Президентская диета: система питания Артура Агатстона

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Речь в статье пойдет о системе питания доктора Агатстона, знаменитого кардиолога из Майами. Будет раскрыта суть диеты, и дано ориентировочное меню трех этапов.

Суть «президентской» диеты

На стыке девяностых и двухтысячных в мире приобрела популярность новейшая система диетического питания от известного доктора Артура Агатстона. По-другому ее называют диета «южного пляжа» или «президентская диета».

Основа питания в этой диете — здоровая пища. То есть не нужно сокращать потребление количества съедаемого и значительно менять свое питание. Необходимо лишь убрать из рациона продукты, наносящие вред здоровью и вызывающие повышение веса. В современном мире люди все чаще выбирают для ежедневного питания быструю еду(fastfood), различные булочки, круассаны, чипсы. Все эти «вкусности» содержат большое количество углеводов. Именно излишнее употребление углеводов вызывает прибавку веса. Естественно, совсем исключить углеводы из питания нельзя. Необходимо употреблять «полезные» углеводы в сочетании с овощами, фруктами и зеленью. Также необходимо потреблять мясо вместе с овощами.

Как правильно похудеть — меню первого этапа диеты

Диета южного пляжа состоит из трех этапов.

В течение первого этапа необходимо есть, придерживаясь следующего меню.

Первый день

Завтрак: два куриных яйца, сваренные  «вкрутую», два ломтика отварной индейки, один стакан кофе с нежирным молоком.

Второй завтрак: салат из одного некрупного помидора, двух ложек творога и петрушки.

Обед: салат из куриной грудки с листьями салата и заправкой из йогурта.

Полдник: любой несладкий фрукт или ягоды.

Ужин: любая нежирная морская рыба с гарниром из не крахмалистых овощей.

Второй день

Завтрак: яичница «глазунья» из двух яиц с овощами, ломтик нежирного сыра и травяной чай без сахара.

Второй завтрак: несколько ложек творога и свежевыжатый овощной сок.

Обед: грудка курицы на пару и свежий огурец.

Полдник: любой некрупный фрукт семейства цитрусовых.

Ужин: любая нежирная рыба, запечённая или вареная с овощным рагу.

Третий день

Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, несколько ломтиков отварной курицы.

Второй завтрак: стакан томатного сока, кусочек нежирной брынзы.

Обед: овощной суп на рыбном бульоне, отварная рыба.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: филе Телапии со спаржей, с заправкой из лимонного сока.

Четвертый день

Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, кофе без сахара.

Второй завтрак: стакан овощного сока, ломтик нежирного сыра.

Обед: овощной суп на говяжьем бульоне, салат из зелени.

Полдник: один банан.

Ужин: нежирная морская рыба, запеченная в фольге, овощной салат.

Пятый день

Завтрак: два куриных яйца всмятку, ломтик ветчины из индейки, чай ромашковый с медом.

Второй завтрак: томатный сок, несколько кусочков брынзы.

Обед: куриный суп, греческий салат.

Полдник: один апельсин.

Ужин: рыба на гриле с цветной капустой.

Шестой день

Завтрак: омлет из куриных яиц и помидор, кофе с молоком.

Второй завтрак: ломтик нежирного сыра, овощной сок.

Обед: суп рыбный, салат из спаржи и сельдерея.

Полдник: один грейпфрут.

Ужин: отварное филе судака, салат из овощей.

Седьмой день

Завтрак: яичница «глазунья» с шампиньонами, чай зеленый без сахара.

Второй завтрак: зернистый творог с зеленью, свежевыжатый овощной сок.

Обед: овощной суп, филе морского окуня.

Полдник: два киви.

Ужин: баранина гриль, овощи гриль.

Как быстро похудеть — второй и третий этапы диеты

Всю вторую неделю необходимо повторить питание первой. Можно менять местами перекусу, приемы чая или кофе.

Второй этап диеты предполагает включение в ежедневное меню картофеля, круп, макаронных изделий. Продолжительность этого периода — до достижения необходимого веса.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Третий этап. Разрешено кушать практически любую пищу. Но нельзя переедать, есть вредную пищу. Стоит ограничить употребление алкогольных напитков. Способ приготовление — варка на пару, запекание, отваривание в воде.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.