креатин гидрохлорид или моногидрат что лучше
Лучший креатин
Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.
Как выбрать лучший креатин
В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:
Советы опытных спортсменов:
Креатин для набора сухой мышечной массы
Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.
Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.
Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.
Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.
Видео: Какой креатин лучше
Какой креатин лучше
На сегодня креатин относится к классу самых рабочих пищевых добавок в мире спортивного питания.
Он активно применяется не только в силовых видах спорта, но и в единоборствах, легкой атлетике, плавании, гребле и других дисциплинах. Бодибилдинг — не исключение.
В этой статье разберемся в многообразии добавки и выясним, какой креатин лучше.
Что такое креатин
Креатин – это органическое вещество, которое поступает с пищей или синтезируется организмом с помощью трех аминокислот — аргинина, метионина и глицина.
У него есть свойство накапливаться. Большая часть хранится в мышечной ткани, в количестве 100-150 грамм (в зависимости от объема мышц).
Вещество выполняет множество полезных функций:
Участвует в производстве энергии в мышечных клетках.
Это помогает повысить физическую работоспособность и ускорить восстановление
Это влияет на увеличение продолжительности выполнения физических упражнений
Эффект от приема
Для силовых видов спорта главный результат от применения креатина – это рост мышечной массы и силы.
На рост мышц добавка влияет косвенно. Прежде всего она способствует увеличению рабочих весов, а также уровня силы в одном повторном максимуме.
Кроме того, повышается силовая выносливость, отчего количество повторений в подходе тоже возрастает.
Благодаря ускоренному восстановлению сокращаются паузы отдыха между подходами, что помогает сократить продолжительность занятия. Либо выполнить большее количество подходов и упражнений.
Улучшение спортивных результатов на тренировке в свою очередь положительно влияет на рост мышечной массы.
Виды и формы выпуска
Существует большое количество видов этой добавки:
И это не полный список! Новые виды продолжают появляться, а производители в борьбе за покупателей уверяют, что именно их добавка — это лучший креатин из всех известных.
Однако научные исследования по поводу положительных свойств креатина проводились с использованием только одного его вида — моногидрата – первой версии, которая появился на рынке спортпита.
По отношению к новым видам креатина научная доказательная база еще недостаточна.
По формам выпуска различают:
В медицине даже используют внутривенные формы в виде капельницы (“Неотон”).
Наиболее распространен порошок, хотя и другие версии не менее эффективны. Такое разнообразие в большей степени предназначено для удобства потребителей, чтобы каждый смог выбрать себе подходящий вариант.
Лучший моногидрат
Как вы уже поняли, топ лучших креатинов начинается с главного продукта — моногидрата. Это тот редкий случай, когда рабочая добавка еще и сказочно дешевая.
Также существуют его улучшенные версии, а именно:
Эти разновидности быстрее накапливаются в мышцах. А значит, рост массы и силы начинается с первого дня приема, без необходимости в “загрузке”, как это принято с классическим вариантом.
Еще одна отличительная особенность – уменьшенные разовые дозировки по сравнению с традиционной добавкой.
Лучшие креатины в других видах
Что касается других видов креатина, то несмотря на большое разнообразие, немногие могут сравниться по результатам с моногидратом.
К тому же производители часто хитрят, выпуская добавки, содержащие сразу несколько видов этого вещества. Ну а чтобы был гарантированный результат, включают в состав проверенный моногидрат.
Проверить в таком случае, какой из 3-4 видов подействовал, невозможно. Вероятно, можно было обойтись только моногидратом и не платить лишние деньги за современные виды.
Среди всего разнообразия на плаву держится креалкалин и креатин малат. Хотя, судя по отзывам, они все-таки немного слабее, чем их “старший брат”.
Как выбрать креатин
Большинство сайтов, которые составляют рейтинг продуктов, часто сами занимаются продажей спортивных пищевых добавок. И естественно, делают свой субъективный рейтинг из креатинов, которые у них в наличии.
Поэтому так часто встречается противоречивая информация по этому поводу.
Лидер по эффективности – это моногидрат. Выбирайте классический или модифицированный буферизированный варианты. Здесь кардинальных отличий в результативности нет.
Важнее выбрать правильную фирму производителя.
В лидерах брендовые американские фирмы:
У них качество добавки на высшем уровне, но и цена на порядок больше по сравнению с менее топовыми производителями.
