Спортивное питание

Спорт

В момент выбора спортивного питания у новичков разбегаются глаза. Интернет-магазины предлагают десятки видов жиросжигателей, протеин разного происхождения, витаминные коктейли, целые программы питания. Как же выбрать лучшее спортивное питание? И как приобрести именно тот комплекс, который необходим вашему телу? Статья поможет вам определить назначение спортивного питания и определиться с выбором.

Спортивное питание

Нередко спортивное питание путают с медицинскими препаратами, которые продаются в аптеке. Спортивное питание состоит из тех же элементов, что и обычная еда. Чаще всего спортивное питание представляет собой биодобавки или концентраты тех или иных питательных веществ. Все виды спортивных добавок разрешены к употреблению и безвредны для организма.

Спортивное питание используют спортсмены и бодибилдеры. Добавки не принесут никакой пользы, если вы ведете малоподвижный образ жизни и систематически переедаете. Какова бы ни была ваша цель, обязательно сочетайте концентраты с физическими нагрузками и правильным питанием.

Зачем же разработаны добавки к пище? Обычная еда не всегда полна нужных элементов. Питательные вещества из разных продуктов усваиваются с разной скоростью. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, то дневная норма белка у вас удвоится, а то и утроится. Очень сложно получить нужное количество качественного протеина из пищи. На помощь к вам придут протеиновые смеси и коктейли, которые не содержат дополнительных, ненужных вам веществ. Спортивное питание различается по степени усвоения. В зависимости от задач, которые вы ставите перед занятиями спортом, вы сможете выбрать добавки со скоростью усвоения в несколько часов или же комплекс, действующий в вашем теле до 12 часов. Для интенсивных тренировок требуется много энергии, которую также легко можно получить из небольшой порции спортивного питания. Так, один белково-углеводный коктейль заменит целую миску отварных макарон со значительным куском мяса.

Виды спортивного питания

Чтобы выбрать спортивное питание для себя, определитесь с целями своих тренировок. Различают спортивное питание для мышечной массы и ее подпитки, создания рельефности тела, увеличения силы и выносливости, восстановления энергии. Есть категория спортивного питания для похудения - это жиросжигатели натурального происхождения, которые не имеют ничего общего с разрекламированными таблетками и биодобавками из аптеки.

Спортивное питание для набора массы

Протеин

Протеин представляет собой добавку к пище на основе белка. Протеин разделяют на группы по происхождению и скорости всасывания основного компонента:

  1. Сывороточный (быстрый) - этот белок относится к так называемым быстрым протеинам, так как он расщепляется в организме быстрее других. Такой белок лучше всего подойдет для наращивания мышц. Употреблять его следует до занятий спортом и после них. Суточная норма - 30-50 г.
  2. Казеин (медленный) - белок, который усваивается в организме до 8 часов. Такой протеин рекомендуется как при наборе мышечной массы, так и в целях ее сохранения при похудении. Казеин способен влиять на чувство голода, поэтому в период похудения будет полезно принимать его по вечерам. Для роста мышц употребляйте казеин на ночь и в течение дня, когда не можете позволить себе питательный прием пищи.
  3. Комплекс протеинов представляет собой смесь белков разного происхождения. В состав такого комплекса могут входить медленные соевый белок, казеин и быстрые сывороточный и яичный белки. Таким протеином можно заменить несколько приемов пищи во время похудения. Для наращивания мышц принимайте комплексный белок на ночь и до тренировки. После упражнений лучше выбрать быстрый протеин.

Гейнер

Гейнер - это сочетание протеина и углеводов при незначительном количестве жиров. Принимайте такой комплекс, если не страдаете от избытка жира в организме и тренируетесь для роста мышц. Лучше всего употреблять гейнеры сразу же после тренировки, так как они обеспечат нужное питание мышцам после нагрузки и восполнят потраченную энергию. Гейнер - идеальное средство для быстрого наращивания массы, если у вас нет предрасположенности к полноте. Худощавым людям можно употреблять смеси несколько раз в сутки, даже если в этот день вы не тренируетесь.

