Диета Протасова: подробное описание

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Суть диеты Протасова заключается в потреблении низкоуглеводной и низкокалорийной пищи. Продолжительность методики - 5 недель. После завершения диеты создается «правильный выход», защищающий организм и позволяющий сохранить достигнутый вес.

Диета Протасова: описание

Рацион "протасовской" системы сводится к использованию сырых корнеплодов и молочных продуктов, до 5% жирности. Благодаря этому вы насыщаете организм полезной клетчаткой, лактозой и молочным белком.

Подробная диета Кима Протасова: действие

Поскольку для человека средняя питательность пищи в сутки составляет от 1800-2500 ккал, то при потреблении продуктов от 1200-1500 ккал и сохранении той же активности, создается дефицит потребляемой энергии. Соответственно это заставляет наш организм перейти на резервное питание.

За 5 недель строгой диеты человек привыкает к созданному режиму и чаще сохраняет выработанную привычку после окончания методики.

Преимущества диеты Протасова (фото)

  • отсутствуют ограничения в количестве съеденной пищи;
  • кушать разрешено в любое время суток;
  • благодаря снижению питательности блюд уменьшаются жировые отложения, масса тела;
  • нормализуется деятельность поджелудочной железы;
  • улучшается обмен веществ;
  • отсутствует потеря веса исключительно за счет уменьшения мышечной ткани;
  • рацион диеты является достаточно сбалансированным;
  • нормализуется деятельность ЖКТ благодаря повышенному содержанию клетчатки;
  • методика легко переносится;
  • за период диеты человек привыкает к правильному режиму питания и чаще не возвращается к обычному рациону.

Противопоказания к диете Кима Протасова (подробно)

  • язва, гастрит;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • повышенная кислотность;
  • чувствительность к лактозе;
  • лактация, беременность.

Диета Протасова: подробные правила

1. После завершения методики не следует увлекаться мучным, сладким, жирным.

2. Суточная питательность пищи должна составлять 1200-1500 ккал.

3. Необходимо принимать поливитаминный комплекс.

4. Ежедневно нужно употреблять до 2 л чистой воды.

5. Допускается пить кофе, зеленый чай без сахара.

6. Рекомендуется строго следить за жирностью блюд.

7. Яйца можно кушать только вареные.

8. Яблоки - обязательный ингредиент дня.

9. Корнеплоды следует есть только в сыром виде.

10. Приветствуются регулярные занятия спортом без повышенной нагрузки.

Ким Протасов (диета): подробно

Запрещенные продукты

  • сладкое кисломолочное, имеющее различные добавки;
  • пакетированные соки;
  • блюда, имеющие в составе желатин;
  • продукты, имеющие в составе сою, сухофрукты;
  • различные бульоны, супы, отварные и тушеные корнеплоды;
  • салаты, купленные в магазине;
  • корейская морковь, мед;
  • крабовые палочки;
  • колбаса;
  • копчености;
  • сахарозаменители и сахар;
  • соль, уксус.

Ким Протасов: диета (фото)

Неделя первая-вторая

Разрешенные сырые продукты (в любом количестве):

  • сладкий перец, листья салата;
  • томаты, свежая капуста, огурцы;
  • йогурт, кефир;
  • сыр, творог;
  • 1 вареное яйцо в день и 3 зеленых яблока;
  • несладкий чай, кофе;
  • специи;
  • соль исключить.

На второй неделе вы почувствуете улучшение настроения и самочувствия. За пройденный этап организм уже должен был приспособиться к новому режиму питания, поэтому ощущение голода практически исчезнет.

Неделя третья-пятая

К рациону первых двух недель добавляются следующие продукты:

  • 300 г (в готовом виде) мяса рыбы, птицы. Продукты разрешено отваривать, запекать на гриле.
  • Мясо вяленое, рыба соленая;
  • Консервы из рыбы, мяса, в состав которых входит исключительно соль, вода и основной ингредиент.

Примечания

В конце 3-ей недели автор рекомендует уменьшить количество потребляемого сыра и йогурта.

Выход из системы Кима Протасова

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Выход из методики Протасова должен быть постепенным. Продолжительность этапа - около 5 недель.

Правила "выхода"

  • Часть кисломолочных продуктов заменяем постным мясом.
  • Ограничиваем потребление сладкого, рафинированных продуктов.
  • Отдаем предпочтение корнеплодам.
  • 2 зеленых яблока из 3-х заменяем грейпфрутом, мандаринами, апельсинами.
  • Постепенно добавляем в рацион по 3 ч.л. растительного масла, снижая жирность кисломолочных продуктов до 1%.
  • Ежедневное количество жиров не должно превышать 30-35 г.
  • На завтрак вместо корнеплодов кушаем 200-250 г гречневой (геркулесовой) каши с постным творогом и салатом из овощей.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.