Новая революционная диета Аткинса

Белковые диеты Быстрые диеты Диета Аткинса Диеты для здоровья Диеты на неделю Как похудеть на 5 кг Как похудеть на 7 кг

Знаменитый метод снижения веса стал популярен в конце 20 века. В 1972 году в свет вышла первая книга Роберта Колмана Аткинса, которая произвела революцию в мире диетологии и похудения. Доктор Аткинс не только разработал диету, но и опробовал ее на себе, похудев почти на 30 кг.  Так началось триумфальное шествие новой диеты Аткинса по миру.

Белковая диета Аткинса

Суть диеты заключается в том, что недополучая углеводы, организм расходует собственные. Таким образом происходит сжигание жиров, но не теряется мышечная масса. В результате диеты уменьшаются объемы и уходит лишняя жидкость из организма.

Принципы диеты Аткинса

Основополагающие принципы "вкусной" диеты:

  • Максимальное количество углеводов, съедаемое за сутки не должно превышать 20 г.
  • Не есть тогда, когда не хочется.
  • Кушать только продукты, разрешенные диетой.
  • Под запретом все виды хлеба, разнообразные сладости, крупы, крахмалистые овощи.
  • Нельзя есть сладкие фрукты.
  • Необходимо пить от 1,5 литров воды в день.
  • Не употреблять алкогольные напитки.

Диета Аткинса  меню и разрешенные продукты

Продукты, разрешенные на диете:

  • свинина, говядина, кролик и курица;
  • морепродукты без углеводов;
  • низкоуглеводные сыры различной жирности;
  • куриные яйца;
  • мясопродукты: колбаса, ветчина, сардельки, паштеты и прочее;
  • грибы;
  • зелень и чеснок;
  • некоторые овощи: редиска, огурцы, оливки и маслины, капуста;
  • специи, пряности, масла, сок лимона;
  • жиры: сливочное масло и маргарин, рыбий жир, натуральные растительные масла;
  • все напитки, не содержащие сахаров.

Далее примерное меню на несколько дней.

1 день

Завтрак: омлет из двух яиц и 50 мл молока. Чай с мятой.

Обед: куриный бульон – 200 мл, отварная куриная грудка с укропом - 200 г.

Полдник: ½ яблока, 150 мл кефира, сыр – 50 г.

Ужин: рыба на пару – 300 г, салат из капусты с лимонной заправкой и оливковым маслом – 200 г.

2 день

Завтрак: яичница из двух яиц с ветчиной, кофе с молоком.

Обед: бульон рыбный – 200 мл, рыба отварная с укропом и чесноком – 200 г.

Полдник: йогурт нежирный, несладкий – 100 г.

Ужин: запеченная на гриле говядина – 200 г, салат из печеных шампиньонов с заправкой из чеснока, лимона и петрушки – 200 г.

3 день

Завтрак: салат из кальмаров с яйцом и йогуртом – 200 г, ½ яблока, чай или кофе с молоком.

Обед: солянка мясная – 200 мл, салат капустный – 200 г.

Полдник: 1 яйцо, 50 г брынзы.

Ужин: свиной антрекот, запеченный с грибами и сыром, 1 помидор.

Диета Аткинса таблица содержания углеводов

Для того чтобы правильно планировать свое меню на день, можно использовать специальную таблицу содержания углеводов.

Разрешенные продукты

Ограниченно разрешенные продукты

В таблице указано количество углеводов на 100 гр. свежего продукта. Например, мясо - 0 углеводов на 100 гр., помидор - 3,8 углевода, а хлеб - 48,5 углеводов на 100 гр.

Таково содержание углеводов согласно диете Аткинса. Рецепты следует выбирать, руководствуясь таблицей.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Диета Аткинса отзывы

Судя по отзывам о диете, соблюдать ее несложно и неголодно. Можно продолжать есть свои любимые продукты и худеть. Отзывы худеющих впечатляют: до 6-7 килограмм в неделю! Выбирать диету доктора Аткинса следует осторожно, т. к. она имеет ряд противопоказаний. Нельзя соблюдать белковую диету людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сердца, пищеварительной системы и пожилым людям.

Комментарии

1 коментарий

  1. Е.24.06.2015 13:58

    «Нельзя соблюдать белковую диету людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сердца, пищеварительной системы и пожилым людям.»
    Система Аткинса — НЕ белковая. Она умереннобелковая низкоуглеводная, когда же это поймут? При тяжелой почечной недостаточности она действительно неприменима, это и автор упоминает, а остальное — чушь. Печени исключение углеводов только на пользу, а сердцу тем более. Да и пищеварительной системе не навредит, единственное исключение — человек на обезжиренных диетах заработал камни в желчном (без жиров желчь застаивается и образует камни) и еще не узнал об этом, а на Аткинсе повысилась продукция желчи, чтобы переваривать жиры, камушек шевельнулся, началась колика, и вопли — аааа, от Аткинса камни! Когда у нас думать научатся:( А про пожилых совсем глупо. Мне за 50, мужу вообще 60, третий год на низкоуглеводке, полет нормальный, анализы идеальные, я похудела на 45 кг, а от скольких болячек избавились — не перечислить. Всем «доброжелателям», с нетерпением ожидающим, когда же у нас наконец «отвалятся» почки и печень, отвечаем — не дождетесь. Ну не отваливаются на этой системе почки, и печень тем более, зря надеетесь. Идеально подходящая для постоянного применения система. Обжираться мясом от пуза никто не предлагает, достаточно проанализировать рацион (но для этого надо книгу прочитать, а не инет-обзоры, конечно, и дать себе труд вдуматься в прочитанное) — белка там подчас даже меньше, чем желательно, особенно при физ.нагрузках, если не забывать, что в яйцах, мясе, рыбе и пр. чистого белка совсем немного, а расчеты идут в чистых белках.

    Ответить

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.