Планка для похудения

Все о похудении Спорт Упражнения для похудения

Планка - универсальное статическое упражнение как для мужчин, так и для женщин, которое отнимает всего несколько минут в день. Вы можете быть в любой физической форме, можете активно заниматься спортом много лет, а можете быть далеки от физических нагрузок. При любом раскладе планка станет великолепным упражнением для каждого. Она помогает похудеть, привести мышцы в тонус и даже избавиться от некоторых заболеваний.

Упражнения планка для похудения

Суть упражнения заключается в том, чтобы в течение нескольких минут стоять на руках и носках ног. Корпус и ноги при этом должны располагаться параллельно полу.

Выполнять планку достаточно 2-3 минуты в день. Это идеальный выход для занятых людей, которые не могут себе позволить полноценные тренировки в зале. Всего за несколько минут упражнение способно совершить следующие изменения в вашем теле:

  • Коррекция ягодичных мышц. Ягодицы подтягиваются, становятся более привлекательными и упругими.
  • Уменьшение живота и талии. В упражнении задействуются как боковые, так и нижние мышцы живота. Особенно это актуально для девушек, которых природа наградила повышенным содержанием жира в нижней части живота. Выпирающий животик заметно укрепится, уйдут сантиметры с талии.
  • Ноги приобретают стройность. В ходе занятий вы будете чувствовать напряжение по всей длине ног. Икры и голени станут изящнее, бедра - более упругими.
  • Мышцы плеч, шейного и позвоночного отделов также напряжены во время работы. Планка показана людям с остеохондрозом или предрасположенностью к нему. Упражнение снимает боль с зоны между лопатками и спины.
  • Альтернативные виды планки помогут женщинам в дополнительном укреплении ягодичных и ножных мышц, а также в борьбе с целлюлитом.

На первый взгляд упражнение кажется очень простым. Но как показывает практика, людям без физической подготовки поначалу сложно выдержать планку даже в течение 10 секунд. Простояв в нужном положении 20-30 секунд, вы почувствуете, как все тело начнет дрожать от напряжения, как ослабнут руки и ноги.

Поэтому фитнес-инструкторы советуют увеличивать время выполнения упражнения постепенно. Начните с 10 секунд, каждый день добавляя к этой цифре по 5-10 секунд, пока не дойдете до отметки в 2 минуты. Когда у вас будет получаться идеально, время планки можно увеличить до 5 минут или добавить к классическому варианту дополнительные движения. Также вы можете увеличить нагрузку, выполняя упражнение при каждом удобном случае, то есть не единожды в день, а 2-3 раза и больше.

Важно не гнаться за мгновенными результатами. Не переусердствуйте, наращивайте нагрузку постепенно. Уже через месяц вы заметите первые результаты.

Правильная планка для похудения

Классическая планка выполняется стоя на локтях и носках ног. Все ваше тело должно быть вытянуто в одну линию и находиться строго параллельно полу. Следите, чтобы локти находились под предплечьями и не "выезжали" ни вперед, ни назад. Носки ног держите сомкнутыми. Живот и ягодицы напрягите. Голову держите прямо, смотрите вперед.

Если вы разведете ноги шире, получите риск травмы голеностопа. Расслабленные ягодицы или живот могут привести к быстрой усталости в области поясницы и даже травме.

Боковой вариант упражнения создает дополнительную нагрузку на пресс. Поэтому если ваша "больная" зона именно пресс, такая планка поможет вам быстро привести себя в форму. Помните, что к боковому варианту следует переходить только после того, как вы полностью овладели классической планкой.

Стоя на боку, втягивайте живот и ягодицы, держите напряженными ноги. Время выполнения упражнения - 30 секунд.

Так называемый перевернутый вариант упражнения отлично подойдет для формирования красивых ягодиц.

Такой же эффект будет иметь положение, при котором вы из классической планки поднимите поочередно каждую ногу вверх.

Для укрепления спинных мышц при выполнении упражнения выпрямите руки.

Фото до и после

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.