Альтернативный вариант – бюджетные фирмы, среднего ценового сегмента. Из американских выделяется – Dymatize. Из европейских – BioTech USA, Olimp Labs, Scitec Nutrition. Здесь оптимальное соотношение цены и качества.
В целом, “у бюджетников”, так же как и у брендовых фирм, креатин моногидрата и его модификации довольно качественные, и нельзя сказать, что результат от применения будет сильно отличаться.
Поэтому стоит ли переплачивать — большой вопрос.
Правила приема добавки
Существует две схемы приема моногидрата – с загрузкой и без загрузки.
Загрузку делают в течение четырех дней:
Цель загрузки – максимально быстро насытить организм и мышцы креатином. Эта схема приема была популярна раньше.
Современные улучшенные виды моногидрата – модифицированный и буферизированный — уже не требуют фазы загрузки и принимаются по инструкции.
Лучше употреблять добавку за 30 минут до еды, так как некоторые виды пищи ухудшают ее усвоение. Это касается кофеина и кислой пищи. Но если ваш желудок “против” (появляется дискомфорт), то прием переносят на время после еды.
Креатин моногидрат любит воду. Поэтому его рекомендуется запивать 200-300 мл воды. А суточная норма ее потребления в период применения этой добавки для мужчин составляет 2-3 литра в сутки.
Продолжительность цикла приема составляет 4 недели. За это время мышцы максимально им насыщаются, а весь излишек выводится вместе с мочой. Отдых от добавки составляет минимум 1 месяц.
Возможные побочные действия
Согласно научным данным, 40% людей плохо усваивают креатин моногидрат. Это выражается в отсутствии роста спортивных результатов или сильном расстройстве желудочно-кишечного тракта.
В таком случае применение добавки прекращают, пробуя другие ее виды – креалкалин или креатин малат. Как правило, они переносятся намного комфортнее. Хотя результативность от их применения пониже.
Резюме
Креатина, который подошел бы всем, еще не изобрели.
Чаще всего, подходящим вариантом будет моногидрат, либо его усовершенствованные версии – модифицированный и буферизированный креатины.
Подойдут добавки как премиум класса, так и среднего ценового сегмента. Но это не исключает вероятность непереносимости.
Внимательно следите за реакцией организма, и вносите нужные коррективы, если это будет нужно.
Креатин гидрохлорид – как принимать?
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «бонусы» одновременно, но производители год за годом пытаются улучшить формулу, заставив потребителей платить вдвое или втрое дороже за почти тот же эффект.
Рынок буквально перенасыщен различными креатинами с транспортной системой и прочими вариантами, которые хоть и улучшают удобство в употреблении, но не дают никаких преимуществ, в сравнении с моногидратом. Тем не менее, ситуация наконец-то может кардинально измениться, так как на сцену выходит креатин гидрохлорид или просто HLC – потенциально новое решение, которое вполне может сместить моногидрат с пьедестала лидерства. Хоть в данный момент гидрохлорид все еще поддается критике, уже есть исследования, которые доказывают его преимущества.
Итак, рассмотрим по порядку: что это такое, как действует, есть ли отличия в приеме и стоит ли вообще обращать внимание на гидрохлорид.
Как действует креатин гидрохлорид?
Что представляет собой гидрохлорид креатина? Это обычный креатин, который присоединяют к гидрохлориду, что образовывает соляную основу. Такой нехитрый прием очень часто используется в медицине для того, чтобы повысить эффективность и биодоступность действующего вещества. Тем не менее, в индустрии спортивного питания было много попыток создать «новую форму», все из которых потерпели окончательное фиаско. Почему же именно гидрохлорид имеет право на жизнь и более того, способен существенно перевернуть застоявшийся рынок спортптита?
По сути, гидрохлорид это тот же самый креатин, который заслужено считается одной из топ-3 добавок для многих видов спорта. Единственное, что меняется в данном случае, это процесс, который происходит после попадания добавки в организм и именно в этом и кроется главное отличие.
Еще одной важной составляющей является взаимодействие креатина с кофеином. Некоторые исследования показывают, что креатин HLC отлично совмещается с кофеином, потому нередко эту форму можно увидеть в самых новых предтрениках, пампилках и прочих комплексах, где эти вещества вынуждены контактировать друг с другом. Учитывая, насколько сильно уклон в индустрии спортпита идет в сторону подобных комплексов, можно сделать вывод, что гидрохлорид однозначно получит широкое применение как отдельно, так и в составе разных добавок.
