Правила бега для похудения

Top-10: самые популярные способы похудения Спорт Упражнения для похудения

Во время пробежки ускоряются обменные процессы, сжигаются калории, а все ткани и органы насыщаются кислородом. Все, что вам нужно для тренировки – это кроссовки, удобная форма и беговая дорожка.

5 причин заняться бегом для похудения

  1. Во время бега работают практически все мышцы. Заниматься бегом можно в любом возрасте.
  2. Бег – это средство от стресса №1. Убегайте от проблем и неурядиц.
  3. Бег тренирует сердечную мышцу, улучшает обмен веществ.
  4. Бег развивает выносливость и входит в обязательную тренировку спортсмена.
  5. У вас есть лишний вес? Пробегая 1 км за 10 минут, вы тратите 250 калорий.

Когда бегать нельзя

Врачи не советуют бег на короткие и дальние дистанции:

  • больным бронхиальной астмой;
  • тем, у кого есть деформации позвонков;
  • страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (порок сердца, гипертензия высокой степени, варикоз);
  • если в данный период есть какое-либо инфекционное заболевание;
  • людям с плоскостопием; язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Интервальный бег для похудения

Бег интервалами развивает выносливость и способствует похудению. Есть 2 разновидности такого бега.

  1. Спринт. Нужно чередовать быстрый бег с медленным.
  2. Темповый бег. Каждый новый круг нужно проходить с увеличением скорости. Если вы не профессиональный спортсмен, вам такая техника не подойдет.

Бег по утрам для похудения

Бег эффективно борется с лишним весом. Главное правило – соблюдайте соотношение 1:3. Если вы бежите 15 секунд быстро, следующие 45 секунд - ходьба. Если вы 20 м преодолеваете в самом быстром для вас темпе, следующие 60 м бегите очень медленно. При этом неважно, где вы бегаете: на тренажере или на стадионе.

Бегать на пределе своих возможностей с целью расстаться с лишними килограммами как можно быстрее - довольно рискованно. Как гласит народная мудрость: «Тише едешь – дальше будешь». Во время тренировки проверяйте свой пульс, оптимальная цифра 120-130 ударов за минуту.

Как похудеть - разминка

Бегу должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мышцы, не допустит растяжений и обеспечит более высокий метаболизм в организме. Разминка улучшает кровообращение и дает нужный настрой перед тренировкой. Разминка бывает статической и динамической.

Что делаем? Наклоны головы в стороны и вперед-назад, вращательные движения руками, прыжок вверх из полуприседа, наклоны рук в стороны, поочередные выпады правой и левой ноги и 5 минут разминочного бега. Проверьте пульс, в результате аэробного комплекса упражнений частота вашего пульса не должна подняться выше 100 ударов в минуту.

Разминка

Важный момент: не надо в первый же день бежать марафонскую дистанцию. 10 минут медленного бега для первого раза вполне достаточно. В зависимости от состояния вашего здоровья нагрузку нужно постепенно увеличивать, доведя длительность занятия до 40 минут. Жировые складки будут медленно таять, когда ваши пробежки будут длиться не менее получаса.

  • Перед пробежкой можно выпить стакан сока или съесть овощной салат. Пить можно во время и после пробежки.
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом тренировок запишитесь на прием к врачу, который определит для вас величину физических нагрузок.
  • Не ешьте слишком много, в противном случае борьба с лишним весом затянется надолго.
  • После бега можете принять теплую ванну, которая поможет вам расслабить мышцы.

Советы новичкам

  1. У каждого человека есть «порог скорости», если его превысить, наступает быстрая утомляемость. Прислушивайтесь к себе, ваш организм сам подскажет ваш предел.
  2. Первое время бегите до тех пор, пока ваше дыхание сохраняется ровным. Чувствуете, что не хватает воздуха, а силы на исходе? Сразу же переходите на ходьбу. Выбирайте бег утром для похудения. Отзывы подтверждают его эффективность.
  3. Новичкам допустимо бегать 2 раза в неделю. Опытные бегуны тренируются до 5 раз в неделю.
  4. Первую неделю бегайте ровно 10 минут, вторую – 15 минут, третью – 20. Или добавляйте по 1 минуте каждый день.
  5. Руки должны быть согнуты в локтях. Дышать можно не только через нос, но и через полуприкрытый рот.
  6. Если ваш вес слишком большой, начинайте с быстрой ходьбы.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Существуют различные способы стать стройнее: диета, фитнес в тренажерном зале, бег для похудения. Отзывы о последнем методе самые положительные. Если вы сможете победить лентяя внутри себя и заставите себя бегать, очень скоро ваша фигура изменится в лучшую сторону, организм станет крепче и здоровее, а лишний вес останется в прошлом.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.