Режим для похудения

Диеты

В один момент осознаешь, что пора меняться. И очень важным элементом в работе над собой, является организация дня. Определившись с диетой, упражнениями и мотивацией можно сдвинуть стрелки весов. Для ежедневного похудения настройте себя правильным режимом.

Режим дня для похудения

Многие специалисты предоставляют уже готовые режимы дня для похудения. Но ведь все строго индивидуально. Важно знать основные правила и грамотно использовать в своей жизни:

  • Никаких строгих диет. Жесткое ограничение калорий приведет к торможению похудения. Во время диеты вы должны чувствовать прилив сил, а не слабость и апатию.
  • Сложные углеводы (каши, овощи, фрукты) употребляйте в первой половине дня. Белковую пищу (яйца, мясо, творог, печень) - во второй. Не кушайте за 2 часа до сна.
  • Утром выбирайте интенсивные кардио-тренировки (бег, ходьба, плавание). Вечером – спокойные упражнения на растяжку (йога, пилатес).
  • Тренировка должна повышать тонус, приводить к усталости, а не к обмороку. Ваш пульс во время занятий - 100-110 ударов в минуту.
  • Недостаток сна приводит к замедлению обменных процессов. Спать нужно не менее 8 часов.
  • Пить много чистой, свежей воды. В идеале – 2 литра.
  • Кушать часто, но малыми дозами. Идеально – каждые 2 часа. Этот прием разгонит обмен веществ и избавит от чувства голода.

Режим тренировок для похудения

Распределяйте тренировки, исходя из менструального цикла. Дело в том, что за 2 недели до начала цикла, организм переходит в режим экономии энергии. В этот период важно сократить интенсивность, а тренировать ноги и пресс вообще бесполезно. Зато, через 2 недели после, нагрузки увеличьте по максимуму.

Зная свой цикл, составьте режим тренировок. Но не забывайте главные аспекты:

  • Начинайте тренировку с кардио-нагрузок. Даже занимаясь дома, выйдите на пробежку, а уже после приседайте, качайте пресс, отжимайтесь.
  • Напрягайте поочередно все группы мышц, не исключая спину и грудь.
  • Делайте не меньше 12-15 повторений. Женщинам - это оптимальное число для хороших результатов.
  • Кушайте за 1 час до тренировки и не кушайте час после.
  • Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Идеально 3 раза в неделю по часу.
  • В остальные дни увеличивайте физическую активность. Откажитесь от лифтов, эскалаторов, выходите из транспорта на остановку раньше.
  • Вечером после ужина сделайте несколько упражнений йоги. Нужно потянуть мышцы и расслабить тело. Можно принять контрастный душ.

5 истинных причин вашей лени

Несобранность относят к большим проблемам нашего поколения. Пора брать себя в руки и начинать новую, стройную жизнь.

Ученые приводят 5 причин мешающих сконцентрироваться на основном:

  1. Большой объем заданий. Вы хотите охватить тренажерный зал, йогу, плавание и массаж. При этом еще есть работа, учеба, дом. Научитесь выделять самые эффективные занятия. На них и делайте упор.
  2. Социальные сети. Они заставляют переключать наше внимание с большой скоростью, черпать ненужную информацию и тратить на это массу времени. Посещайте соц. сети по графику на строго ограниченный период.
  3. Отсутствие мотиваций, об этом подробно написано в статье http://vesdoloi.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-10-motivacij-dlya-pohudeniya
  4. Хроническая усталость. Недосып, стрессы снижают концентрацию и портят настроение. Уставший человек легко пропустит тренировку и съест лишний кусок торта.
  5. Экономическая нестабильность. Это причина стресса, ожирения, суицида. Относитесь к финансам с уважением, откладывайте. И помните, на пробежку можно выйти совершенно бесплатно.

Режим питания для похудения

Кушать и худеть – не фантазия. Профессионалы давно разработали концепцию правильного похудения:

  1. Умеренно питаться.
  2. Грамотно балансировать питательные вещества в рационе.
  3. Употреблять только натуральные продукты.

Белки нужны организму, как строительный материал для клеток.

Углеводы – источник энергии.

Жирные кислоты (жиры) влияют на обмен веществ и регулируют другие важные механизмы в организме.

Поэтому так важно наличие всех этих веществ при составлении правильного режима питания для похудения.

Полностью откажитесь от мучного, копченого, жареного.

Утром употребляйте цельно-зерновые каши с сухофруктами, перекусывайте нежирным сыром, свежими фруктами, паровыми овощами. Можно позволить 1-2 кубика черного шоколада, чашку качественного кофе без молока.

В обед угоститесь овощным супом, вегетарианским борщом – первое нужно есть всегда - для хорошей работы ЖКТ. Обязательно второе блюдо из основного мясного и овощного гарнира. Перекусите через пару часов салатом из свежих овощей с высоким содержанием клетчатки (капустным, свекольным, морковным).

Вечером – паровая или запеченная курица, рыба, кисломолочные продукты. Делайте упор на белковую пищу, она долго переваривается и расходуется много энергии. Не кушайте за два часа до сна, если очень голодны, выпейте стакан 1% кефира.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Составление режима – это шикарный план для эффективного похудения. Но позволяйте себе отдых и изредка проводите день так, как вам угодно.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.