лучшие психологические книги для саморазвития женщины
10 книг, чтобы начать разбираться в психологии
Книги отобрала и прокомментировала Анна Алымова, психолог, редактор блога о психотерапии, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Саморазвитие и эффективность
Как работает наш мозг? Почему важно правильно понимать и выражать свои эмоции? Как лучше принимать решения: рационально или следуя интуиции? Ответы — в этих книгах.
Дэниэл Гоулман, «Эмоциональный интеллект»
IQ — формальный интеллект — это способность воспринимать, запоминать и обрабатывать информацию. Можно предположить, что успех в разных сферах зависит только от этого параметра. Но в поисках «ингредиента успешности» автор этой книги Дэниэл Гоулман пришел к другому выводу. Не менее важную роль играет то, как человек общается: умеет ли слушать и понимать других, правильно выражать свои эмоции, решать конфликты и строить отношения. А это связано уже с интеллектом эмоциональным.
Автор познакомит вас с важнейшими открытиями в области эмоциональной регуляции, расскажет о функциях эмоций и даст проверенные техники по развитию эмоционального интеллекта. Да, его можно развивать.
Роберт Сапольски, «Психология стресса»
Роберт Сапольски — профессор биологии и нейропсихолог. В этой книге он рассказывает о том, что такое стресс, как мы ведем себя в стрессовых ситуациях и почему. Чтобы объяснить это, он обращается к эволюционным механизмам и поведению животных.
Множество исследований показывают, что хронический стресс сказывается на человеке очень негативно. Поэтому контроль своих стрессовых реакций может спасти нас от множества болезней — как физических, так и ментальных. В конце книги есть несколько техник — в сочетании с пониманием собственного организма они помогут поймать дзен.
Даниэль Канеман, «Думай медленно, решай быстро»
Даниэль Канеман — нобелевский лауреат по экономике «за применение психологической методики в экономической науке, в особенности — при исследовании формирования суждений и принятия решений в условиях неопределенности». А условия неопределенности теперь с нами по жизни, согласны?
Мы часто принимаем нерациональные решения — под влиянием момента или из-за когнитивных ошибок. Канеман считает, что полагаться на интуицию, когда вокруг нет очевидных и стабильных закономерностей, — крайне недальновидно, поэтому учит отслеживать собственные ошибки в мышлении, рассуждать и принимать решения правильно.
Я и Другие
Тема человеческих отношений — настоящий склад заблуждений и разочарований. Но в ней можно разобраться и научиться строить такие отношения, которые будут давать ресурс и опору.
Хелен Фишер, «Почему мы любим»
Классическая литература и ромкомы сделали свое дело: нам кажется, что любовь — неземное, необъяснимое чувство, которое невозможно понять и хоть как-то контролировать. Хелен Фишер подошла к этой теме со всей научной строгостью: провела исследование, проанализировала массу экспериментов, а также литературу и историю — и создала «трактат о романтической любви».
Фишер пишет о влюбленности, а не о построении отношений и глубокой привязанности. Но на этапе влюбленности полезно понимать, что именно происходит с вами, чтобы если и «бросаться в омут с головой», то делать это осознанно.
Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»
Эрик Берн — основатель транзактного анализа. Это направление терапии основано на транзакциях — единицах коммуникации, которыми люди обмениваются друг с другом. Считается, что обмен происходит из трех эго-состояний: родителя, ребенка и взрослого.
Ребенок — состояние, в котором человек чувствует себя так же, как в детстве. Родитель — состояние, в котором человек чувствует и ведет себя так, как с ним вел себя его родитель или опекун. Взрослый — состояние, в котором человек наиболее рационален и не опирается на детский опыт.
Эрик Берн пишет о том, что мы можем обрести свободу и перестать руководствоваться по жизни своими детскими решениями, можем добиться в отношениях искренности и подлинности, отказавшись от дисфункциональных сценариев.
Людмила Петрановская, «Тайная опора»
Имя Людмилы Петрановской знакомо практически всем родителям. Она системный семейный психолог и специалист в области воспитания детей.
«Тайная опора» построена на теории привязанности. Согласно этой теории, детско-родительские связи влияют на то, как человек будет строить отношения во взрослом возрасте. Петрановская пишет о том, как поддержка и забота формируют в ребенке тайную опору — ту, которая поможет ему в будущем преодолевать сложности и быть счастливым. Особенно книга поможет тем родителям, которые считают своих детей «трудными», часто срываются на них и тяжело переживают родительство.
Карманная психотерапия
Не у всех есть время и деньги, чтобы ходить к психологу. С некоторыми проблемами можно попробовать справиться самостоятельно с помощью книг, написанных практикующими специалистами.
