лучшие раскраски антистресс взрослым
Мурашка-антистресс: как мир сошел с ума по раскраскам для взрослых
Раскраски, снимающие стресс, продолжают удерживать позиции бестселлеров в книжных магазинах. «Афиша Daily» решила узнать, настолько они действенны, связалась с арт-терапевтом Анной Ше и попросила людей разных профессий посвятить раскраскам несколько дней.
История раскрасок для взрослых
Выпускать подобные раскраски впервые стали в Калифорнии еще в 1970-х годах. Делалось это на том же социокультурном подъеме, который мы переживаем сейчас. Сначала популярным стало изменять сознание, затем проявился интерес к древним учениям, культам света, добра, творчества, здоровья, идеям о внутреннем ребенке, а также практикам, позволяющим с этим ребенком соединиться. Сегодня происходит популяризация микса всего популяризованного ранее. Базовая идея раскрасок в том, что каждый человек способен созидать и творить, это заложено в его психофизической природе. Важная особенность такого творчества — вовлеченность и получение максимальной психоэмоциональной разрядки.
Часть аудитории раскрасок в России в определенной мере перенимает эти ценности, часть просто хочет чего-то красивого или прикольного и нового. Некоторые хотят рисовать, но боятся начать с белого листа. Еще большая часть получает раскраску в подарок и практически никогда ее не открывает.
«У меня на работе не бывает такого, чтобы я ничего не делала. Когда совсем скучно, я могу порисовать и послушать музыку. Мне очень понравились раскраски, их дизайн и идея. Причем нужно было не только раскрашивать, но и выполнять задания — например, придумать какие-то символы, разгадать загадку. На меня всегда рисование действует успокаивающе, а процесс увлекает. Раскрашивала до трех часов ночи и чуть не проспала утром. Сейчас пока возможности раскрашивать нет, я сломала правую руку, рисовать не могу в ближайший месяц».
5 причин популярности раскрасок
Современные люди — существа беспокойные, живущие в потоке постоянной информационной стимуляции, зачастую излишней. Внешние импульсы поступают постоянно: телефон, интернет, социальные сети, городские развлечения. Постоянно нужно что-то выбирать, решать, соотноситься и куда-то спешить. Чтобы не разорваться на части, иногда стоит сосредоточиться на чем-то одном, например, на раскраске.
Больше всего устаем от смены деятельности и момента выбора и принятия решений. Раскраски в этом отношении устроены удивительно безопасно. Нам оставляют возможность выбирать цвета, но поддерживают тем, что выбирать и решать, что рисовать, нам не нужно. Мы выбираем, какой рисунок раскрашивать, но не несем ответственность за его структуру. Нам предлагают структурированную творческую свободу. Также раскраски обычно заполняются фломастерами, ручками и карандашами. А это очень контролируемые материалы — в отличие от краски или глины, которые более регрессивны.
Неинтересную раскраску неинтересно раскрашивать. Поэтому мы все чаще получаем искусно созданные художественные трафареты. Мы вовлекаемся сначала через рассматривание, сопереживание теме, а после через сотворчество, сосозидание. В итоге мы действительно ощущаем себя тем, кто сделал эту красочную картинку. Так оно и есть. Возможность создавать и видеть результаты своего действия — вершина пирамиды потребностей в гуманистической психологии. И конечно, нам хочется там оказаться.
Чем мельче рисунок, который мы раскрашиваем, тем активнее включается наша мелкая моторика. Работа мелкой моторики соотносима с функцией речи и когнитивными способностями в целом, так как центры мозга, отвечающие за моторику и речь, находятся рядом. Поэтому, когда мы что-то создаем руками, мозг будто участвует в диалоге, мы переживаем сопричастность и удовлетворение от этого, свойственное человеку как существу социальному.
Важным свойством раскраски является то, что ее можно взять с собой. Она легче куска глины, раскраска не пачкается, и фломастеры крайне контролируемый материал.
«Когда никого в кабинете нет, я раскрашиваю и пою. Раскраски мне очень понравились. Я дальше продолжаю этим заниматься. Это действует успокаивающе. Успокаиваются мысли».
Как правильно раскрашивать раскраску
Раскрашивайте, как хотите. И только так. Если так надоело, то используйте только одну гамму. Если и так надоело, раскрашивайте только точками, потом только короткими штрихами, потом только теми цветами, которые для вас выберет ваш друг. А потом снова как хотите.
