Диета Пятнашки

Диеты на каждый день Как похудеть на 1 кг Как похудеть на 10 кг Очищение организма Простые диеты Условия для похудения

Украинский врач-психотерапевт Олег Терн – разработчик оригинальной диеты «Пятнашки», которая подходит для тех, кто хочет поддерживать свой вес, похудеть и даже поправиться. Также имеется вариант вегетарианской диеты. Название перекликается с деткой игрой по той причине, что дневник питания визуально напоминает игровое поле «пятнашек».

Диета Пятнашки: в чем суть?

Если разобраться во всех тонкостях диеты, то окажется, что это, скорее, система питания, которой можно следовать практически всю жизнь. В ее основу положены цветные таблицы с изображением продуктов питания, подходящих для того или иного варианта диеты (похудение, поддержание веса, набор веса).

Человек самостоятельно выбирает из списка понравившиеся продукты, причем он может менять количество приемов пищи, время еды, а иногда даже позволять себе не слишком полезные блюда. Такое послабление преследует единственную цель – зачастую сложно сразу поменять свой рацион, поэтому небольшие отклонения помогут сделать переход к правильному питанию психологически более простым.

Таблицы для диеты Пятнашки скачать можно на официальном сайте разработчиков диеты.

Что означают цветные клеточки в таблицах?

Вместо номеров фишек, как это сделано в игре, Олегом Терном было предложено использовать цветные обозначения продуктов питания:

  • богатые белком продукты (нежирное мясо, бобовые, творог, рыба) - красный цвет;
  • ягоды и фрукты – желтый;
  • сырые, квашенные, консервированные, а также прошедшие термообработку овощи и зелень – зеленый;
  • комплексные углеводы (картофель, каши, хлеб) – оранжевый;
  • любые напитки – синий.

Практическое применение диеты «Пятнашки»

Пользоваться системой "пятнашки" просто.

  • Выберите базовые таблицы (найти их несложно в интернете) в соответствии с вашими потребностями - похудение, набор веса, сбалансированный рацион.
  • Составьте меню, используя фишки продуктов, выставленные на "поле" для завтрака, обеда, полдника и ужина.

Но что делать, если меню предполагает курицу на обед, а в холодильнике имеется только кролик? Или человек вообще не ест бобовые, а в таблицах они встречаются довольно часто? Диета «Пятнашки» отличается гибкостью, она подразумевает, что продукты можно легко заменять один на другой в рамках указанного цвета (если в клеточке указаны бобовые – красный цвет, вместо них можно съесть блюдо из яиц, творога или мяса, так как все эти продукты относятся к «красной» белковой группе).

Как похудеть правильно: меню и требования

Самое главное правило – резко ограничивать себя в еде нельзя! Иначе организм ответит быстрым набором веса, распрощаться с которым будет непросто. Поэтому Олег Терн, диета «Пятнашки» которого отличается либеральностью требований, отмечает, что не существует на 100% вредных и полезных продуктов. Все зависит от количества и времени потребления.

Три шага к идеальному телу:

Шаг 1 – составление собственного меню, ориентируясь на предложенный Олегом Терном список (те продукты, которые не нравятся, откидываем, все остальные потребляем на протяжении дня).

Шаг 2 – составление индивидуального рациона (выбранные продукты нужно распределить на 4 приема пищи).

Шаг 3 – определение своего размера порции (в среднем размер одной порции по объему должен равняться кулаку. Еще один способ проверить размер порции – взвесить разовую порцию фруктов. Для мужчин она должна быть в пределах 200 - 220 г, для женщин – 140 – 160 г).

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

На вопрос «как правильно похудеть» Олег Терн дает следующие рекомендации:

  • жареная еда разрешена, но в умеренных порциях и не часто;
  • приемы жидкости расписаны в виде базовой схемы, поэтому контроль гидротации стоит осуществлять по цвету мочи (в идеале она должна быть практически прозрачной, если она темнее нужно увеличить потребление жидкости);
  • можно изменять базовую схему питания в соответствии с режимом дня;
  • диета станет более эффективной, если еду готовить на гриле, на пару, варить и тушить;
  • пятнашки – диета подходящая даже для кормящих мам, но только по разрешению врача.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.