Эффективные диеты при лишнем весе

Все о похудении

Чем быстрее идет технический прогресс, тем острее встает вопрос лишнего веса. Избыток жира в организме - это не только дефект внешнего вида, но и серьезная нагрузка на кости, связки, суставы, внутренние органы. Вследствие лишнего веса люди приобретают хронические болезни, рано старятся, живут меньше. Если и вас беспокоит проблема жировых отложений, избавляйтесь от них так, чтобы не навредить организму еще больше.

Проблема лишнего веса и диет

Наиболее распространенными причинами лишнего веса и ожирения являются неправильное питание и нездоровый образ жизни. Под здоровым образом жизни понимают достаточную двигательную активность, полноценный сон, позитивный настрой, частые прогулки на свежем воздухе, хороший отдых. Правильное питание - это особый пищевой режим, когда вы едите только свежие и натуральные продукты и только в том количестве, которое требуется вашему телу для нормальной жизнедеятельности.

Как сбросить лишний вес? Диеты - самый частый ответ среди российских худеющих. Диетологи категорически против любых методик, которые вынуждают есть одни и те же продукты, а суточную калорийность урезают до 500-1000 калорий.

Врачи просят обратить внимание, что при похудении в первую очередь нужно заботиться не о внешней стройности, а о том, чтобы избавить свой организм от отложений, которые тормозят его работу.

Опасность экспресс-диет заключается в следующем.

  • Сокращение или полное исключение липидов из меню ведет к дефициту витаминов A, D, E, K.
  • Убирая из рациона фрукты из-за содержания в них сахара, вы рискуете лишить себя витаминов С и B6.
  • На низкоуглеводных диетах, которые исключают хлеб, макароны, злаки, рис, есть вероятность заработать нехватку витаминов группы B и магнезии.

  • Снижая количество потребляемого мяса из-за его калорийности, вы оставляете себя без витаминов D, A, B12, цинка и биотина.
  • Слабительные и мочегонные препараты, которые часто рекомендуются интернет-диетами, способны вызвать сбои в пищеварительной системе, из-за чего организм станет хуже усваивать питательные вещества и витамины.

Запомните, что ни один диетолог не попросит вас полностью отказаться от группы каких-либо продуктов. Ваша задача не ограничить себя, а научиться питаться правильно, чтобы не только потерять вес, но и удержать результат.

Истории похудения.
Какие есть способы похудения на 10 кг?
Чем полезен экстракт герани? Подробнее>>

Диета для людей с лишним весом

Не существует единой программы для похудения всех людей. Каждый организм индивидуален, и лучше всего обратиться к диетологу. Врач составит для вас план питания на основе медицинского обследования и вашего образа жизни. Есть лишь общие рекомендации, которые помогут вам перестроить свой организм и встать на путь равномерного и здорового похудения.

  • Разгоните свой метаболизм. Для этого увеличьте свою физическую нагрузку или воспользуйтесь специальной диетой для метаболизма.
  • Откажитесь от спиртного. Алкоголь и сам достаточно калориен, а в опьянении человек, как правило, не контролирует количество съеденного.
  • Считайте калории. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Для этого не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал. Если вы целый день проводите в офисе, просто посчитайте, сколько калорий вы израсходуете при сидячей работе и съедайте на 300-500 калорий меньше.

  • Готовьте еду из свежих продуктов вместо питания в столовых, кафе и покупки полуфабрикатов.
  • Если вы решили заняться спортом, позаботьтесь о правильной программе тренировок, которая будет не только интенсивной, но и разнообразной.
  • Воспользуйтесь правильной диетой при лишнем весе. Меню такой диеты будет сбалансированным и не заставит вас голодать. Попробуйте вегетарианскую, палео-диету, сыроедение.
  • Не используйте никаких таблеток для похудения и сомнительных БАДов. Сбрасывая более 1 кг в неделю, вы рискуете вызвать самые разные нарушения в работе организма, в том числе замедление метаболизма, а это чревато набором еще большего веса.

Существуют определенные категории людей, для которых потребуются особые правила диеты. Это люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ожирением, сахарным диабетом и пр. Также сюда относятся беременные женщины и женщины после родов, маленькие дети, подростки.

Диета для беременных при лишнем весе - меню

  • Утром после стакана чистой воды выпивайте натуральный фруктовый или овощной сок. В кислые соки добавьте ложечку меда.
  • Кроме обычных блюд, включайте в свой рацион цельные продукты, например, фрукты и овощи с кожицей и семечками.
  • Ограничьте потребление мяса. Получайте белок из морепродуктов, птицы, яиц, молочных продуктов, орехов, бобовых.
  • Постепенно сокращайте количество соли в блюдах.
  • Готовьте еду на пару, в гриле, отваривайте, а еще лучше - при возможности ешьте продукты сырыми. От жареных блюд и блюд с растительным маслом откажитесь.

Диета для ребенка с лишним весом

Садить ребенка на жесткую диету нельзя ни в коем случае, ведь растущий организм должен получать все вещества в достатке для правильного развития.

При похудении в рационе подростка обязательно должны быть: мясо, молочные продукты, овощи, фрукты, хлеб, крупы. Составьте для ребенка пятиразовый режим питания, в котором 10-20% пищи будет приходиться на завтрак, около 50% - на обед, еще 20% - на ужин и оставшиеся 10-20% - на 1 или 2 полезных перекуса.

Примерное меню для похудения ребенка на 1 день:

Безымянный

Комментарии

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.