3 недель, занимаясь 3 раза в неделю - и вы не узнаете ваше тело!

Комплекс состоит из трёх частей.

Часть 1

  • Прыжки со скакалкой – 1 минута
  • High Knees (бег на месте с высоким подниманием колен) – 1 минута. При правильном выполнении ваше бедро должно быть параллельно полу, а ваше колено должно быть под углом 90. Следите, чтобы нога опускалась мягко, не ударяйте пол – это позволит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.
  • Бег на месте с ударением пяткой по ягодице – 1 минута
  • Подпрыгивания «Jumping Jacks» (плиометрическое упражнение): во время прыжка ноги раздвигаются на ширину плеч, а руки отводятся в стороны и сводятся над головой в хлопке. Выполнять в течение 1 минуты.
  • Бурпи: выпрыгивания назад из приседа. Исходное положение для упражнения: присед с ладонями на полу. Резким прыжком назад вы оказываетесь в положении планки на прямых руках, затем сразу же возвращаетесь в исходное положение, из которого нужно выпрыгнуть вверх максимально высоко. Выполнить 20 раз. Это отличное комплексное упражнение против целлюлита на бедрах!
  • Кросс в течение 10 минут. Можете бегать на беговой дорожке, на стадионе или в парке. После пробежки сделайте 2-минутный отдых.

Часть 2

  • Повторите первые 4 упражнения из Части 1 в той же последовательности.
  • Отжимания от пола: 10 раз.
  • Отжимания на трицепс: в зале можно отжиматься от скамьи, в домашних условиях используется стул или низкий столик. 10 повторений. Следите за правильностью выполнения: плечо должно быть параллельно полу, локти в стороны не разводить.
  • Кросс в течение 10 минут на улице или в зале на беговой дорожке.
  • Отдых 2 минуты.

Часть 3

  • Повторите ещё раз первые 4 упражнения из 4 части
  • Бег в упоре лежа («Mountain Climber»). Это эффективное упражнение укрепляет многие группы мышц: дельты, бицепсы, трицепсы, трапеции, пресс, мышцы бедра. Исходное положение – планка на прямых руках. Втяните живот, не выгибайтесь вверх и не проваливайтесь вниз, чтобы тело формировало прямую линию. Попеременно притягивайте колени к груди. Выполнять 1 минуту.
  • Выполните упражнение «бурпи» 20 раз.
  • Кросс в течение 10 минут

Этот «ударный» комплекс содержит лучшие упражнения от целлюлита на ногах , которые в сочетании с кардио сжигают рекордное количество калорий. Комплексные упражнения улучшают работу вашего сердца и легких, повышают мышечный тонус, стимулируют анаэробную выносливость.

Похудение и образ жизни

Если вы всерьез относитесь к вопросу, как избавиться от целлюлита, упражнения нужно сочетать с правильным меню и изменить некоторые «вредные» привычки.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
  • Узкие брюки, тесно сидящая одежда и тугое белье замедляет кровоток и способствует образованию скоплений жира.
  • При сидячей работе нарушается циркуляция крови в области таза и нижних конечностей: полезно периодически вставать с места, прогуливаться, двигаться.
  • Курение замедляет частоту сердечных сокращений, приводит к сужению сосудов, а доставка кислорода к головному мозгу и тканям снижена.
  • Пейте воду: вода ускоряем метаболизм и избавляет ваше тело от токсинов. Хороший метаболизм – залог успешных тренировок и закрепления результатов надолго.
  • Игнорируйте «пищевой мусор»: сладкое, соленое, полуфабрикаты, копчености, продукты из муки высшего сорта. Вместо сахара можно использовать экстракт стевии, вместо соли – натуральные соусы или приправы.

Упражнения от целлюлита. Видео

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.