Диета правильное питание

Все о похудении Системы питания Условия для похудения

Для стабилизации результатов похудения стоит применить самую результативную технику — правильное питание. На что стоит обратить внимание и каковы основные принципы данной системы?

Здоровое питание и правильные диеты

Все ветераны худеющего фронта знают простой закон — важно не просто похудеть, важно удержать вес в новых пределах.
И лучшего помощника, чем правильное питание после диеты, не найти.
 Принципы здорового питания включают в себя:

  1. Грамотное соотношения белков, жиров и углеводов в каждой порции пищи.
  2. Основной закон термодинамики — энергетическая ценность дневного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма.
  3. А так же, учет образа жизни и возраста.

Конечно, важно не забывать об основных нормах похудения:

  1. Кушать больше овощей и фруктов. При этом, упор стоит делать именно на употреблении овощей, так как во фруктах много сахара.
  2. Пить воду — правило простое, но успевшее набить оскому. При этом, действует на 100%.
  3. Распределять рацион исходя из дневной активности. Так, если предстоит выходной, основную пищевую нагрузку лучше сосредоточить на утреннее время.
  4. Следить за тепловой обработкой продуктов. Все блюда лучше готовить на пару, на гриле, в духовке. Для первых блюд лучше не делать зажарку и количество масла сократить максимально.
  5. Кушать продукты, которые позволят значительно разнообразить ежедневный рацион.

Помните, любая диета — строго индивидуальна и если она помогла одному, не факт что и вас ожидает тот же результат. А вот правильное питание без диет позволит худеть стабильно и легко.
При этом выработает здоровые гастрономические привычки.

Диета правильного питания для похудения, меню на три дня

Большим плюсом данной системы является то, что она не исключает употребление сладкого и мучного, а просто регулирует время их употребления.
Так, углеводы (каши, десерты и фрукты) лучше кушать на завтрак или в качестве первого перекуса.
Крахмалистые овощи и растительные масла — их лучше оставить на обеденное время.
А вот ужин не стоит отдавать никаким врагам, белковые продукты можно смело употреблять за 2-3 часа до сна.
Рассмотрим пример диеты правильного питания для похудения. В первый день, лучше позавтракать:

  • Овсяной кашей на молоке. К крупе лучше добавить мёд вместо сахара или ещё лучше — сухофрукты;
  • чашечкой кофе с молоком или чаем без сахара.

В обед можно позволить себе:

  • Обязательно первое блюдо — овощной суп на курином бульоне;
  • на второе — кусочек семги на гриле с диким рисом и миксом из салатных листьев, заправленный оливковым маслом;
  • свежевыжатый сок или травяной чай без сахара.

Сытный обед — это лучшая защита от вечерних объеданий. Поэтому не забывайте хорошо и плотно кушать днём.

На ужин стоит употреблять:

  • Богатые белком продукты и сочетать их с  низкокрахмалистыми овощами, к примеру, можно запечь без масла птицу и дополнить ее запеченным овощами.

Второй день можно начать:

  • С чашки творога с ягодами, сметаной и джемом;кофе или чаем без сахара.

К обеду приготовьте:

  • Рыбную солянку и заправьте свежей зеленью и долькой лимона;
  • куриную лазанью;
  • из напитков стоит выбрать травяной чай.

Ужинать можно:

  • Рагу из телятины с кабачком, баклажаном, перцем и помидором.

Меню третьего дня включает:

  • Гречневую кашу на воде с орехами и мёдом;
  • фруктовый салат;
  • горячий напиток на ваш выбор.

В обед:

  • Крем-суп грибной с тостом из чёрного хлеба;
  • ризотто или паста типа «болоньезе»;
  • фруктовый смузи.

На ужин:

  • Куриный шашлык с салатом из овощей и зелени.

Как и всякая диета, принципы правильного питания полностью исключают употребление алкогольных напитков и табака.

Диета правильное питание меню перекусов

Придерживаясь принципов здорового рациона, важно не забывать о перекусах. Именно частые приёмы пищи избавят от чувства голода, позволят организму эффективно сбрасывать лишние килограммы и постепенно уменьшать жировую прослойку в проблемных зонах.
Вот что можно себе позволить:

• Чёрный шоколад, не более 30 грамм за один перекус;
• ржаные или пшеничные хлебцы с кусочком маринованной семги или другой морской рыбы;
• отварное вкрутую яйцо с пикантными йогуртовым соусом;
• ягодный или фруктовый смузи;
• запеченное с творогом яблоко;
• сэндвич с филе индюшки и листьями салата под горчичным соусом;
• творог с зеленью;
• фруктовое желе;
• отварную кукурузу.

Любой из этих вариантов — отличный перекус, который быстро перевариться и подарит чувство сытости.
Лучшим временем для перекусов является период — с 11 до 12 часов дня. И время полдника — с 16 до 17 часов вечера.

Правильное питание диета на неделю, основные принципы

Но даже с полезными продуктами нужно быть осторожным. К примеру, орехи очень калорийны и чувство сытости от них наступает не сразу. Поэтому употреблять орехи нужно в небольших количествах и только в дополнении к другим продуктам. Например, утром к каше.
Банан и виноград тоже очень калорийны. Поэтому, если основная цель вашего здорового рациона — похудение, употреблять эти продукты стоит аккуратно и только в первой половине дня.
Яблоки провоцируют дополнительное выделение желудочного сока, что приводит к усилению чувства голода. Поэтому их лучше кушать после трапезы и не использовать как перекус.Помните о своём женском цикле, так за неделю до начала месячных организму требуется эндорфины. А получить их из вне, можно только из сладкого. Именно поэтому так хочется съесть шоколадку или кусок торта перед началом цикла. Учитывайте эту особенность организма и обогатите своё полезное меню сухофруктами, мёдом, пастилой и зефиром Старайтесь добиться сбалансированности и разнообразия своего рациона. И избегайте пустого холодильника, это самый злой враг вашего похудения. Закупайте здоровые продукты с запасом, берите их с  собой на работу, приучайте свою семью к такому питанию и тогда стройная фигура и здоровье станут реальностью.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.