Хэррис Расс, «Ловушка счастья»
Что такое счастье и почему современному человеку так трудно быть счастливым? Кажется, у нас для этого есть все: уровень жизни с годами растет, медицина развивается, научные открытия дают доступ к новым знаниям о мире и о себе. И параллельно с этим растет процент людей, заболевших серьезными ментальными расстройствами и даже думающих о суициде.
Хэррис Расс убежден: в погоне за счастьем мы попадаем в ловушки, расставленные собственным разумом. Обойти эти ловушки или выбраться из них можно с помощью простых психологических техник. В книге есть чек-листы, тесты и много практических советов.
Джон Кабат-Зинн, «Куда бы ты ни шел — ты уже там»
Медитация и практики осознанности уже давно считаются не эзотерикой, а полезными психологическими техниками. Недавний метаанализ 200 исследований говорит о том, что регулярная осознанная медитация снижает уровень стресса и тревожности, помогает избавиться от вредных привычек и уменьшает риск депрессии.
Эта книга — гид по осознанной медитации. Джон Кабат-Зинн считает, что медитация нужна не только для того, чтобы сосредоточиться и успокоиться, — она помогает увидеть жизненный путь, по которому вы идете, и принять его.
Роберт Лихи, «Свобода от тревоги»
«Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» — написано на обложке этой книги. Звучит жутковато, но справедливо: тревога — один из самых частых запросов к психотерапевту, и в тяжелой форме она приносит человеку много страданий.
Эта книга поможет работать не только с тревогой, но и с паническими атаками, фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. Роберт Лихи работает в направлении когнитивно-поведенческой терапии, которое признано золотым стандартом работы с тревожными состояниями. Он рассказывает о причинах тревоги и дает пошаговую инструкцию борьбы с ней.
Виктор Франкл, «Сказать жизни да!»
Эта книга не похожа на обычную психологическую литературу по саморазвитию и мотивации. Но, возможно, она окажет даже больший эффект. Это биографическая книга австрийского психотерапевта Виктора Франкла о его жизни в концлагерях. Именно там он разработал логотерапию — «терапию смыслом жизни». Франкл наблюдал за людьми, которые оказались в невыносимых обстоятельствах, и пришел к выводу: выживают те, кому есть ради чего жить.
Список из 20 книг по саморазвитию и личностному росту для женщин
Книги по саморазвитию – не самый захватывающий и увлекательный раздел в книжном магазине. Однако именно в нем любая девушка может найти для себя то, с чем будет чувствовать себя хорошо. Читая их, вы будто бы разговариваете и получаете советы от лучшего друга или наставника.
Вне зависимости, какие этапы жизни вы сейчас проживаете – расставание, смена работы, кризис личности или просто чувство подавленности – эти книги для женщин должны стать обязательными к прочтению в 2021 году.
№1. «Я – женщина» – Ольга Белоконь
Общий смысл: Описание общих и актуальных тем для здоровья женщины
Ольга Белоконь – это практикующий врач-гинеколог, которая помогает женщинам в различных вопросах, связанных со здоровьем.
В книге Ольга рассказывает об основах женского здоровья, гормонах, контрацепции и многом другом. Автор утверждает, что для избегания возможных болезней необходимо изучать и прислушиваться к собственному телу. Как это делать – узнаете на страницах.
«Я – женщина» – это настоящая энциклопедия женского здоровья, которая предлагает современный подход к медицине. Максимально широкий спектр затронутых тем, думаю, будет интересен всем женщинам (и мужчинам).
Цитата:
«Ваша жизнь, ваше физическое и психологическое здоровье намного важнее всего другого».
№2. «Книга о теле» – Кэмерон Диас
Общий смысл: Как прислушиваться и понимать свое тело
Кэмерон Диас – самая горячая блондинка Голливуда, которая приобрела свою популярность, благодаря фильмам «Маска», «Ангелы Чарли», «Ванильное небо» и др. Аналогично первой писательницы в нашем списке, Диас почувствовала, что достигла величия и может написать собственную книгу.
«Книга о теле» – это еще одно издание, посвященное женскому здоровью. Видимо тема очень популярная, вот все и пишут об этом. Но книга Диас написана в приятном и простом стиле. Она рассказывает о собственном опыте, личных мыслей, карьере и творчестве.
На страницах вы узнаете о базовых принципах правильного питания, влиянии еды на организм, сигналах тела и заботы о нем.
Цитата:
«Если вы слышите тело и разум, а разум и тело слышат друг друга, ничто не помешает вам построить счастливую жизнь».
