Японская диета 7 дней

Диеты

Японская диета - эффективный план питания не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто желает развить привычку здорового питания. Какие особенности у японской диеты и в чём её польза?

Почему эффективна японская диета

О результативности японской диеты свидетельствуют многие факты жизни людей с острова Окинава. Японцы имеют самую большую продолжительность жизни во многом благодаря сбалансированному и здоровому питанию. Ежедневный рацион жителей Японии включает свежие продукты, прошедшие минимум обработки.

У Японцев своеобразное отношение к пище: они никогда не выходят из-за стола с чувством полного насыщения, и порции еды у них меньше, чем у европейцев или американцев. Согласно результатам проведённых исследований, люди в Японии потребляют на 500 калорий в день меньше, чем в Европе. Сердечно-сосудистые болезни, остеопороз, болезни обмена веществ и онкологические заболевания встречаются у жителей Окинавы намного реже, чем у жителей США.

Японская диета 7 дней: меню по пирамиде

Меню составляется на основе пищевой пирамиды японской диеты. Фото японской пищевой пирамиды показывает, что значительную часть рациона должны составлять зерновые культуры и овощи, также ежедневно нужно употреблять растительные масла и фрукты. Сладости, мясо и птица употребляются в очень незначительном количестве. Мясо, рыба и морепродукты никогда не являются самостоятельным блюдом – это дополнение к рису или лапше. Продукты, содержащие яйца и животные жиры нужно свести к минимуму.

Продукты, составляющие верхушку японской пирамиды питания – сладости, мясо, яйца – нужно кушать не каждый день. Продукты из нижней части пирамиды употребляются ежедневно в соответствующих пропорциях.

Если придерживаться японского плана, рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в день. План питания на неделю разрабатывается с учётом того, что ежедневное потребление калорий ограничивается до 1 850 единиц.

Как и что готовить при японской диете

Чтобы получить максимальную пользу от питания, продукты должны проходить минимальную тепловую обработку. Традиционный способ приготовления японской еды – варка, тушение или быстрая обжарка. Приготовление в мультиварке будет большим плюсом: такой способ позволяет сохранить большее количество питательных веществ.

Чтобы правильно определить для себя размер одной порции, можно использовать небольшую миску или пиалу объёмом 200 – 220 мл. Примерный список продуктов на 1 день питания будет выглядеть следующим образом:

  • 2 порции отварного риса или японской гречневой лапши;
  • 100 -120 г сыра тофу или 200 г нежирного йогурта;
  • 1 порция нежирного мясного бульона;
  • 2 ст. фруктового сока;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • 4 порции овощей;
  • 2-3 порции фруктов;
  • 180-200 г постного мяса (говядина или курица) или 200 г рыбы или морепродуктов.

Продукты из общего списка делим таким образом, чтобы получилось 5-6 приёмов пищи в день. Чтобы меню вашей японской диеты на 7 дней не было однообразным, для приготовления блюд в японском стиле можно использовать соусы и приправы, характерные для этой кухни.

Японцы используют минимум соли в приготовлении блюд, и жирные соусы наподобие майонеза в их кухне отсутствуют. Неповторимый вкус блюдам придают натуральные соусы и приправы: соевая паста и соус, терияки, васаби, рисовый уксус, шичими (японская смесь из 7 специй), банановый соус, сок лимона.

Пить в течение дня нужно зелёный чай в неограниченном количестве, а алкогольные напитки употреблять умеренно.

Можно ли похудеть на японской диете за 7 дней

Среди тех, кто придерживался японской диеты 7 дней, отзывы различные, порой даже противоречивые. У людей, привыкших к более калорийной диете, за неделю ощущается значительное снижение веса – до 4 килограмм. Некоторые не замечают разницы в объёмах. Это объяснимо, ведь одна неделя – это очень небольшой период, и организм не сразу приспосабливается к новому плану.

Более существенный результат может дать японская двухнедельная диета или снижение калорий до 1 600 в день. Чтобы узнать калорийность продуктов и правильно определить суточную потребность организма в калориях, можно использовать специальный онлайн-сервис. Чтобы правильно проходила ваша японская диета, едимка .ру, популярный сайт диет, содержит информацию по калорийности всех ингредиентов, из которых вы составляете свой ежедневный рацион. Используя этот сервис, будет легче скорректировать программу питания, если снижения веса не происходит.

Результаты японской диеты на неделю

Главный результат питания по-японски – это достижение гармонии в своём отношении к пище. Еда – это то, что насыщает организм и даёт ему возможность функционировать, не более того. Еда не должна быть самоцелью и, тем более, не должна быть средством решения эмоциональных проблем. Придерживаясь принципов японской диеты в течение 7 дней, можно научиться контролировать свой аппетит, избегать переедания, добиться стойкой потери нежелательных килограммов и развить привычку здорового и сбалансированного питания.

Как выходить из японской диеты правильно?

Японская диета не относится к «экстремальным» способам потери веса: количество калорий здесь ограничено настолько, насколько это необходимо для нормального функционирования организма, и нет строгого запрета каких-либо продуктов. Не существует определённых правил выхода из японской диеты, но, в любом случае, переход к прежнему рациону или к новому плану должен быть постепенным. Резкий переход к старым привычкам питания может свести на «нет» достигнутый за короткое время результат.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.