Разгрузочные белковые дни

Белковые диеты Быстрые диеты Диеты для здоровья Диеты для красоты Разгрузочные дни

Разгрузочные дни являются одним из наиболее эффективных методов похудения. Благодаря такому режиму питания из организма выводятся токсины и шлаки, а также нормализуется обмен веществ.

Разгрузочные дни: отзывы

Сегодня существует множество вариантов меню разгрузочного дня. Для закрепления результата специалисты рекомендуют устраивать разгрузку 1-2 раза в неделю. Если же вы хорошо переносите голод, то для усиления лечебного эффекта можно разгружаться в течение 2-х дней.

Преимущества разгрузочных дней

  • нормализуется работа ЖКТ;
  • уходят лишние килограммы;
  • улучшается самочувствие.

Общие особенности эффективных разгрузочных дней

  •  утром натощак необходимо выпивать 1 ст. ложку растительного масла;
  • в этот день не планируйте физические и умственные нагрузки;
  • на следующий день после разгрузки не употребляйте большое количество еды;
  • такой режим питания не рекомендован в период лактации и беременности;
  • не следует устраивать разгрузку во время болезни и недомогания;
  • во время «голодного» дня рекомендуется пить минеральную щелочную воду.

Разгрузочный белковый день: правила

Такая система питания, как белковый разгрузочный день, рекомендована тем, кто регулярно занимается спортом. Однако если вы стремитесь просто избавиться от лишнего веса, то следует установить для себя определенный график:

  • если ваша диета включает ежедневное потребление от 1000-1200 ккал, то разгрузку необходимо устраивать не более, чем 1 раз в 2 недели;
  • если питательность пищи составляет от 1200-1500 ккал, то можно делать разгрузку 1 раз в 7-10 дней;
  • если калорийность рациона значительно выше, то можно практиковать до 2-х разгрузочных дней в неделю, которые должны быть разными по набору продуктов.

Варианты меню разгрузочных дней

Белковый день на твороге

Вариант №1

В течение дня за 4 приема следует съесть 400-600 г нежирного творога. Полезно добавить в такое блюдо 1-2 ч. ложки пшеничных отрубей, которые заранее замачиваются в кипящей воде.

Вариант №2

Из 400-600 г обезжиренного творога можно приготовить пудинг, запеканку или сырники, добавив в него кефир, молоко или нежирную сметану. Готовое блюдо рекомендуется распределить на 4 приема пищи.

Вариант №3

В 400-600 г нежирного творога добавляем овощи, зелень, либо некрахмалистые ягоды и фрукты. При желании заливаем все небольшим количеством меда. Готовое блюдо распределяем на 4 трапезы.

Мясная белковая диета

В этот день необходимо разделить на 4-5 приемов пищи 300-400 г отварного мяса. Можно использовать куриную грудку без кожи, говядину и постную телятину. Помимо этого допускается употребление овощных гарниров низкой калорийности, а именно огурцов, томатов, зеленого салата, капусты, либо бобовых: фасоли, зеленого горошка.

Перед сном рекомендуется выпить чашку нежирного кефира.

Рыбный разгрузочный день

В этот день необходимо разделить на несколько приемов пищи 400 г отварной рыбы нежирных сортов: карпа, судака, сига, пикши, трески. Допускается добавить к блюду легкий гарнир из овощей без соуса и масла.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

На ночь специалисты рекомендуют выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.