Действительно ли раскраски снимают напряжение
Очевидно, что раскраски можно использовать для снятия напряжения. Вечером вместо того, чтобы думать о работе и сидеть в соцсетях, абсолютно точно лучше пораскрашивать. От этого занятия вы испытаете больше удовлетворения и сможете наслаждаться осязаемым результатом. Кроме того, эта деятельность может вас вдохновить на создание собственного произведения.
Можно весьма эффективно использовать раскраску для переключения внимания. Например, ваш ребенок не хочет делать уроки (мыть посуду или убираться в комнате) — вместо того чтобы нервничать, ерзать от мыслей о своей и его никудышности, вы можете посидеть какое-то время в спокойствии и создать нечто красивое. От раскрашивания вы получите то удовлетворение и к своему ребенку вернетесь через 15 минут или час уже в совершенно ином состоянии. Ваше взаимодействие будет проходить уже совсем иначе.
Раскраски не для того, чтобы занять себя, когда скучно, а скорее помочь сконцентрироваться. С одной стороны, это медитативная форма творчества, а с другой стороны — можно собраться с мыслями. Вроде бы выполняешь однообразные движения, механическую работу, и в то же время вроде что-то пытаешься придумать, оформить в цветах. Если был бы свободный день или пара свободных часов, то села бы еще за них с удовольствием».
Раскраски как способ заменить вредные привычки
Конечно, как все остальным, этим не устоит злоупотреблять, но раскрасками можно заменить более вредные привычки — например, переедание или постоянное сидение перед компьютером. Раскрашивание действительно вовлекающий процесс. И, конечно, вашим глазам полезнее перед сном смотреть на аналоговый лист, чем на светящийся дисплей. А лишнее пирожное можно и просто раскрасить вместо того, чтобы съесть и мучить себя самоуничижительными мыслями о неналезающих джинсах.
Раскраска как тренировка мозгов
Раскраски (как и кроссворды), возможно, помогут людям с геронтологическими сложностями. Но с точки зрения терапии качество только этой деятельности достаточно низкое и нуждается в других поддерживающих действиях: рефлексии, постановке задач на удерживание определенных цветовых гамм или использование определенного вида штрихов и т. д., но тогда занятие уже не доставит столько удовольствия.
«В пятницу уделил раскраскам полчаса. У меня был такой стресс, что я сел успокаиваться за раскраску. Выбирал между самолетом-бомбардировщиком и гранатой. Листал-листал, смотрю — отлично. Решил взять гранату. Если рисунок интересный, потом можно детям показывать и говорить: смотрите, папа ваш творческая личность».
Раскраски как помощь детям с аутизмом
Реальные истории о том, как людям помогли эти раскраски, конечно, есть. История такая: я проходила практику в Rebecca School в Нью-Йорке, это прекрасная школа для детей с аутизмом. В моем классе было три семилетних ребенка. В качестве одной из практик я дала им большие листы с уже изображенными границами предметов для заполнения контуров. Это задание пошло у них удивительно легко и свободно, и я решила продолжать его как практику, увеличивающую количество позитивного совместного опыта. Мы заполняли разные контуры — большие и малые, фигуративные и нет. Постепенно перешли к усложнению, потом появились раскраски совсем малого формата, за ними общие малые листы для раскрашивания. И постепенно мы дошли до создания раскрасок друг для друга и их заполнения. Это был действительно успех в групповой коммуникации для детей с таким диагнозом. Но в целом задача раскрасок приносить радость, улыбки и иногда приумножать количество красоты в мире. Они прекрасно с этим справляются. Уже за это им огромное спасибо.
«Обычно, когда скучно, я занимаюсь оформлением детских альбомов — скрапбукингом, это мое увлечение с декретного отпуска. Вообще, я бы себе такую раскраску, конечно, не купила. Здесь такие мелкие детали, такие дотошные рисунки, которые раздражают. Более крупные — еще можно. Первую картинку — девочку с котиком — я с удовольствием разрисовала. Потом уже напрягалась. Я в курсе, что сейчас это новомодная тенденция, но это не мое, конечно».