Предтренировочные комплексы

Предтренировачные комплексы содержат множество элементов, которые направлены на то, чтобы дать вам достаточно сил и энергии для тренировки. Принимать такие добавки в дни, свободные от тренинга, бессмысленно и затратно. Наиболее частыми компонентами смесей являются вещества, повышающие выносливость (кофеин и его аналоги), питающие мышцы (ВСАА, аргинин), а также восстановители (таурин, бета-аланин) и наборы витаминов и минералов.

Добавление в комплексы кофеина, эфедрина и прочих стимуляторов вызывает споры специалистов. Стимуляторы, без сомнения, повышают работоспособность, но их частое употребление увеличивает риск инсульта. Поэтому выпускают предтренировочные смеси и без кофеина.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат является наиболее эффективным средством для роста мышц и увеличения ваших силовых показателей. Принимать его стоит в дни, свободные от тренинга, по 4 г, растворив в жидкости. Также эту добавку вы найдете в виде капсул и таблеток.

Спортивное питание для похудения

В выборе жиросжигателей и прочих средств для похудения самое главное - тщательно изучить состав препарата и его действие на организм. Многие добавки для снижения массы тела являются неэффективными. Некоторые БАДы и вовсе не содержат в составе никаких веществ, влияющих на вес, и продаются лишь благодаря рекламе.

Жиросжигатели

Жиросжигатели - спортивное питание, направленное на топку жировых отложений во время физических нагрузок. Такие добавки подойдут только для тех, кто во время тренировок хочет тратить запасы жира, а не углеводов. Как правило, жиросжигатели базируются на природных компонентах: кофеине, гуаране, зеленом кофе, экстракте зеленого чая и пр. Добавки для похудения делят на группы в зависимости от их действия на организм:

  1. Термодженики влияют на быстроту метаболизма за счет повышения температуры тела во время нагрузок.
  2. Блокаторы углеводов способствуют переработке углеводов из пищи, при которой организм получает меньше калорий.
  3. Блокаторы жиров направлены на подавление ферментов, которые отвечают за усвоение жиров из пищи.
  4. Стимуляторы активируют работу щитовидной железы. Такие добавки запускают обмен жиров и их топку в организме.
  5. Аноретики - препараты для подавления голода.
  6. Диуретики - мочегонные препараты, которые направлены на вывод жидкости из организма.

 

Видов жиросжигателей большое множество. При их выборе будьте особенно внимательны к информации о побочных эффектах и влиянии средств похудения на органы. Жиросжигатели разных видов можно сочетать в комплекс для большего эффекта.

Заменители пищи

Заменители пищи - это целые комплексы добавок, сбалансированных по количеству питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Заменители пищи используют не только для похудения, но и для набора мышечной массы и просто в качестве здорового питания. Производители некоторых заменителей пищи утверждают, что их продукты представляют собой уникальную, полноценную еду, которой в природе не существует.

 

Комплекс витаминов и минералов

Витамины и минералы необходимы телу независимо от целей ваших тренировок. Вы можете выбрать нужный комплекс с учетом вашего пола, возраста, питания, интенсивности нагрузок и прочих показателей. Витамины и минералы выпускают в самой разной форме, от таблеток и капсул до жидкостей и пастилы.

Набор спортивного питания

Спортивное питание принесет больше пользы в комплексе, то есть при сочетании добавок разного типа. Так, для роста мышечной массы рекомендуются не только протеиновые средства для формирования мышц, но и добавки для выносливости, силы, энергии, питания тканей. В зависимости от ваших целей программы питания будут различаться.

Где купить спортивное питание?

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Спортивные добавки выпускаются под разными брендами, в разных объемах, имеют разную стоимость. Прежде чем решиться на покупку, определитесь с целью ваших тренировок и ценой, которую вы сможете заплатить за спортивное питание. Интернет полнится сайтами магазинов, специализирующихся на БАДах для спортсменов. Вкусовые добавки повышают цену питания, поэтому решите, согласны ли вы доплачивать за аромат шоколада. Недостатка в видах спортивного питания на российском рынке нет. Чтобы не потратить деньги зря, будьте внимательны к потребностям организма и составу спортивного питания. Отзывы покупателей о тех или иных добавках помогут вам с выбором.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.