Диета на овсяной каше

Диеты

Диета на овсянке, называемая также «геркулесовой диетой», является одним из наиболее эффективных способов похудения, так как не подразумевает голодания. А ведь именно испытываемый от ограничения пищи дискомфорт становится причиной стресса, переедания и срыва большинства диет. 

Основные преимущества овсяной диеты

Диета на овсяной каше не наносит вред организму, а представляет собой здоровое питание с потерей лишнего веса. По содержанию белков овсяная крупа уступает лишь гречневой. Кроме того, она богата витаминами, С, Е, РР, группы В, биотином, каротином, пантотеновой и никотиновой кислотами, а также калием, железом, фосфором, йодом и рядом других микроэлементов.

Овсяная каша является источником сложных углеводов. При их употреблении высвобождение глюкозы и поступление ее в кровь происходит равномерно и постепенно. Это обеспечивает организм необходимой энергией и предотвращает резкие выбросы инсулина. Поэтому диету на овсяных отрубях можно рекомендовать людям, страдающим сахарным диабетом, нарушениями желудочно-кишечного тракта, сердечной деятельности, а также с повышенным уровнем холестерина в крови.

Диетические свойства овсянки обусловлены свойством этого продукта стимулировать правильную работу кишечника, что способствует выводу токсинов и улучшает скорость усвоения полезных веществ. Поэтому диета на овсяной каше, отзывы о которой являются только положительными, стала весьма популярна как отдельная монодиета или же в виде разгрузочных дней при обычном рационе.

Как правильно приготовить кашу для овсяной диеты?

  • Начать приготовление следует накануне вечером. Для этого отмерить такое количество овсяных хлопьев, какого будет достаточно для целого дня диеты.
  • Перебрать и промыть хлопья при необходимости.
  • Переложить хлопья в глубокую посуду, залить теплой водой (немного выше уровня хлопьев), накрыть крышкой и оставить на всю ночь, лучше при комнатной температуре.
  • Утром слить лишнюю воду, поместить хлопья в кипящую воду (в соотношении воды и крупы 1,5:1).
  • Варить, постоянно помешивая, на слабом огне в течение 5-10 минут, можно немного посолить по вкусу.
  • Снять с огня, дать постоять под крышкой 10-15 минут.
  • Рекомендуется есть кашу небольшими порциями в течение всего дня, стараясь, чтобы последний прием пищи происходил до шести часов вечера. Разрешается пить только травяной или зеленый чай без сахара или воду без газа (не менее 1,5-2 литра в день).

Если в течение 7 дней придерживаться овсяной диеты, фото, сделанные «до и после», вас порадуют, ведь результаты будут весьма заметными. За неделю вполне реально скинуть до 7 кг веса, а также очистить организм.

Овсяная диета щадящего типа

В том случае, если основной вариант диеты вам не подходит, можно выбрать одну из разновидностей с добавлением в рацион несладких овощей, фруктов и кисломолочных продуктов низкой жирности. В качестве напитков можно добавить несладкий кисель или компот из сухофруктов. Примерное меню будет выглядеть следующим образом:

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением тертого яблока или изюма (можно заменить другими сухофруктами по вашему вкусу), обезжиренный йогурт, травяной или зеленый чай.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт или несладкие фрукты (зеленое яблоко, хурма, киви).
  • Обед: овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением меда, стакан обезжиренного кефира или натурального питьевого йогурта.
  • Полдник: яблоко или тертая морковь, по желанию с добавлением меда.
  • Ужин: овсяная каша, приготовленная на молоке с низкой жирностью (1-1,5%), черная смородина или клубника, 30-50 г орехов, зеленый чай.

После проведения овсяной диеты результаты следует закрепить, ограничив употребление жирного, жареного, копченого, консервированных продуктов, хлебобулочных и кондитерских изделий. Также полностью исключить из рациона сладкие напитки, не забывать о достаточном количестве столовой (негазированной) воды и достаточной физической нагрузке. Повторять овсяную диету рекомендуется не чаще, чем раз в 3-4 месяца.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.