Что выбрать: креатин гидрохлорид или моногидрат?
На извечный вопрос, а именно, выбрать креатин гидрохлорид или моногидрат, однозначного ответа нет. Любое мнение будет субъективным и без личного сравнения вряд ли удастся понять, что именно будет лучше для конкретного атлета. Тем не менее, в пользу гидрохлорида говорит ряд факторов, которые могут быть чрезвычайно важны для некоторых людей:
Невыгодной остается лишь цена, даже с учетом того, что ежедневная дозировка гидрохлорида намного меньше, чем у моногидрата. При общем подсчете соотношения цены и количества вещества, стоимость HLC все равно выше, чем у моногидрата, потому решающим фактором будет выступать именно бюджет.
Если вы хотите получать максимум от добавки, то безусловно, лучше взять гидрохлорид. То же касается и тех, кто не может принимать моногидрат по определенным причинам (проблемы с ЖКТ или даже аллергическая реакция). В остальном, лучше делать выбор в зависимости от конкретных цен, размера упаковки и подсчета потенциальной выгоды, что склоняет чашу весов к устоявшемуся на рынке моногидрату.
Как принимать креатин гидрохлорид?
Особых премудростей в том, как принимать креатин гидрохлорид, нет, хотя есть некоторые отличия, которые стоит затронуть отдельно. Так как рекомендованная ежедневная доза HLC формы составляет 1 грамм, что соответствует 5 граммам моногидрата. Во-первых, разбивание нормы на два приема, становится довольно сложным занятием, если и вовсе невозможным. Также придется выбирать, принимать креатин до тренировки или после (это проблема для тех, кто предпочитает выпивать по 2.5 грамм моногидрата до занятия и сразу после него). Во-вторых, необходимо более тщательно контролировать дозировку, так как превысить ее, учитывая сильную концентрацию вещества, совсем не сложно.
Виды креатина: достоинства и недостатки, эффективность
Креатин – биополимерное вещество белковой природы, состоящее из аминокислот. Прием креатина в сочетании с тренировочными занятиями позволяет быстро увеличить объем мышечной массы. Впервые креатин смог получить французский химик Шеврель при изучении мышц позвоночных животных, где отмечается наибольшее содержание этого вещества. По сути, прием креатина практически не отличается от употребления мясных продуктов. Но основное достоинство вещества заключается в том, что при его приеме человек получает часть мяса, обеспечивающую именно увеличение мышечной массы.
Как работает креатин?
Говоря о принципе работы креатина, нужно рассматривать вопрос с биохимической точки зрения и учитывать основные энергетические процессы, которые происходят в мышечной ткани. Главная энергетическая единица в человеческом организме – аденозинтрифосфат (молекула АТФ), в которую преобразуются все употребленные человеком жиры, белки и углеводы. Аденозинтрифосфат организм человека использует в тех местах, где требуется энергия (к примеру, мышечная ткань во время ее активной работы). Как только молекулы АТФ будут доставлены в нужное место, начнет происходить их расщепление, что приведет к высвобождению большого объема энергии для протекания требуемых процессов (сокращения мышечной ткани, синтеза новых мышечных волокон, роста мышц и т.д.).
При попадании в мышечную ткань происходит соединение креатина с фосфатной группой, за счет чего продуцируется фосфоркреатин. Энергетический обмен в мышечной ткани обеспечивается именно этой фосфатной группой: расщепленный аденозинтрифосфат получает фосфатную группу от креатина, восстанавливает ее и делает работоспособной.
Креатин позволяет обеспечить непрерывное энергоснабжение мышечной ткани во время ее работы, в два раза уменьшает затраты организма человека на синтез аденозинтрифосфата и в два раза увеличивает скорость роста мышц.
Виды креатина
Креатин сегодня представлен в самых разных формах, каждая из которых обладает своими плюсами и минусами. Важно понимать, что основное отличие искусственного и натурального креатина заключается только в способе его получения. Выделение натурального креатина происходит из мышечной ткани животных, а искусственный «собирают» в лабораторных условиях, используя для этого саркозин и цианамид. По химическому составу для этих вещества не отличаются.
Многое будет зависеть от формы используемого вещества. Несмотря на то, что действующее вещество является одним и тем же, принципы работы препарата во многом будут зависеть именно от формы.
Приведем несколько основных видов креатина и опишем их особенности:
Какую форму выбрать?
