Питание для сушки тела

Системы питания

Многие занимающиеся спортом люди практикуют определенную систему питания для формирования красивого рельефа мышц — «сушку». В статье будет рассказано о рационе питания для сушки тела.

Программа питания для сушки тела

Идеальной программы питания для получения красивых рельефных мышц, пожалуй, не существует. У каждого организма свои особенности.

В ежедневном меню должно присутствовать максимальное количество белков. А вот жиры и углеводы следует свести к минимуму. Точное количество всех элементов следует рассчитывать исходя из веса, роста и также типа фигуры. Немаловажным фактором при составлении меню является и уровень физической нагрузки человека.

Оптимальным вариантом будет расчет всех параметров у фитнес-тренера. Хотя можно и самостоятельно вычислить необходимое число питательных веществ.

Человеку на один килограмм веса необходимо потреблять от 2 до 2,5 г белка, от 1 до 1,5 г углеводов и от 0,5 до 1 г жиров. Это нормы спортивного питания для сушки тела у женщин.

При ежедневном питании следует тщательно вести дневник потребляемой пищи. Так проще будет не выходить за рамки дозволенного и контролировать себя, корректировать рацион, видеть упущения.

Все это можно делать и через удобные онлайн-сервисы подсчета питательных веществ.

Салат Щетка: рецепт.
Рецепт салата с помидорами.
Для чего нужен Скипофит? Подробнее>>

Питание для сушки тела для девушек: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Очень важно понимать, что, решившись провести так называемую сушку тела, придется дойти до конца. Не должно быть отклонений от питания, поблажек, отговорок и перерывов. Важно настроиться и дойти до конца. Именно правильное и строгое соблюдение всех правил позволит организму переключиться в режим избавления от накопленных жиров. По окончании процесса тело станет стройным и красивым.

Итак, назовем основополагающие принципы питания при сушке тела.

  • Убираем из питания насыщенные жиры. К ним можно отнести жирное мясо, животные жиры масла, молока, сливок, сметаны, сыра. Жиры должны поступать из растительной пищи. Например, льняное масло или рыбий жир, но также в малом (дозированном) количестве.
  • Исключаем из рациона простые углеводы. Это всеми любимые картофель, хлебобулочные изделия, сладости, фасоль, кукуруза. Можно есть рис, овсянку, гречку и баловать себя макаронами, изготовленными из твердых сортов пшеницы.
  • Присоединяем к белкам полезные овощи. Нужно понимать, что питание исключительно из белковой пищи не слишком будет радовать организм. На помощь придет энергия, клетчатка и витамины из овощей. Их должно быть много. Овощи разрешено есть сырыми, варить, печь или готовить в пароварке.
  • Основное правило сушки: чем позже, тем меньше. То есть чем больше времени на часах, тем менее насыщен должен быть рацион. Это правило действует и в здоровом питании. Завтрак должен быть наиболее калориен, обед чуть легче, полдник и ужин должны быть минимально калорийны. Желательно во второй половине дня отдавать предпочтение овощам и белковой пище. Кашу отложите на утро.
  • Питание должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день. Последняя трапеза - не позднее часа-двух до отхода ко сну.
  • В дополнение к основному питанию можно употреблять жиросжигающие или протеиновые коктейли и добавки. Назначать их может только ваш тренер. Никакой самодеятельности.

Питание при сушке тела для мужчин — видео

Комментарии

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.