Правильная осанка – быстрый способ стать стройнее

Коррекция фигуры

Существует множество простых и проверенных способов, как держать осанку правильно. Любой человек выглядит моложе и привлекательнее, если у него ровный позвоночник. Женщина с ровной спиной производит впечатление уверенной и сильной леди. Но если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, с проблемами спины вы знакомы не понаслышке.

Как держать правильную осанку

7 доводов в пользу ровной спины

  • Высокая самооценка – одна из составляющих жизненного успеха. Если вы сутулитесь, окружающие люди воспринимают вас как неудачника. Со стороны кажется, что вы устали сопротивляться трудностям. Выпрямитесь, и пусть с ваших плеч спадет груз проблем и ошибок.
  • Когда вы сутулитесь, легкие работают не на полную мощность, они просто зажаты. А при поверхностном дыхании организм недополучает кислород. При исправлении осанки эта проблема исчезает.
  • Когда позвоночник находится в правильном положении, мускулы тела меньше напрягаются и меньше устают, как следствие, им нужно потреблять меньше энергии.
  • Красивая женская спина всегда притягивала мужские взоры. Желаете нравиться сильным и мужественным? Спортивные секции и бальные танцы уже ждут вас!
  • При пережатии шейного отдела мозг страдает от недостатка кислорода и питательных веществ, возникают головные боли.
  • При пережиме в пояснице болят ноги, обвисает живот, иногда смещаются внутренние органы.
  • Плоскостопие и косолапость снижают подвижность позвоночника.

Осанка

Упражнения для правильной осанки

За несколько дней добиться результатов не получится. Соберите всю свою волю, занимайтесь каждый день. Наградой для вас будет правильная осанка.

  1. Подойдите к стене и коснитесь ее затылком, лопатками, бедрами и пятками. Постойте так 10 минут. Тело запомнит это положение и будет сохранять его некоторое время. Чуть позже держать спину прямой станет вашей привычкой.
  2. Плавайте 1-2 раза в неделю.
  3. Регулярно висите на турнике. Но не запрыгивайте на него резким движением. Во время виса дышите «животом», смотрите вперед, а голову не наклоняйте. Можете дополнить это упражнение плавным отведением ног или медленным вращением бедер.
  4. Разведите руки в стороны и максимально отведите их назад, сделайте несколько пружинистых движений.

Признаки правильной осанки

Осанкой называют умение удерживать правильное положение спины без напряжения. Плечи расположены на одной линии, голова приподнята, грудная клетка слегка выпуклая, а живот втянутый. Макушка головы, шея и позвоночник находятся на одной прямой. Плечи немного опущены и отведены назад. Сбоку можно увидеть незначительные углубления (лордозы) в области шеи и поясницы. Над пятками должны находиться выпрямленные колени. Копчик должен смотреть прямо вниз, в этом случае таз выдвинется немного вперед, а живот и ребра будут над ним.

Позвоночник окончательно «взрослеет» к 25-летнему возрасту. Но уже в 16 лет формируется его основная структура. Тяжелые сумки,  закладывание ноги за ногу, неправильное положение головы и ног во время письма – все это провоцирует несимметричность правой и левой половины тела и нарушения кровообращения.

Правильная осанка детей – советы и рекомендации

Осанка фитнес

  • Наполнение рюкзака должно быть равномерным.
  • Мягкую постель смените на жесткий матрас.
  • Спортивные секции и бальные танцы обеспечат необходимую нагрузку на мышцы. Не забывайте про плавание и турник.
  • Учите детей поднимать упавший предмет, приседая на корточки.
  • Стул для правильной осанки регулируется по высоте, а ребенок должен опираться на его спинку при работе за столом.

Осанка 3

Растяжка позвоночника: формирование правильной осанки

Расслабьтесь, слегка выдвиньте грудь вперед (но не поясницу). Поднимите плечи, отодвиньте их назад и опустите, «посадите» свои плечи на корпус. Запомните это положение, в нем вы должны пребывать всегда. Теперь мысленно найдите внутреннюю поверхность руки от локтя до плеча и стремитесь «показать» ее окружающим, при этом разворачивать всю руку не надо. Шею максимально вытяните вверх. Для этого представьте забор, за который вам нужно заглянуть, голову не поднимайте, подпрыгивать и становиться на носочки нельзя, можно только вытягивать шею.

  • При сидячей работе меняйте положение тела каждые 15 минут. Каждые полчаса вставайте на 2 минутки, чтобы размяться. Сидя за столом нельзя наклоняться вперед. Ноги должны упираться в пол (низким людям можно использовать скамеечку).
  • Высокие каблуки замените умеренными (3-4 см). 1 сантиметр каблука - это 10 кг нагрузки для спины.

 

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.