№3. «К дзену на шпильках» – Елизавета Бабанова
Общий смысл: Поиски новой жизни и работы мечты
Елизавета Бабанова – психолог, писатель и автор с большим опытом. 20 лет она изучала психологию и нейрофизиологию, пыталась справиться с вредными привычками и развивала силу воли (да, это все написано в описании).
В книге «К дзену на шпильках» вы встретите простые и эффективные советы, помогающие пересмотреть свое отношение к жизни. А также изменить установки. Эти советы могут стать вашими проводниками к осознанию и реализации своей мечты.
Благодаря интересному сюжету, который держит читателя в напряжении до последних строк, читается легко.
Цитата:
«Когда мы ставим свой ресурс на первое место, мы естественным образом становимся более любящими для наших близких».
№4. «Большая книга божественной женщины» – Сатья Дас
Общий смысл: Определение «божественной женщины»
Не будем отходить от традиций и сперва познакомимся с автором. Сайта Дас – это известный семейный психолог и философ, который помогает миллионам девушкам по всему миру справиться с проблемами и обрести себя в этой жизни.
В своем издании «Большая книга божественной женщины» Дас рассказывает о трех правилах женского населения, секретах выхода из кризиса, способах повысить собственную самооценку и быть счастливой.
Эта книга перенастроит многие ваши установки и роли, которые до этого тянули на дно. Вы начнете любить и верить в себя.
Цитата:
«Мужчина является увеличительным стеклом, он может увеличить то счастье женщины, которое уже есть, а из несчастной – сделать еще более несчастную».
№5. «Важные годы» – Мэг Джей
Общий смысл: О промежутке между 20 и 30 годами
По мнению Мэг Джей промежуток между 20 и 30 годами – это самый значимый период в жизни человека. «Не прожигай свое время попросту!» – об этом так и кричат странички данного издания.
Также Мэг Джей выделяет 4 «кита», на которых должна строиться жизнь человека в важное для него время:
Цитата:
«Мы не можем стать тем, чего не видим, не слышим и не делаем ежедневно».
№6. «Правила. Как выйти замуж за Мужчину своей мечты» – Эллен Фейн, Шерри Шнайдер
Общий смысл: Основные правила по выстраиванию долговечных отношений
Если среди читателей статьи есть женщины, которые мечтают о создании счастливого и крепкого брака, тогда все внимание к тексту.
В 9 из 10 случаев пары расстаются из-за глупых и необдуманных поступков на этапе знакомства. Благодаря книге «Правила» вы научитесь не допускать таких фатальных ошибок.
В издание вошли описания и расшифровки 35 правил по созданию долговечных отношений, которые будут полезны как женщинам, так и мужчинам.
Цитата:
«Помните, что Золушка закончила свидание первой».
№7. «Одна привычка в неделю» – Бретт Блюменталь
Общий смысл: Описание одной привычки в неделю
Множество людей особенно женского пола на протяжении долгих лет пытаются совладать со своими вредными привычками и выработать новые полезные, к которым относятся:
Но у них это не получается и они опускают руки. Их проблема в неправильном подходе к привычкам.
В книге «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь предлагает именно тот самый правильный и авторский метод по выработке новых и полезных привычек.
Главная идея заключается в том, чтобы каждую неделю формировать по одной новой привычке, которые изменят жизнь к лучшему. Также автор объясняет пользу этой привычки, методы взращивания и способы постоянного применения.
Цитата:
«Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам».
№8. «Магическая уборка» – Мари Кондо
Общий смысл: Пошаговые рекомендации по уборке и хранению вещей
Мари Кондо – японская писательница, специалистка и консультант по наведению порядка в доме (да, есть и такие).
В своей книге «Магическая уборка» Мари знакомит нас с японским искусством по организации домашнего быта и жизни. Цель данной книги заключается в том, чтобы помочь читателям избавиться от вещей, которые не приносят ни радости, ни счастья, и просто не нужны.
«Магическая уборка» – это не только про уборку вещей, но еще и про избавление от ненужных связей, сбрасывание лишних килограммов и отречение от шопоголизма.
Цитата:
«Дорожить нужно не воспоминаниями, а той личностью, которой мы стали в результате прошлого опыта».
№9. «Ешь, двигайся, спи» – Том Рат
Общий смысл: 3 основы здорового образа жизни
По мнению Тома Рата, автора книги «Ешь, двигайся, спи» ЗОЖ – это всего лишь соблюдение нескольких правил и принципов на постоянной основе.