Никто не сможет дать точный ответ на этот вопрос, потому что эффективность конкретной формы креатина полностью будет зависеть от множества факторов: возраст и вес человека, особенности его обмена веществ, длительность курса и т.д. Принимая во внимания только форму продукта, то можно сказать, что наиболее эффективными на данный момент являются: креатин моногидрат (вещество хорошо изучено и безопасно) и креатин с транспортными веществами (фосфат, цитрат, малат).
Также достаточно сложно говорить о наиболее качественной продукции. По вопросам лучшего производителя мнения потребителей существенно расходятся, поэтому принимать во внимание стоит многочисленные рейтинги. Но и они на 100% объективными не являются. При этом в процессе их составления принимают участие не только простые атлеты, но и профессиональные тренеры и бодибилдеры, что позволяет получить наиболее востребованные виды креатина.
В соответствии с различными рейтингами и опросами, наиболее востребованной продукцией является креатин моногидрат от следующих компаний:
На вершине рейтингов креатина с транспортными системами находится следующая продукция:
Если нет опыта в приеме специализированного спортивного питания, то следует обратиться для получения профессиональной консультации к квалифицированным специалистам. Грамотный тренер может помочь в составлении хорошего курса тренировок и порекомендует наиболее подходящее спортивное питание для наращивания мышечной массы.
Как выбрать лучший креатин?
Зачем нужен креатин
Креатин представляет собой вещество, которое человеческий организм добывает из пищи животного происхождения. Когда количество потребляемых калорий намного ниже необходимого объема, человек много тренируется или испытывает стресс, ему необходимо потреблять креатин дополнительно. Креатин выступает источником энергии для работы мышц, именно поэтому спортивная фармакология научилась выделять креатин в чистом виде и использовать в качестве спортивных добавок.
Употребление креатина в виде БАДа позволяет:
Формы креатина и различия между ними
Изначально креатин был выявлен учеными в качестве креатина моногидрата. Он представляет собой молекулу креатина, слитую с молекулой воды. Если составлять рейтинг креатина, то старый крупномолекулярный вид моногидрата вряд ли займет первое место. Данный вид плохо растворим, поэтому усваивается достаточно плохо и для усвоения необходимого количества грамм требует употребления большими порциями. Используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.
Существует креатин гидрохлорид, очищенный креатин, который усваивается организмом лучше моногидрата. Побочные эффекты отсутствуют (или пока не выявлены). Минимально задерживая воду в организме, он не так быстро увеличивает мышечные объемы, но позволяет спортсменам остаться в своем весе.
Стоит также сказать о такой форме как креатин малат, состоящей из молекулы креатина, совмещенной с яблочной кислотой (малат). Хорошая растворимость позволяет потребителям избежать проблем с ЖКТ. Так же эффективен и биодоступен, как моногидрат, но лучшая растворимость поднимает его над креатином моногидратом в рейтинге лучших креатинов. Благодаря наличию в составе яблочной кислоты, малат полезно принимать тем, кто хочет увеличить выносливость, так как яблочная кислота добавляет образования энергии.
Эфир креатина обладает ускоренным прохождением клеточной мембраны, благодаря чему быстро усваивается. Это свойство позволяет креатину всасываться в кровь в неизменном виде. Его накопление в мышцах происходит хуже, чем с моногидратом.
Тартрат – креатин + виноградная кислота. По свойствам схож с моногидратом, но используется для изготовления капсул и таблеток.
Порошок, таблетки или капсулы?
Данная добавка выпускается в различных формах: капсулы, таблетки и порошок. А теперь давайте разберемся, как выбрать лучший креатин.
Капсулы и порошок наиболее популярны, хотя спортсмены чаще всего покупают именно порошок. Порошок является более бюджетным вариантом, однако, перед приемом его необходимо растворять в воде или другой жидкости, что требует дополнительного времени.
Вместе с тем минус порошкового варианта состоит в худшем усвоении, чем, например капсул. Большая часть порошка нейтрализуется в пищеварительном тракте. В капсулах усвоение происходит почти на 100%, что является большим плюсом. Как уже было сказано выше, креатин плохо растворяется в воде. На это влияет не только его химическая формула, но и размер частиц, из которых состоит БАД. Например, выпуск современного креатина моногидрата осуществляется в микронизированном виде. Мелкие частицы моногидрата растворяются в воде лучше, чем у старого аналога с крупными частицами.