Сбалансированное меню для похудения

Диеты

Суть сбалансированного питания заключена в самом названии: оно предлагает человеку найти здравый баланс и потреблять столько пищи, сколько ему на самом деле нужно. Не голодать. Не переедать. Питаться вкусно и разнообразно. По сути, это даже не диета. Хотите составить здоровое меню для похудения, набора веса или удержания его на нужном уровне? Без проблем! Все зависит от того, какую цель вы ставите перед собой.

Правильное питание

Каждому человеку требуется свой дневной рацион. Это не тот случай, когда можно расчесать всех под одну гребенку, назначив общую диету. Пол, возраст и образ жизни диктуют свои условия выбора правильного питания в каждом конкретном случае.

Физическая форма и состояние обмена веществ тоже вносят свои корректировки. Даже личные предпочтения требуют учета! Ведь сбалансированного питания, в отличие от диеты, можно придерживаться всю жизнь. Поэтому в вашем меню должно найтись место для не самых полезных, но самых любимых лакомств. Один минус – их количество придется тщательно контролировать.

Девушка жонглирует едой

Разрешенные и запрещенные продукты

Что предлагают нам есть сторонники правильного питания? Меню их разнообразно и обязательно включает в себя:

  • злаковые (хлеб, крупы, макароны твердых сортов);
  • мясо;
  • рыба;
  • молоко и молочнокислые продукты;
  • свежие фрукты и овощи.

Не убирайте со стола полезные жиры (растительное масло, орехи и семечки). В ограниченных количествах обязательно позволяйте себе сладкое: мед, сухофрукты и горький шоколад.

Полезные сладости

Не забывайте о клетчатке. Да, энергетической ценности этот продукт почти не несет. Но попробуйте каждый день съедать по 2-3 столовые ложки овсяных отрубей! Ваш пищеварительный тракт будет функционировать нормально, а запоры, дисбактериоз и проблемы с угревой сыпью на коже уйдут в прошлое.

Каких продуктов следует избегать? Составленное по принципам правильного питания меню не должно содержать:

  • консервы;
  • жареное (и все равно, о мясе идет речь или об овощах);
  • жирные молочные продукты;
  • майонез;
  • чипсы, соленые орешки, готовые сухарики;
  • кофе.

Мужчина с кетчупом

С осторожностью употребляйте яйца. 1-2 в неделю допустимы, больше – уже нарушение. Чаем тоже не увлекайтесь. Замените его лучше на напитки из имбиря! Похудение пойдет быстрее.

Сбалансированная диета для похудения: меню

Для тех, кто твердо вознамерился сбросить вес с помощью данной системы, можно порекомендовать пример сбалансированного меню для похудения. Только помните, ключевое слово здесь – «пример». Вам не только позволено, но даже рекомендуется корректировать его. Основное требование сбалансированного питания для похудения: меню должно отвечать потребностям вашего организма и вашего образа жизни. Голодание и переедание одинаково недопустимы.

Завтрак:

  • кусок ржаного хлеба со столовой ложкой сливочного масла или сыром;
  • стакан молока;
  • апельсин или несколько абрикосов.

Абрикосы с молоком

Перекус:

  • 1-2 любимых фрукта;
  • свежевыжатый сок.

Обед выбирайте из нескольких вариантов:

  • запеченный в духовке омлет с грибами и луком;
  • 150-200 г вареного мяса с овощным салатом;
  • суп на курином бульоне с болгарским перцем, фасолью и горошком;
  • шашлык из свинины, приготовленный в духовке; пита и листовой салат;
  • тушеная рыба с картофельным пюре и салатом из тертой моркови;
  • отварные макароны с большой порцией тушеных овощей.

К каждому из этих вариантов можно добавить кусок хлеба (30-40 г)

Рыба с картофельным пюре

Полдник:

  • пара яблок, сливы или банан.

Ужин, на выбор:

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
  • стаканчик йогурта, 2 фрукта, горсть миндаля;
  • ломтик хлеба с куском запеченной курятины и овощным салатом;
  • мюсли с молоком.

Как видите, питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть - не сложно. Главное, найти свой собственный баланс в питании и строго придерживаться его.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.