Мягкая диета для беременных

Диеты для беременных Диеты для здоровья Очищение организма Разгрузочные дни Условия для похудения

Во время беременности женщина должна быть крайне внимательной к питанию и качеству продуктов. Это необходимо для нормального протекания беременности и полноценного развития ребенка. Но это не означает, что беременной позволено кушать все и побольше. Уже давно опровергнут факт, что женщина, которая носит под сердцем малыша, должна есть за двоих.

 

Питание беременных

Сложно переоценить роль полноценного питания для беременной женщины и растущего плода. Будущая мама, только узнав о своем положении, обязана свести к минимуму употребление вредных продуктов (жирное и жаренное, фаст-фуд) и отдать предпочтение продуктам, которые содержат белок, клетчатку, витамины.

Питание должно быть полноценным. Но не стоит сразу налегать на всевозможные яства. Вставая из-за стола, лучше чувствовать легкий голод, а не тяжесть от переедания. Самый оптимальный вариант – это дробное питание, когда следует есть маленькие порции, но часто.

На разных сроках существуют отличия. В первом триместре, когда идет закладка всех органов ребенка, необходимо, чтобы к нему поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Во втором триместре рацион может быть несколько скорректирован. Акцент делается на белковых продуктах, что полезно при активном росте малыша в этот период. Питание в третьем триместре беременности должно основываться на продуктах, содержащих витамины и минералы. Они способствуют хорошему росту костей ребенка, развитию нервной системы.

Диета для беременных

Диета для беременных – это не голодание и жесткие ограничения, это, скорее, основы правильного питания. Оптимально принимать пищу 4 – 5 раз в день. Важно употреблять достаточное количество овощей, фруктов, продуктов, содержащих белок.

Ежедневно беременная должна получать:

  •  100 – 120 г белка (нежирное мясо, яйца, рыба, натуральный йогурт, молоко, кефир, ряженка, сыр);
  •  около 100 г жиров;
  •  в первой половине беременности 300 – 400 г углеводов, во второй половине их количество не должно превышать 300 г;
  •  1,5 л минеральной воды.

Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным. На ужин лучше оставить легкие продукты. Но не стоит морить себя голодом, если очень хочется есть. Выбирая низкокалорийные продукты, а не сладкую выпечку, вреда здоровью и фигуре вы не причините.

Разгрузочные дни для беременных

За 9 месяцев беременности женщина набирает около 10 килограмм. Если набранный вес не будет превышать эту отметку, то после родов прибегать к жестким диетам не будет потребности. Гораздо полезнее правильно питаться сразу, устраивать разгрузочные дни, это позволит быстро прийти в форму после родов. Тем более, набор больше 15 килограммов может негативно сказаться на состоянии женщины, так как увеличивается нагрузка на позвоночник.

Разгрузочный день достаточно устраивать один раз в неделю или после хорошего праздничного застолья. Соблюдая такой режим, организм быстро привыкнет и будет «ждать» дня легкого питания. Чаще не рекомендуется.

Как устроить разгрузочный день

Обязательным критерием любого разгрузочного дня является 2 литра выпитой воды. Это помогает поддерживать нужный баланс минералов. Кроме того, достаточное количество обыкновенной воды способствует лучшему очищению организма.

Для разгрузочного дня во время беременности стоит выбрать какой-то один продукт. Это могут быть фрукты (лучше яблоки), овощи, соки или кисломолочные продукты. Для разнообразия рациона можно чередовать разгрузочное меню.

Существует небольшая хитрость, как легче перенести разгрузочный день. Весь день у женщины должно быть какое-либо важное занятие. Ведь если ничем не заниматься и просто сидеть дома, то мысли будут только о еде, которой набит холодильник. А полезное занятие отвлечет от «голодных» мыслей.

Чтобы не навредить ребенку и не подвергать себя опасности, перед какими-либо экспериментами с питанием обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он поможет скорректировать рацион и порекомендует оптимальный вариант разгрузочного дня. Также следует быть осторожными, если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом и любые другие хронические заболевания.

Разгрузочные дни. Отзывы

 Lydia:

Устраивала себе разгрузочный день по средам. Больше всего понравился творожно-молочный. На день хватало 1,5 литра молока (нежирного) и 500 г творога. В конце дня, конечно, уже надоедало творог запивать молоком, но результат устраивал.

Анастасия:

Когда вес начал стремительно расти во втором триместре, врач рекомендовал устраивать разгрузочный день на зеленых яблоках. При этом пила еще и 1,5 – 2 литра воды. Рост веса немного приостановился, плюс появилось отличное самочувствие!

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.