Можно ли считать такое раскрашивание арт-терапией
Любое занятие творчеством полезно, но не любое занятие творчеством является арт-терапией. Арт-терапия — это процесс, в котором задействован квалифицированный специалист арт-терапевт. Все остальное — это творческие занятия для разных целей: альтернативного времяпрепровождения, снятия напряжения, переключения внимания, объединения сообщества и т. д.
Кроме того, увлечение раскрасками вряд ли поможет выбраться из дезадаптивных защитных механизмов (замещения, вытеснения, аутоагрессии, примитивной идеализации и т. д.). То есть если вам необходимо на работу, люди от вас ждут чего-то, а вам страшно или лень и вы вместо выполнения своих обязанностей раскраску раскрашиваете, то никакой пользы в этом нет. Знакомое чувство вины и опустошенности все равно вас настигнет, даже если вы раскрасите свой «Магический лес» самым лучшим образом.
«Вообще, мне нравится уединение, оно позволяет больше внимания уделить задаче. Будучи дизайнером классно почитать бриф, погрузиться в него и придумывать свои правила игры. Мне не бывает скучно — я часто думаю о новых делах и возможностях. Раскрашивая, я придумала свои правила, которые позволили сделать работу немного другой, возможно, более увлекающей, чем задумывалось авторами. Я просто получила удовольствие от процесса. Не знаю, медитация ли это была, но мне нравилось работать с материалом».
Что делать с раскрасками, когда они раскрашены
Раскрашенные листы, конечно, можно ставить в рамку и радоваться им. Приятно поставить в рамку лист, раскрашенный другим человеком. Их можно дарить и радовать других. Можно собрать архив раскрашенных раскрасок и показать через много лет внукам, а можно даже оставить незакрашенными пару страниц для них. Стоит завести одну раскраску на семью и раскрашивать по-очереди: это хорошая практика для творческого взаимодействия. Нужно всячески пользоваться тем, что это именно аналоговый объект — его можно отослать по почте бабушке, разместить на полке, залить кофе и играть с его следами. Главное, тут не нужно слишком мудрствовать, это объекты для мимолетного удовольствия, не перегружайте их смыслами и получайте удовольствие.
«Вы знаете, вообще на работе скучно не бывает. 6 дней в неделю совсем не скучно. Когда бывает окно — выходной, я иду в спорт-зал и встречаюсь с друзьями. Расскраски понравились, очень прикольно. Книжка с маленькими предметами, некоторых раздражает, но мне наооборот — полезно развить мелкую моторику. Мне кажется любая раскраска и вообще творческтво успокаивает. Процесс увлек. Теперь они лежат в баре и переодически кто-то из персонала их разукрашивает».
Почему психологи называют раскраски антистресс спасением для психического здоровья
Книжки-раскраски использовались для укрепления психического здоровья со времен Карла Юнга. Раскрашивание картинок в разные цвета является эффективным способом расслабиться и достичь медитативного состояния. Психологи говорят, что раскраски антистресс оказывают терапевтическое действие — помогают избавиться от стресса, напряжения, агрессии, беспокойства, агрессии, депрессивных состояний и даже расстройств приема пищи. Если стресс окружил со всех сторон, а раздражение бьет ключом, может пора купить раскраски антистресс и начать рисовать?
Как раскраска для взрослых помогает расслабиться
Когда вы в последний раз раскрашивали рисунки? Скорее всего много лет назад в детстве. Психологи советуют отложить смартфоны и планшеты в сторону и вернуться к старому доброму методу снятия стресса. Что раскраски антистресс делают с нашим мозгом, принося такое удовольствие и спокойствие? Психологи говорят, что эффективность такого времяпрепровождения связана с переориентацией внимания. Раскрашивание картинок требует от вас максимального внимания и сосредоточенности, а потому у вас просто не остается ресурсов, чтобы думать о проблемах. Это такое же простое занятие как стрижка газона, вязание или вышивание. Рисование выводит нас за пределы самосознания, то есть за пределы нас самих, что очень хорошо расслабляет. Мы отдыхаем не только от окружающего мира, но и от самих себя — своих навязчивых и негативных мыслей, вечной тревоги и беспокойства.
Психологи назвали 3 причины купить раскраски антистресс для взрослых
№1. Отвлекают ваше внимание от проблем. Если в офисе аврал, вы получили выговор от начальства или случилась конфликтная ситуация с коллегой, просто начните раскрашивать. Также вы можете взять тайм аут, когда сильно устали и просто не можете генерировать новые идеи. Полчаса творческого занятия помогут успокоиться, избавиться от хаоса в голове и привести мысли в порядок. Книжка-раскраска — отличный помощник в принятии решений. Если вы сбиты с толку и не знаете, что делать, а беспокойство накрывает с головой, сядьте и раскрасьте пару картинок.
