Как похудеть во время беременности

Диеты для беременных

Существует убеждение, что во время беременности нужно есть за двоих. Непонятно, на чем оно основано, скорее всего на попытке оправдать свое обжорство, но кушать во время беременности в два раза больше обычного никогда не было правильным решением. Вы же не хотите превратиться в бегемотика и долго бороться с лишними 20 кг после родов? Тогда начинайте грамотно контролировать свой вес, на каком бы сроке беременности вы ни находились.

Кому можно похудеть во время беременности и кому это не нужно?

Разумеется, что в период вынашивания малыша фигура женщины претерпевает определенные изменения. И если для окружающих такие изменения очевидны, то для будущей мамы они могут показаться критическими. Давайте разбираться, нужно ли вам худеть на самом деле? В норме будущая мама за весь период вынашивания ребенка прибавляет от 9 до 15 кг, в зависимости от ее начального веса.

Считайте сами:

  1. Увеличивается вес матки, плаценты, груди: 3-4 кг.
  2. Возможный вес ребенка: 3-4 кг.
  3. Вес околоплодных вод: 2-2,5 кг.
  4. Увеличивается вес необходимой жировой прослойки.

Последний пункт требует отдельного разъяснения. Увеличение жировой прослойки на животе и бедрах запланировано природой и избежать этого процесса невозможно. Предназначение его - защищать плод от внешних воздействий. Другое дело, что жировая прослойка может увеличиваться неконтролируемо, причем не только в нужных для защиты ребенка местах!

Следующая таблица иллюстрирует необходимую прибавку в весе будущей мамочки по неделям и в зависимости от ее "добеременного" индекса массы тела (ИМТ).

Для тех, кто не помнит, как ИМТ рассчитывается, напоминаем формулу:

Если по таблице ваш вес увеличивается больше нормы, а ИМТ был изначально высоким, то вам следует серьезно задуматься о контроле веса. В этом поможет щадящая диета во время беременности. Лишний вес опасен для будущего ребенка даже в большей степени, чем для его мамы, поскольку могут возникнуть серьезные осложнения во время родов.

Беременность и диета

Беременность - прекрасная пора, когда под влиянием гормонов происходит интенсивное омоложение женского организма. Почему бы не использовать это время себе во благо по максимуму? Вы можете не только омолодиться, но и научиться правильно питаться, вести здоровый образ жизни, а следовательно, и похудеть.

Казалось бы, утверждение о том, что можно похудеть во время беременности - звучит абсурдно. Ведь состояние беременности по определению предполагает увеличение массы тела будущей мамочки. Речь идет о том, что нужно научиться питаться так, чтобы было достаточно для роста и развития плода, но не набрать лишнего. Белковая диета беременности в совокупности с щадящими физическими нагрузками поможет избавиться от избыточных жировых запасов, которые были накоплены еще в добеременный период. Если вы будете следить за своим питанием и физической формой на протяжении всей беременности, то сумеете быстро восстановить красивые формы после родов.

Особенности белковой диеты, беременность и питание

Беременным женщинам необходимо ежедневно в первой половине беременности употреблять 60-90 г белка, и начиная с 5 месяца беременности диета 2 триместра предусматривает потребление 100 -120 г белка в сутки.

Источники белка:

  • птица,
  • говядина,
  • рыба,
  • яйца,
  • нежирная свинина,
  • молочные продукты.

Стоит обратить особое внимание на то, что белковая диета для беременных предполагает потребление достаточного количества белка, но ни в коем случае - не в избытке. Чрезмерное поступление белка в организм будущей мамы может спровоцировать перегрузку органов пищеварительного тракта и выделительной системы: печени и почек.

Также надо следить за употреблением необходимого количества углеводов.

Источники углеводов:

  • цельнозерновой хлеб,
  • фрукты,
  • ягоды,
  • овощи,
  • злаковые культуры, в первую очередь, такие как гречневая крупа, овсянка.

Примерное меню белкового питания для беременных женщин на втором триместре

  • Завтрак: молочная овсяная каша со сливочным маслом, кусочек цельнозернового хлеба, куриная паровая котлета, зеленый чай.
  • Второй завтрак: 100 г творога со столовой ложкой сметаны, яблоко.
  • Обед: суп на курином бульоне, кусочек запеченной рыбы с тушеными овощами, цельнозерновой хлеб - кусочек.
  • Полдник: йогурт, любые фрукты.
  • Ужин: омлет, овощной салат, кусочек хлеба.
  • На ночь: стакан кисломолочного напитка: кефир, ряженка.

Беременность - диета при отеках

Отечность - привычный спутник беременности. Если анализы в норме, отеки не считаются патологией, поэтому такая проблема требует исключительно диетической коррекции. Однако не следует резко ограничивать употребление жидкости, ведь вода необходима для поддержания нормального самочувствия будущей мамы. Слишком сухая пища и недостаток воды могут спровоцировать появление запоров и, как следствие, геморроя. Рекомендуется пить воду по жажде, маленьким глотками, как бы ополаскивая рот. Исключить стоит только газированную воду и сладкие напитки.

Если вам причиняют дискомфорт отеки, забудьте о пище, способствующей задержке воды в организме, а именно - это:

  • соленья и соленая пища,
  • жареная и жирная пища,
  • копчености,
  • сахар,
  • квашеная капуста,
  • колбаса и сосиски.

Home portrait of pregnant woman

Обязательно употребляйте продукты, обладающие мочегонным эффектом. К ним можно отнести:

  • арбуз,
  • укроп,
  • дыню,
  • сельдерей,
  • морковь,
  • смородина,
  • клюква,
  • брусника.

Приготовьте очень полезный для беременных женщин салат из яблок и тыквы. Такое блюдо решает как минимум две проблемы: уменьшает отечность и послабляет стул.

Салат из яблок и тыквы

Вам понадобится:

  • кусочек тыквы - 250 г;
  • яблоко - 250 г;
  • горсть изюма - 100 г;
  • сметана;
  • сахар, корица, лимонный сок - по желанию.

Предварительно промойте и замочите изюм в горячей воде минут на 15 для разбухания. Тыкву и яблоко натрите на крупной терке. Смешайте с изюмом, полейте лимонным соком, посыпьте сахаром и корицей и заправьте салат сметаной.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.