Прыжки на скакалке

Все о похудении Спорт Упражнения для похудения

Скакалка — примитивный, на первый взгляд инструмент, знакомый большинству по опыту детства. Во взрослой жизни принято умалять ее возможности, игнорируя упражнения на ней. А зря, и после прочтения статьи вы поймете почему.

Польза прыжков на скакалке

Скакалка — это очень действенный способ укрепить весь организм, привести в норму вес, повысить выносливость и ускорить метаболизм. По пользе, такие прыжки можно сравнить с партией в большой теннис, бегом трусцой, плаванием и велотренировками.

Особая польза будет ощутима для тех, кто стремиться избавиться от лишних килограммов. Во время занятия, абсолютно все органы начинают работать более интенсивно, затрачивая при этом максимальное количество энергии, которая извлекается как раз из подкожного жира.

Такая тренировка поможет худеть правильно, а ушедшие килограммы не вернутся, конечно, если поддерживать установленный ритм жизни, придерживаться правильного питания и отдыха.

Прыжки на скакалке могут стать вашим единственным помощником в борьбе за красивую фигуру. Ведь ими спокойно можно заменить тренажерный зал, бег и другие виды спорта. Если подходить к занятиям со знающей стороны, то нагрузка будет направлена на все группы мышц.

Однако, чтобы результаты пришли быстро, и вообще пришли, нужно придерживаться некоторых правил.

  • При выборе скакалки обращайте внимание на шарикоподшипниковые соединения ручки. Это позволит инструментарию не запутаться и не скручиваться, а также, ими очень удобно работать.
  • Во время занятий на скакалке особое внимание уделите обуви. Она должна быть максимально удобной и мягкой. Хорошая амортизация обеспечит безопасность суставов, стоп и предотвратит натирание мозолей.
  • Для упражнений желательно выбрать место, где будет прорезиненный пол, ковровое покрытие или любая другая мягкая поверхность, которая сможет обеспечить мягкое приземление стопам.
  • Начинать прыжки следует с низкого темпа, чтобы мышцы растянулись и разогрелись. Затем, постепенно, темп наращивается. Достигнув максимального количества оборотов — старайтесь выдержать его как можно больше. Не прекращая упражнение приведите в норму дыхание и следите, чтобы оно не сбивалось.
  • При вводе новых упражнений, всегда концентрируйтесь на технике. Любой вид прыжка подразумевает работу исключительно кистей, сами руки только напряжены. Нагрузка должна всегда оставаться статичной.
  • Совсем юным в плане спорта, тренировку лучше проводить так: 5 минут прыжки — 10 минут отдых. Постепенно, небольшими шажками, уменьшайте количество отдыха, увеличивая время занятия до тех пор, пока первый не исчезнет совсем.
  • Старайтесь не прерываться во время прыжков по пустякам, так как это способствует сбиванию пульса и ритма сердца. Если инструмент запутался, все равно продолжайте двигаться.
  • Чтобы прыжки на скакалке быстро не наскучили, ставьте для себя новые границы, которые хотите покорить. Например, увеличивайте каждые несколько дней количество минут упражнений. Так занятия станут намного интереснее и появится азарт.

Но скакалка полезна не всем, у нее также имеются противопоказания. Например, воздержитесь от скакалки, если у вас постоянная мигрень, болезни сердца, сосудов, избыток веса, проблемы с суставами и хрящами.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

При интенсивных занятиях со скакалкой, человек, чей вес около 70 кг, может потерять до 700 ккал.

В среднем показатель: 7-10 ккал в минуту. Для сравнения:

  • аэробика — 5 ккал/мин.
  • бег — 8 ккал/мин.
  • цикл упражнений — 5,5 ккал/мин.

Прыжки на скакалке: примеры упражнений

Предлагаем вам посмотреть видео, где отлично показаны основные упражнения на скакалке, которые помогут сжечь сразу 500 ккал! Просто повторяйте все за девушкой, и не забудьте о разминке.

Прыжки на скакалке: результаты и отзывы

К сожалению, скакалкой довольны не все. И вовсе не по причине отсутствия результата, а как раз наоборот. Он появляется быстро и, возможно, совсем не в таком виде, как хотелось бы. Прочитав о пользе и эффективности занятий, многие начинают усердно «скакать» по 1500 раз ежедневно. Уже в ближайшее время икры приобретают вид «как у спортсмена», что выглядит не очень женственно.

Еще одна жалоба, на которую сетуют, начинают болеть колени. Но ругать за это скакалку совсем не правильно, она тут абсолютно не причем. А вот человек, который проигнорировал правила занятий, о которых было написано выше, прямая тому причина. Ни в коем случае не прыгайте босиком — это очень вредно!

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

В остальном же, скакалка — это один из самых бюджетных видов содержать свое тело в порядке, без вреда для здоровья!

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.