Разгрузочный день на гречке

Диеты для здоровья Диеты на кашах Как похудеть на 2 кг Как похудеть на 3 кг Монодиеты Разгрузочные дни

Гречневые разгрузочные дни – распространенный вариант диеты, позволяющей быстро и эффективно избавиться от нескольких лишних килограммов. При этом чувство голода не будет доставлять дискомфорта, так как вы сами регулируете объем пищи. Если питаться одной только гречкой целый день сложно, рацион можно разнообразить другими продуктами, о которых речь пойдет ниже.

Диета на гречке: полезные свойства крупы

Гречка – чемпион среди остальных круп по содержанию полезных микроэлементов. В ее составе содержатся:

  • витамины групп В и РР, которые укрепляют ногти, улучшают состояние кожи и волос, повышают устойчивость к стрессам;
  • пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, регулируют работу кишечника;
  • рутин, который укрепляет сосуды и сердце, обладает противовоспалительным действием;
  • лизин, способствующий усвоению кальция; это незаменимая аминокислота, которую организм не может вырабатывать самостоятельно;
  • железо, калий, йод, магний, медь.

У гречки низкий гликемический индекс, она отлично насыщает и придает силы. Как и любую другую монодиету, гречневую не следует использовать продолжительное время. Для успешного похудения достаточно проводить разгрузочный день раз в неделю, а то и раз в две недели.

Как устроить разгрузочный день

К разгрузочному дню готовьтесь накануне вечером. Для сохранения полезных веществ в максимальном объеме гречку нужно не варить, а «запаривать». 250 г крупы промойте холодной водой, залейте двумя стаканами кипятка. Емкость закройте крышкой, плотно укутайте полотенцем и оставьте на ночь при комнатной температуре. Ни соль, ни сахар, ни прочие специи добавлять не желательно. Утром получившуюся кашу разделите на 5 частей и съешьте их в течение дня. Старайтесь выдерживать равные промежутки времени между приемами пищи.

В этот день обязательно пейте много воды, минимум 1,5 литра. Вода способствует выводу токсинов. Можно пить зеленый чай без сахара. Если кушать гречку без соли сложно, добавьте в кашу немного морских водорослей.

Эффективные разгрузочные дни на гречке

Для достижения большего эффекта гречку допускается сочетать с продуктами, усиливающими ее действие.

Гречка с кефиром

Устраивая разгрузку, полезно комбинировать запаренную гречку с 1 л кефира 1% жирности. Кефир можно добавлять в кашу или употреблять в отдельный прием пищи. Не забывайте дополнительно пить воду. Такой рецепт дает слабительный эффект, поэтому предпочтительнее провести этот день дома. Зато помимо быстрого похудения происходит улучшение перистальтики и эффективное очищение кишечника.

Гречка с яблоками

Еще один вариант диеты, когда к гречневой каше добавляются яблоки. Всего за день нужно съесть 3 зеленых яблока в перерывах между употреблением гречки. Богатые клетчаткой и витаминами сочные кисло-сладкие фрукты отлично дополняют действие гречки и насыщают организм. И, конечно, не забываем пить воду.

Гречка с соевым соусом

Такой день на гречке подойдет тем, кто не любит гречку без соли. Заварите 250 г крупы в двух стаканах кипятка, когда «каша» будет готова, добавьте 4 ст.л. соевого соуса. Распределите полученное блюдо на 4-5 частей и съешьте в течение дня. Соевый соус добавляет каше пикантный вкус, а, значит, вы получаете больше удовольствия от еды. Дополнительно пейте чай – зеленый, ромашковый – сколько пожелаете. Не забывайте про воду.

Гречневые разгрузочные дни: отзывы диетологов

Гречка – насыщенный полезными веществами продукт, не имеющий противопоказаний. Поэтому разгрузка на гречке не принесет вреда желудку и кишечнику. В эти дни вы будете чувствовать себя сытыми, при этом калорийность блюд составляет всего 600-900 ккал. Желательно проводить этот период в спокойной обстановке, без высокой физической активности.

В результате одного дня диеты возможно похудение на 2-3 кг, дополнительно улучшается работа кишечника, выводятся токсины и пищевой «мусор» – остатки накопившейся непереваренной пищи. Диета на основе гречневой крупы в сочетании с кефиром показана страдающим запорами, отеками.

Диетологи настоятельно рекомендуют не применять такой способ похудения и очищения тем, кто склонен к перееданию и имеет психологическую зависимость от еды. Строгое ограничение в рационе может спровоцировать пищевой срыв, то есть неконтролируемое употребление продуктов, зачастую вредных. Это приводит к быстрому набору веса и появлению заболеваний ЖКТ.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.