Продукты для правильного питания
Правильное питание все больше становится популярным среди прочих методик похудения. Немудрено, ведь именно спорт в сочетании с полезной и нужной организму пищей дает необходимый результат. В статье будет рассказано о полезных продуктах для правильного питания.
Содержание
Правильные продукты питания для похудения
Для того чтобы понять, как же питаться правильно и с пользой для организма, следует определиться в терминологии. Правильное питание — это определенная система планирования питания с целью насытить организм полезными и питательными веществами, принести телу максимальную пользу, обеспечить достаточным количеством калорий для его здорового развития.
Назовем некоторые главные принципы правильного питания:
- энергетическая ценность суточного рациона человека должна соответствовать его энергозатратам;
- питание должно включать белки, жиры и углеводы в индивидуально рассчитанном количестве;
- рацион обязательно дополнять витаминами и минералами;
- необходимо соблюдать дробность питания;
- тщательное планирование меню на день;
- правильный (полезный) способ приготовления пищи;
- соответствие питания состоянию здоровья человека;
- свежесть и высокое качество продуктов для приготовления пищи.
Список продуктов для правильного питания
Для простоты можно разделить еду на вредную и полезную.
К вредной пище относится...
- Все жареное. Важно понимать, что обжаривание на сухой сковороде или в небольшом количестве оливкового масла будет менее вредным, чем приготовление пищи на сливочном масле.
- Сладкие напитки. Газированная вода, пакетированные соки, растворимые напитки, коктейли с сиропом и ненатуральный квас.
- Колбасная продукция, копченые мясо, рыба, сало.
- Консервированные продукты, еда с добавлением красителей, консервантов, ароматических добавок.
- Молочный, белый шоколад, с различными добавками (орешки, изюм, печенье, карамель). В питании разрешен темный горький шоколад.
- Мясо жирных сортов, животные жиры.
- Полуфабрикаты, еда, относящаяся к фастфуду.
- Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка.
- Алкоголь в любом виде.
К полезной пище можно отнести...
- Крупы (гречка, пшено, рис и овсянка).
- Маложирное мясо и рыба (как речная, так и морская).
- Творог, кефир, йогурт с низким процентом жирности.
- Свежие фрукты, овощи, зелень, травы.
- Чай, соки из свежих фруктов, морсы, простая вода, травяные настои.
- Растительные масла (оливковое, льняное).
- Хлеб, испеченный из цельнозерновой муки, отруби, фасоль, чечевица.
- Яйца.
- Пчелиный мед, курага, чернослив, изюм, горький шоколад.
Диета яичная на 2 недели.
Рецепты из авокадо.
Ванны для похудения. Подробнее>>
Совместимость продуктов для правильного питания
Помимо правильного выбора продуктов для ежедневного питания, следует обратить внимание на их совместимость. Привычное многим сочетание мяса с картошкой нельзя отнести к правильному. Мясо лучше подавать с овощами и зеленью. А вот любимый картофель можно запечь с розмарином, подать с салатом из свежих не крахмалистых овощей. Именно совместимость продуктов питания позволяет организму насытиться и получить все необходимое, но не отложить впрок жиры.
Таблица продуктов для правильного питания
Для того чтобы не запутаться в выборе продуктов и их сочетании, можно пользоваться таблицей.
Для этого необходимо лишь определить цвет пересечения тех или иных продуктов. И исходя из результата готовить завтрак, обед или ужин.
Комментарии