Меню белковой диеты Дюкана

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Низкоуглеводная система питания от всемирно известного диетолога Пьера Дюкана - одна из самых известных в мире. Его методика позволяет скинуть вес и качественно закрепить полученные результаты.

Диета Пьера Дюкана для похудения

Диета базируется на значительном сокращении углеводов в рационе и увеличении количества белков. Белок - строительный материал клеток организма человека. Для переработки белка организм затрачивает много усилий, а разница между полученными затраченными калориях не велика. Соответственно, употребляя белковую пищу, мы получаем и тратим энергию одновременно в равных количествах. К тому же, протеины способствуют росту мышечной массы и эффективному сжиганию жировой прослойки. Тело приобретает желаемый рельеф, кожа подтягивается.
Диета имеет четкую структуру, которой нужно строго следовать. Четыре этапа и список разрешенных продуктов питания. Большим плюсом можно назвать неограниченность употребления дозволенных продуктов.

Доктор-пьер-дюкан-750x800

Диета Дюкана: описание

Фундаментальную основу диеты составляют:
1. Белковые продукты, в их число входят:

  • Мясо: телятина, говядина, птица и разного рода субпродукты (печень, сердце).
  • Молочные продукты с минимумом жира.
  • Морепродукты и рыба.
  • Яйца.
  • Соевый сыр (тофу).

2. Овощи с содержанием белка и низкокалорийные:

  • Бобовые культуры.
  • Огурцы, баклажаны, помидоры.
  • Все виды капустных (особенно брокколи).
  • Зелень (листья салата, шпинат, сельдерей, лук-порей, щавель).

Обязательным элементом является ежедневное употребление отрубей пшеницы или овса. И обильное питье - от 2,5 литров.
Вся методика Дюкана делится на четыре этапа. Каждый имеет свои правила и уникальное название:

  • Атака, когда едим только белковую пищу.
  • Чередование (иначе говорят Круиз).
  • Закрепление.
  • Стабилизация.

Первая стадия заключается в мощном первичном воздействии на жировые отложения. Вторая основывается на чередовании белковых дней и белково-овощных, в этот период движемся к намеченному результату. Последние две стадии призваны основательно закрепить и стабилизировать результаты. Следует отметить, что система Дюкана может стать основой для формирования ежедневного рациона.


Белковая диета Дюкана: меню

Прежде, чем приступить к этой диете, важно знать законы, разработанные и установленные Пьером Дюканом:
1. Атака длится от 3 до 10 дней. Количество дней зависит от избытка веса:

  • если нужно потерять до 20 кг – 3-5 дней;
  • если от 20 до 30 – семь дней;
  • от 30 кг – десять дней.

2. В период Круиза нельзя кушать некоторые овощи (картофель, авокадо, горох). И схема чередования тоже зависит от веса:

  • до 10 кг, действуем по схеме 1/1, 3/3, 5/5;
  • от 10 – только 3/3;
  • от 20 кг – 5/5.

3. Третий этап предполагает постепенный возврат к привычному рациону, но на диете Дюкана белковые дни обязательны. Их нужно придерживаться один раз в неделю. Длительность этой стадии зависит от количества потерянных кг:

  • если ушло 5 кг, держитесь на данной стадии 50 дней;
  • соответственно, потеряли 10 кг – 100 дней и так далее.

4. Последний этап полностью возвращает вас к обычному рациону, но вы должны:

  • Ежедневно употреблять отруби.
  • Пить много воды.
  • Уделять около 20 минут в день спорту.


Меню каждой стадии диеты будет меняться соответственно представленным требованиям. Предлагаем подборку меню для каждого этапа:
1. Атака
  • Завтракаем паровым омлетом с обезжиренным молоком и кусочком куриной пастормы или диетической ветчины и кофе.
  • В обед радуем себя запеченной индейкой и зеленым чаем.
  • В качестве перекуса используем отварные (запеченные) креветки и кусочек сыра.
  • Вечером – любая рыба, кефир и стаканчик йогурта.

2. Во время Чередования кушаем примерно так.

  • Завтракаем отварным яйцом, кусочком куриной грудки, йогуртом, кофе.
  • Обедаем овощным супом-пюре и запеченной рыбой, пьем чай.
  • На ужин кушаем тушеные овощи с говядиной.

3. В период Закрепления корректируем меню вот так

  • Творог, отварные яйца, кофе или чай.
  • Овощной борщ и телятина-гриль.
  • Овощи на гриле, курица или рыба, чай.

4. Стабилизация помогает организму прийти к привычным продуктам, можно позволять себе намного больше

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
  • Бутерброд с ржаным хлебом и сыром, яйцо, пасторма или ветчина.
  • Перекусить можно одним фруктом, а на обед съесть супчик из овощей и морепродуктов, паровую рыбу.
  • Вечером употребляем больше белка, к примеру, зеленый салат с куриным филе, томатами, огурцами и ложкой оливкового масла.


Белковая диета для похудения - Дюкана

Как любая диета, система Дюкана имеет свои минусы. Большой объем белковой пищи может негативно сказаться на работе печени и почек. Поэтому всегда советуйтесь с доктором.
Сочетайте все стадии данной системы питания со спортивными нагрузками, прогулками и не забывайте употреблять отруби и воду.
Если правильно разобраться в хитросплетениях этой диеты, можно легко потерять до 20 кг и навсегда изменить свою жизнь. Ведь главной целью столь долгого похудения, по утверждению создателя диеты, является изменение подхода к питанию на всю жизнь.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.