Красивые мышцы «без жиринки» или диета для сушки

Диеты для красоты Диеты на месяц Спортивные диеты

Диета для сушки тела - строгий режим питания, основой которого является белок. Главная его задача - сохранение мышечной массы и снижение количества жировых отложений.

Диета на сушке для женщин: особенности

 

 

 

 

 

Система сушки тела помогает похудеть благодаря резкому снижению числа углеводов в пище. Используется она при подготовке к соревнованиям в профессиональном бодибилдинге, а также в целях создания красивого рельефного тела.

Рацион тех, кто «сушится», аналогичен белковой диете, но в отличие от нее, состоит из постепенного снижения количества потребляемых углеводов и продолжается от 1-1,5 месяцев.

Противопоказания к диете «Сушка тела для женщин»

 

 

 

 

 

  • диета не рекомендуется людям, у которых практически отсутствует мышечная масса;
  • отмечены заболевания сердца;
  • имеются проблемы с ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • период беременности и лактации;
  • диагностированы болезни печени и почек.

Диета сушка для девушек: основные принципы


 

 

 

 

  • не следует использовать диету, если планируются серьезные мероприятия (сессия, переезд, поход в гости и т.п.);
  • откажитесь от хлеба, спиртных напитков, снеков, различных соусов, мучного и сладкого;
  • разделите ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи;
  • не пропускайте завтрак;
  • питательность дневного рациона необходимо снизить на 300-350 ккал;
  • в питание нужно включить в большом количестве ненасыщенные жиры;
  • 2/3 дневного рациона должно приходиться на первую половину суток;
  • не переедайте на ночь;
  • продукты запрещено жарить и запекать на растительном масле;
  • не допускайте длительный перерыв между приемами пищи;
  • не отказывайтесь полностью от потребления жиров;
  • кушайте как можно больше белка и натуральные продукты;
  • обязательно включите в ежедневный рацион употребление рыбы;
  • увеличьте аэробную нагрузку;
  • не отказывайтесь от углеводов;
  • включите в рацион противовоспалительные продукты (цитрусовые, клубнику, малину, брокколи, морковь, черную смородину, зеленый чай, яблоки, клюкву, помидоры, красный виноград, чернику, маракуйю, карамболу и т.п.);
  • употребляйте не менее 1,5-2 л чистой воды в день.

Сушка тела, диета для девушек: разрешенные продукты

 

 

 

 

 

  • творог;
  • белая нежирная рыба;
  • кальмары;
  • отварная куриная грудка;
  • овсяная и гречневая каша на воде;
  • вареные яйца;
  • зелень;
  • макаронные изделия из ржаной муки;
  • капуста;
  • огурцы;
  • оливковое или иное растительное масло (2 ст.л. в день).

Диета сушка для девушек: меню



 

 

 

Основу питания данной системы составляют белки, однако если вы не хотите навредить своему организму, специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион небольшое количество полезных жиров и углеводов.

Сушка диета: меню на 6 недель

 

 

 

 

 

1. На первом этапе ежедневное потребление углеводов не должно превышать 120 г. Также допускается кушать по 1-2 порции салата из овощей, приправленного 1 ст.л. льняного масла и соком лимона.

Разрешенные продукты:

  • несладкие фрукты;
  • зелень;
  • корнеплоды;
  • порция рыбы (2-3 раза в неделю семга и форель);
  • кефир, нежирный творог, сыр;
  • куриная отварная грудка.

Запрещенные продукты:

  • спортивные батончики-мюсли;
  • мучное, хлеб;
  • соль;
  • сладости.

2. Ежедневное количество углеводов должно составлять до 100 г. Кашу рекомендуется есть до 2 часов дня. В вечернее время суток отдавайте предпочтение белковым блюдам: кефиру 0-1% или творогу 0-1%.

3. На третьей неделе суточное потребление углеводов должно составлять 80 г. Исключаем из рациона фрукты и сыр.

4. Каждый день разрешено употреблять до 60 г углеводов и 6 ст.л каши. Из рациона убираем морковь.

5. Суточное потребление углеводов составляет 40 г. Исключаем каши, кушаем исключительно белковые продукты и корнеплоды.

6. Плавно возвращаемся к прежнему рациону и убираем все молочные продукты. Так после 6-ой недели переходим на меню пятой, затем четвертой и т.д.

Сушка тела для девушек

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.