Раскрашивание отвлекает ваше внимание от себя и тех вещей, которые вас беспокоят. Эффект от раскраски антистресс схож с занятиями медитации.
№2. Расслабляют мозг. Когда вы полностью сосредоточены на раскрашивании картинки, мозг полностью расслабляется. А все потому что вы не грузите его собственными мыслями, оценками ситуации и стрессом. Жизненные трудности испаряются из вашего осознания. Ваше тело и мозг благодарны вам за это.
№3. Игра без правил и победителя. Существует много игр, которые используются в терапевтических практиках. Ранее мы уже рассказывали о пользе игры в дартс и шахматы, но там речь о продумывании ходов и победе над противником. Здесь же нет никаких правил. Вам вообще не нужно ни о чем думать, что и делает книжки-раскраски лучшей альтернативой медитации. Вы можете создавать аккуратные рисунки или выходить за края и создавать на листе бумаги полный беспорядок. И даже если вы испортите картинку, то не проиграете. Раскрашивание может быть прекрасным побегом от собственных мыслей и реальности, а не проверкой ваших способностей.
Когда мозг полностью сосредотачивается на творческом занятии, тревожные мысли исчезают. Начинает вырабатываться серотонин, который дарит ощущения благополучия и безмятежности. А еще раскраски помогают улучшить сон. Раскрашивайте рисунки перед сном вместо просмотра ленты в Instagram чтобы крепок спать всю ночь.
В чем секрет раскраски антистресс мандала для взрослых
По мнению врачей, раскрашивание сакральных символов мандала помогает людям мысленно вернуться во времена, когда они были счастливы, а жизнь казалась проще. Геометрическая форма мандалы символизирует порядок на эмоциональном, духовном и космическом уровне. Данный рисунок используется буддистами в медитативных практиках, но еще несколько столетий назад он указывал верующим верный путь к святым местам.
Почему именно раскраски антистресс мандала? Этот круг символизирует божественную гармонию, как верную альтернативу беспорядку и хаосу материального мира, который нас окружает. Каждый рисунок и цвет в мандале имеет свое уникальное значение. Белый цвет — очищение мыслей от негатива, желтый — легкость, радость, счастье, розовый — энергия любви, красный — жизненная сила.
Поскольку раскраски антистресс с изображением мандалы помогают успокоиться и обрести душевную гармонию хоть на несколько минут, психологи рекомендуют использовать их в самых разных жизненных ситуациях. Это хороший помощник во время депрессии, апатии и отказа от вредных привычек. Книжки-раскраски психологи используют в терапевтических курсах при работе с людьми с алкогольной и нарко зависимостью, поскольку они помогают им побороть депрессию во время выздоровления.
Раскрашивая картинки во все цвета радуги, человек заставляет работать сразу два полушария мозга. Наступает психологический баланс и спокойствие. С помощью одной книжки-раскраски и упаковки цветных карандашей вы можете снизить уровень напряжения, достичь внутреннего спокойствия и стимулировать работу мозга организованным, не вызывающим стресса образом.
Кому подходят раскраски антистресс в качестве психотерапии
Раскрашивание картинок — не панацея для всех. Во многом эффективность книжек-раскрасок зависит от вашей любви к рисованию. Если вы в детстве часами раскрашивали черно-белые картинки, тогда и во взрослой жизни вам понравится творческое времяпрепровождение. Если же будучи ребенком вы никогда не раскрашивали сказочных персонажей на страницах книжки, тогда этот способ самоуспокоения не для вас. Психологи говорят, что во взрослой жизни мы выбираем те виды деятельности, которые любили в детстве.
Есть ли исследования, подтверждающие эффективность раскрасок антистресс
Антистрессовые книжки-раскраски появились совсем недавно, но зато успех арт-терапии доказан давно. Исследование 2006 года показало, что арт-терапия помогла женщинам, больным раком, уменьшить боль и эмоциональное напряжение. Также данный вид релаксации помогает при депрессии, тревожных состояниях, зависимостях.