Для своего издания Том выработал специальную методику, которая состоит из 3 основных аспектов здорового образа жизни – правильное питание, занятие спортом и здоровый сон. Благодаря этой методике каждому человеку, независимо от его состояния позволено вести ЗОЖ и заниматься любимым делом.
Цитата:
«Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, – всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь».
№10. «Богатая женщина» – Ким Кийосаки
Общий смысл: Руководство по инвестированию для женщин
Все мы, ну или большинство из нас знакомы с Робертом Кийосаки, автором бестселлера «Богатый папа, бедный папа». Как вы догадались, Ким Кийосаки – это его жена. Отсюда схожее название и тематика. Однако не стоит сразу же хоронить данную работу.
В отличие от книги «Богатый папа бедный папа», где была затронута проблема финансовой неграмотности у большего процента населения «Богатая женщина» посвящена теме финансовой грамотности в лишь женском сегменте.
Ее главный посыл донести до читательниц причины и факторы, по которым девушкам необходимо заботиться о финансовой независимости.
Да, в книге Ким много воды, нежели у мужа, но прочесть все равно стоит. По крайней мере, тем, кто не хотят остаться у разбитого корыта.
Цитата:
«До 18 лет женщине необходимы хорошие родители, с 18 до 35-ти – хорошая внешность, с 35-ти до 55-ти – хороший характер, а с 55-ти – хорошие деньги».
№11. «Жизнь, рассказанная ею самой» – Коко Шанель
Общий смысл: Автобиография Коко Шанель
Если вы не знакомы с Коко Шанель, достаточно прочесть следующее предложение и все встанет ясно. Коко Шанель – это единственный человек из мира моды, который вошел в рейтинг журнала Time «Топ-100 самых влиятельных людей ХХ века».
Автобиография под названием «Жизнь, рассказанная ею самой» впервые проливает на свет самые тайные страницы жизни Шанель. В ней начертаны откровенные признания величайшей женщины ХХ века.
Книга очень мотивирует и заставляет задуматься о том, что для успеха нужно не только трудолюбие, но и отказ от всеобщих правил.
Цитата:
— Там, где вы хотите, чтобы вас поцеловали».
№12. «Любовь к себе» – Анастасия Залога
Общий смысл: 50 способов повысить самооценку
В книге «Любовь к себе» Анастасия Залога пытается передать восьмилетний опыт работы с клиентами из разных областей. Оказывается, любовь к себе – это такое чувство, которое позволяет ощутить всю полноту жизни.
На страницах данного издания вы найдете секреты, руководство к действию, ежедневные тренинги и способы повышения самооценки, а также борьбы со страхами.
Цитата:
«Влюбленный в себя соперников не имеет».
№13. «Женщина, у которой есть план» – Мэй Маск
Общий смысл: Биография мамы Илона Маска
Перед вами увлекательная и откровенная исповедь матери сына, который в будущем откроет жизнь на Марсе!
Ну а если точнее, то «Женщина, у которой есть план» – это история насыщенной жизни сильной и независимой женщины. На страницах данной книги можно найти как дельные житейские советы, так и захватывающие приключения.
О том, как быть уверенной и стильной женщиной, оставаться хорошей матерью, поддерживать здоровый образ жизни и быть самой возрастной фотомоделью. Все это вы можете прочитать в биографии Мэй Маск.
Цитата:
«Какой бы шанс, большой или малый, вам ни выпадал, всегда найдется тот, кто скептически отнесется к вашему «почему бы и нет?»».
№14. «О чем мечтать» – Барбара Шер
Общий смысл: Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться
Поднимаясь утром с кровати, многие из нас мечтают о том моменте, когда они опять лягут в постель и нормально выспятся. По мнению автора это является ключевой проблемой общества. У большинства населения нет настоящей мечты, и поэтому они несчастны.
Прочитав книгу «О чем мечтать» вы сможете докопаться до корней своих истинных желаний, ради которых вам будет в радость вставать по утрам. Мало того, что вы определитесь с тем, чего по-настоящему хотите, так и еще узнаете, как этого достичь.
Это издание заменит вам личного психолога и вернет в детство. Тогда вы заново поверите в свою давно забытую мечту.
Цитата:
«Уговаривать себя, что вы любите дело, которое в реальности вам не нравится, – прямая дорога к тому, чтобы быть несчастным».
№15. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – Дейл Карнеги
Общий смысл: Актуальные истины по эффективному общению с людьми
Книга «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» по-настоящему является бестселлером среди саморазвивающих книг. Самое главное то, что за 75 лет своего существования она не утратила своей актуальности. Советы, которые выражены на страницах, по-прежнему можно применять в общении с людьми нашего времени.
