Правильное спортивное питание

Спорт Спортивные диеты

Красивая подтянутая фигура - это мечта многих женщин и мужчин. Все, кто стремится к идеальным формам, занимаются спортом и ведут активный образ жизни. Но для улучшения форм тела недостаточно только физических упражнений - обязательно стоит и правильно питаться.

Как правильно принимать спортивное питание

Всю спортивную еду вы должны разделить на 5 или 6 приемов. Кроме этого запомните, что если вы собрались на тренировку, то поесть вам придется за два часа до начала. Сразу после тренировки разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Не забывайте и про обычную воду - ее в рационе должно быть до трех литров ежедневно. Воду можно пить в любое время и даже во время пробежки или силовых упражнений.

Рацион правильного спортивного питания

Он зависит от того, какого результата хочет добиться человек: один собрался похудеть, второй - нарастить мышечную массу, третий - совместить эти два желания. В каждом конкретном случае стоит посоветоваться со спортивным диетологом, который и составит правильный рацион.

Приблизительный рацион правильного спортивного питания выглядит так:

  • 1-й прием пищи (завтрак) - 3 отварных яйца и 100 грамм овсяной каши без масла и молока.
  • 2-й прием пищи (второй завтрак) - два стакана снятого молока или такое же количество кефира нулевой жирности.
  • 3-й прием пищи (обед) - 200 г отварного мяса говядины или такое же количество нежирной рыбы на пару, 150 грамм темного риса, тоже приготовленного на пару, большая порция овощного салата, сдобренного оливковым маслом.
  • 4-й прием пищи (полдник) - 200 г творога минимальной жирности и несколько штук орехов.
  • 5-й прием пищи (ужин) - овощной салат и 200 г мяса или рыбы.
  • 6-й прием пищи (перед сном) - два стакана кефира.

Правильное спортивное питание для набора мышечной массы

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо придерживаться следующего главного правила:

Количество калорий, поступающих в организм с едой, должно быть больше, чем количество калорий, сожженных во время тренировки.

 

Кроме этого следует помнить, что:

Основным строительным материалом для мышц является белок.

 

Белка много в индейке, курице, морепродуктах и обезжиренных молочных продуктах.

И еще:

Обязательно введите в рацион продукты с углеводами - они нужны организму для того, чтобы давать энергию для занятий спортом.

 

Углеводов много во фруктах и овощах, рисе и гречке, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

 

Не стоит забывать и о жирах:

Количество жиров в еде должно быть не более 15% от всей массы.

 

Жиры при спортивном питании предпочтительней употреблять растительные: оливковое или льняное масло.

Правильное спортивное питание для похудения

Чтобы похудеть, недостаточно только усиленно заниматься на тренажерах. Обязательно стоит обратить внимание на ускорения всех обменных процессов в организме, т.е. ускорить метаболизм. Для этого необходимо...

  • Употреблять продукты, содержащие много белка - его в дневном рационе должно быть не менее 30%.
  • Пить много чистой воды, которая кроме всего помогает печени перерабатывать сгорающие жиры.
  • Класть в пищу любые специи: перец, чеснок, пряные травы.
  • Чаще есть грейпфруты и ананасы.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.