Другое исследование показало эффективность раскрасок мандала. Раскрашивание буддистского символа уменьшило беспокойство группы студентов. Молодые люди на время погрузились в медитативное состояние, что уменьшило уровень тревожности.
Психологи утверждают, что терапевтический эффект от антистрессовых раскрасок аналогичен прослушиванию любимой музыки. Хобби, помогающие избавиться от напряжения, были всегда. У кого-то это тренажерный зал, у кого-то утренние пробежки, занятия в гончарском кружке или танцы с подругами в ночном клубе. Но с наступлением пандемии повседневная жизнь большинства людей изменилась до неузнаваемости. Появилось много стресса, страха, запретов и неопределенности. Раскраска-антистресс для взрослых может стать самым легким путем к достижению душевной гармонии и расслаблению мозга. Дайте нервной системе передышку — начните раскрашивать.
Антистресс раскраски для Взрослых: Картинки и 5 советов новичкам!
Раскраски антистресс – подборки
На нашем сайте более 1000 картинок разбитых по популярным рубрикам:
Ниже самые популярные раскраски. Просто выбирайте! Скачать и распечатать трафарет на нашем сайте можно абсолютно бесплатно
Купить лучшие книги раскраски:
5 советов начинающим:
Подборка раскрашенных антистресс картинок для вдохновения:
Антистресс раскраски для взрослых
Раскраски антистресс для взрослых используются в арт-терапии, а также как отличный способ расслабиться, повысить ясность ума и снять стресс.
Узнайте больше о том, что такое антистрессовые раскраски для взрослых, как раскрашивать раскраску антистресс и как получить от работы с рисунками необходимый антистресс-эффект.
Картинки Раскраски для взрослых появились в книжных магазинах США и Европы в 2010-2011 году и буквально взорвали рынок. Раскрасками “заболели” взрослые по всему миру.
Зачастую они позиционируются как средство для снятия стресса и способ расслабиться. Так же хорошо подходят детям – девочкам понравится раскрашивать природу и узоры, мальчикам животных и города. Хотя сейчас выпускают и детские антистрессовые раскраски.
Раскраски для взрослых – это арт-терапия?
Антистресс раскраски для взрослых Арт-терапия
И да, и нет. Классически арт-терапевты благосклонно относятся к этой практике, но между тем почти не пользуются раскрасками антистресс в своей клинической работе.
Есть буквально несколько исследований, проводившихся на студентах и людях старшего возраста. В обоих случаях были получены положительные результаты от применения раскрасок, как вспомогательного инструмента арт-терапии.
По влиянию на человека антистрессовые раскраски для взрослых похожи на:
Достаточно изученный факт, что монотонные мелкие движения в том числе раскрашивание множества мелких деталей снижает тревожность.
Таким образом, Антистресс раскраски для взрослых не являются полноценной заменой арт-терапии, но безусловно являются прекрасным способом расслабления, медитации, релакса и вхождения в свободное от стресса пространство.
Антистресс картинки – отзывы использующих
Как утверждают люди, использующие раскраски, это занятие успокаивает, расслабляет и улучшает сон. Процесс раскрашивания прекрасно снимает напряжение в конце тяжелого рабочего дня – это отличный способ успокоиться и привести мысли в порядок
Чем лучше раскрашивать рисунки антистресс и как?
Разберем по пунктам:
Раскраски антистресс как раскрашивать
Подробнее о материалах для раскрашивания можно почитать в статье “Чем лучше раскрашивать раскраски антистресс”.
Обращайте внимание на качество бумаги (через некоторые виды неплотной бумаги может просачиваться краска). Попробуйте разные варианты и вы обязательно найдете лучший для себя.
История антистрессовых раскрасок для взрослых
Раскраски для взрослых антистресс
Во многих древних культурах существуют практики, связанные с рисованием для взрослых. Наиболее прямым аналогом является практика разрисовывания мандал. Она возникла в Индии (мандала с санскрита “священные круги”).
Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы включают мандалы в свою архитектуру. А практика раскрашивания мандал – это мистическое и медитативное занятие, которое практикуют например буддийские монахи.
Более 100 лет назад известный психолог Карл Юнг просил своих пациентов раскрашивать и заполнять узорами круги в качестве инструмента расслабления и самопознания.
Станислав Грофф после холотропных сеансов также просил участников заполнять произвольными рисунками пространство бумаги.