Для тех, кто не знаком, в книге содержится множество простых и эффективных практик, благодаря которым общение с окружающими станет успешным, грамотным и интересным.
Цитата:
«Однажды я поступил плохо и с тех пор постоянно слышу об этом. В другой раз я дважды поступил хорошо, но не услышал об этом ни слова».
№16. «Выйди из зоны комфорта» – Брайан Трейси
Общий смысл: Методы организации собственного времени
«Выйди из зоны комфорта» – это результат 30-летней работы Брайана Трейси, который исследовал и изучал проблему тайм-менеджмента в нашем обществе. В своей книге Брайан рассказывает о том, как можно построить успешную карьеру и при этом находить время на себя и семью.
На страницах вам предлагаются более 20 проверенных методов рационального распределения времени. С их помощью каждый может стать хозяином своей жизни, перестав откладывать и тратить время на ненужные вещи.
Цитата:
«У человека можно отнять все, кроме одного – его последней свободы выбрать собственный путь».
№17. «7 навыков высокоэффективных людей» – Стивен Кови
Общий смысл: Описание 7 штук для развития личной эффективности
Эта книга предназначена для тех, кто стремится по максимуму реализовать свой потенциал. Однако она подойдет и тем, кто только знакомиться с темой саморазвития. В общем, «7 навыков высокоэффективных людей» – это настоящее книжное золото.
Представьте, что от выдающихся личностей и знаменитостей вас отделяет всего 7 навыков. Здорово, не правда ли?! Но не все так просто. Книга не дает простых решений и не обещает скорых результатов. Вам предстоит долгое системное изучение, а затем непрерывная работа над собой.
Из бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» вы узнаете:
Цитата:
— Пилю дерево уже 5 часов!
— Но почему вы не прерветесь и не заточите пилу?
— Вы что – слепой? Мне некогда! Мне пилить надо!»
№18. «Чего ты по-настоящему хочешь» – Беверли Бэтчел
Общий смысл: Руководство по постановке целей для подростков
Постановка целей – это занятие не из самых интересных и увлекательных, но зато очень важное. Поставить цель – значит ответить на главный вопрос в жизни «Чего ты по-настоящему хочешь?».
В книге «Чего ты по-настоящему хочешь?» автор простыми словами объясняет:
С помощью различных анкет, опросников, мотивационных историй, советов и идей, вы сможете поставить перед собой первую цель в жизни.
Цитата:
«Пока у тебя есть страстное желание, стремление, энергия и поддержка, ты можешь сделать все, что угодно».
№19. «Секреты легкой жизни» – Джеймс Манган
Общий смысл: Как жить без проблем и моментально достигать желаемого
В книге «Секреты легкой жизни», как можно догадаться будет описываться система легкой жизни. Автор Джеймс Манган устроил настоящий переворот в 20 веке, когда с помощью слова «вместе» предотвратил множество болезней, споров, воин и наладил отношения всех окружающих.
Свою книгу он как раз таки посвятил неким «словам-паролям», которые могут изменить жизнь человека, и сделать ее проще. С помощью одного единственного слова человек может найти новых друзей, получить желаемого, привлечь богатство и многое другое.
Цитата:
«Легкая жизнь достижима при условии полного сосредоточения на себе с целью приобретения личного счастья».
№20. «Роман с самим собой» – Татьяна Мужицкая
Общий смысл: Как уравновесить внутренние Инь Ян и не отвлекаться на всякую хрень
Татьяна Мужицкая – это писательница и бизнес-тренер, которая на протяжении 20 лет помогает людям найти, принять и полюбить себя. Книга «Романс самим собой» – это совокупность всех накопленных знаний, необходимых чтобы избавиться от неуверенности и осознать в себе уникальную и цельную личность.
На страницах автор расскажет, что же такое любовь к себе, как ее найти и не упустить. Интересные истории из жизни скрашивают всю пресную информацию, а практические задания позволят ее укрепить.
Эта книга научит вас принимать подарки Вселенной, получать удовольствие от жизни и любить себя в каждом своем проявлении.
Цитата:
«Стратегия Инь – принять действительность, стратегия Ян – изменить ее. А не принимать и ничего не делать – это хрень.
В этой статье вы познакомились с лучшими книгами для женщин по саморазвитию, психологии, мотивации, финансовой грамотности и т.д. Дальнейшие действия о том, какую книгу выбрать или не выбирать вовсе, зависят прямиком от вас.
Если подборка оказалась полезной, оставьте комментарий с отзывом на понравившуюся книгу. А также обязательно поделитесь с друзьями.