Правила здорового питания

Top-10: самые популярные способы похудения

Здоровое питание всегда начинается с выбора полезных продуктов. С их помощью вы значительно снижаете риск развития многих заболеваний, а также помогаете своему организму нормально функционировать.

Правильное питание

Запомните, что здоровое питание - это не диета, а стиль жизни. Соблюдать его необходимо всегда и никаких ограничений во времени быть не должно.

Правильно организованная система питания поддерживает нужный баланс в организме и практически не влияет на колебания в весе. Кроме того, она позволяет сохранить нормальную физическую форму и активный образ жизни.

Продукты здорового питания

Здоровыми продуктами называются те, которые обогащены клетчаткой - отрубной хлеб, каши, фрукты, корнеплоды. Что же касается сладостей, полуфабрикатов, консервов, колбас, ветчины, то эти ингредиенты абсолютно не нужны человеческому организму. Мясо допускается употреблять небольшими порциями не менее двух раз в неделю, снимая с него жир. Чистая вода - обеспечивает вывод шлаков, токсинов и нормальную работу ЖКТ.

Кроме того, полноценный рацион предполагает употребление белковой пищи - постных сортов рыбы, яйца, нежирных молочных продуктов.

Правила здорового питания

  1. Пересмотрите собственный рацион и исключите вредные продукты - спиртное, соленую, жареную пищу, пиво, кондитерские изделия.
  2. Старайтесь есть мало, но часто.
  3. Недопустимо переедание.
  4. Жиры употреблять нужно, но в умеренном количестве. Откажитесь от соков, которые увеличивают сахар в крови.
  5. Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, организуйте поступление в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов.
  6. Вставая из-за стола, необходимо испытывать легкое чувство голода.
  7. Правильно сочетайте продукты питания.
  8. Употребляйте привычную для организма пищу, а не различные японские, китайские, азиатские блюда.
  9. В процессе приготовления еды используйте минимум специй и соли, отдавайте предпочтение вареным, печеным, тушеным продуктам.
  10. Гарниры рекомендуется сочетать с натуральными ингредиентами - овощами.
  11. Картофель и вермишель следует кушать с консервированными корнеплодами.
  12. Ежедневно необходимо употреблять кисломолочные продукты.
  13. Перед первым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
  14. Меню питания для похудения должно исключать различные соусы, майонез и кетчуп, ароматизаторы, красители, усилители вкуса.

Как правильно похудеть

Система похудения - длительный и сложный процесс, который предполагает не только правильно организованное питание, но и регулярные физические нагрузки.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Особенности питания для похудения

  • Ешьте дробно и небольшими порциями.
  • Употребляйте разнообразную пищу.
  • Получайте от еды максимум удовольствия.
  • Не кушайте после 18:00.
  • Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
  • Откажитесь от газированных напитков, пейте только чистую воду либо зеленый чай.
  • Не голодайте.
  • Отдавайте предпочтение корнеплодам, цитрусовым.
  • Откажитесь от бананов, алкоголя, дынь, груш, конфет, печенья, мучного.
  • На завтрак кушайте кашу, сваренную на воде с добавлением изюма.
  • Старайтесь больше двигаться.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  • Взаимозаменяйте продукты. Например, подсолнечное масло - оливковым, свинину - курицей или говядиной, сахар - медом, сметану - классическим йогуртом и т. п.
  • Не нервничайте.
  • Максимально разнообразьте собственный рацион продуктами животного и растительного происхождения.
  • С возрастом уменьшайте калорийность рациона за счет углеводов и жиров, белки должны оставаться в том же количестве.
  • Откажитесь от еды всухомятку.
  • Возьмите за правило кушать на обед и завтрак белковую пищу.
  • Ешьте только в том случае, если вы действительно проголодались.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.