Диета Дюкана — фазы

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Диета Пьера Дюкана - это структурированная система похудения, которая вызвала множество положительных отзывов. Структуру диеты составляют 4 фазы. Залогом успешного похудения без вреда организму станет строгое следование правилам, которые устанавливает диета Дюкана. Подробная инструкция по этапам диеты, набору продуктов для каждого из них, ограничениям в меню и физическим нагрузкам - далее в статье.

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан научил правильно питаться уже миллионы людей. Его методика с успехом применяется даже для лечения ожирения. Проблемой большинства диет является быстрое возвращение потерянных килограммов. Методика Пьера Дюкана рассчитана не только на сброс веса, но и на закрепление результата.

Продолжительность диеты - вся жизнь. Но пусть вас это не пугает. Диета Дюкана, этапы, рецепты, ограничения - всего лишь условности. Главным в методике Дюкана является общение с организмом и понимание, какая пища будет ему полезна, а какая вредна. На первых порах придется строго соблюдать структуру диеты, пока вы не приучите себя питаться правильно. Диета Дюкана, фазы, рецепты для них - обо все этом вы узнаете из дальнейшего материала.

Комплекс диеты Дюкана включает в себя как питание, так и рекомендации к физическим нагрузкам. Часто эту методику называют белковой диетой, ведь основу рациона составляют продукты, богатые белком. Весь путь похудения делится на 4 этапа, 2 из которых направлены на топку жира, 2 последующих закрепляют успех. На каждом этапе для достижения лучших результатов рекомендуются физические нагрузки. Еще один обязательный элемент - несколько ложек овсяных отрубей ежедневно.

Диета Дюкана: этап Атака

Продолжительность этапа колеблется от 2 до 10 дней и зависит от количества килограммов, которые вы желаете сбросить. При избытке веса свыше 20 кг фаза Атака диеты Дюкана длится 7-10 дней. Это самый короткий, но и самый эффективный период диеты. Потребляя в пищу одни лишь чистые белки, вы сможете сбросить 3-5 кг, а при большом первоначальном весе и до 10 кг.

Набор продуктов

  • нежирное мясо (то есть чистые белки);
  • субпродукты;
  • нежирная ветчина;
  • любая рыба;
  • морепродукты и крабовые палочки;
  • яйца;
  • молочные продукты 0% жирности;
  • овсяные отруби - 1,5 ст.л. ежедневно;
  • питьевая вода, газировка, чай, кофе, настои трав;
  • приправы, уксус, лук, лимон при готовке блюд.

Атака включает всего 72 продукта, которые можно есть в любых количествах в течение дня.

Рекомендации

  1. Все блюда готовьте без добавления масла, жира, сметаны, сливок, жирного молока.
  2. Смешивайте продукты, готовьте из них вкусные блюда. Варите, тушите, запекайте в духовке и на гриле, готовьте на пару.
  3. Четко регулируйте чувство голода. Пьер Дюкан разрешает есть столько, сколько вам понадобится, чтобы насытиться, но не больше.
  4. Соблюдайте режим питания, чтобы у организма не было шансов накопить калории, которые вы не получите с каждым пропущенным приемом пищи.
  5. Пейте много жидкости.

Физическая нагрузка

Старайтесь не нагружать себя на первом этапе диеты. Однако ежедневные прогулки в течение 20 минут должны стать для вас нормой. Ходите быстро, словно вы куда-то опаздываете.

Диета Дюкана: этап Круиз

Круиз, или Чередование - основной этап, который рекомендует диета Дюкана. Круиз призван сделать ваше тело именно таким, каким вы хотите его видеть. Данный этап опирается на некий показатель идеального веса, к которому вы стремитесь. Поэтому Круиз не закончится до тех пор, пока вы этого веса не достигнете. В результате эта фаза гораздо длиннее Атаки диеты Дюкана. Чередование предусматривает потерю 1 кг в неделю. Достигается это чередованием белковых и овощных дней.

Набор продуктов

  • все 72 продукта чистых белков, которые разрешены на этапе атаки;
  • 28 наименований овощей, среди которых также и грибы;
  • овсяные отруби - 2 ст.л. в сутки.

Рекомендации

  1. Меню белковых дней совпадает с белковыми днями Атаки.
  2. В овощные дни ешьте овощи сырыми или готовьте из них разнообразные блюда. Разрешается варить, тушить, запекать, готовить в пароварке. Масло при готовке строго запрещено.
  3. Потребляйте не менее 2 л жидкости в сутки.

Физическая нагрузка

Совершайте прогулки минимум полчаса в день, чтобы была более эффективной диета Дюкана. Вторая фаза разрешает также умеренные нагрузки и помимо прогулок. Но быстрая ходьба остается обязательным элементом похудения.

Диета Дюкана: этап Консолидация

Консолидация, или Закрепление - один из сложнейших этапов, которые предлагает диета Дюкана. Отзывы худеющих о Закреплении зачастую негативные, ведь в этой фазе с вашим весом не происходит никаких изменений. Идеальной формы вы достигли на этапе Чередования, Закрепление же призвано сохранить результаты. Как показывает практика, данной мотивации часто бывает недостаточно, поэтому соберите волю и не бросайте процесс похудения на полпути.

Каждый сброшенный килограмм продлевает Консолидацию на 10 дней. Посчитайте все ушедшие килограммы и умножьте это число на 10. Именно столько будет длиться фаза Закрепления, которая состоит из двух частей.

Набор продуктов

Для первой части Закрепления:

  • белково-овощная пища из всех продуктов, которые разрешены на первых этапах;
  • цельнозерновой или отрубной хлеб - 2 ломтика ежедневно;
  • фрукты - 1 большой или 2 маленьких ежедневно;
  • несколько крахмалосодержащих овощей и фруктов - один раз в неделю;
  • сыр твердых сортов - 40 г в сутки;
  • мясо, которое было запрещено (ягненок, свинина, жирная ветчина) - дважды в неделю;
  • овсяные отруби - 2 ст.л. ежедневно;
  • пир.

Для второй части закрепления:

  • белково-овощная пища из всех продуктов, которые разрешены на первых этапах;
  • все продукты из первой части закрепления;
  • несколько крахмалосодержащих овощей и фруктов - дополнительный раз в неделю (всего дважды в неделю);
  • овсяные отруби - 2 ст.л. ежедневно;
  • пир - дополнительный раз в неделю (всего 2).

Рекомендации

  1. Один день в неделю обязательно делайте белковым, то есть потребляйте только чистые белки.
  2. Что такое пир? Пир - это один прием пищи в неделю, когда вы позволяете себе съесть все, что угодно. Это может быть жирная и вредная еда, выпечка, шоколадные торты. Обратите внимание, что пир устраивается не на весь день, а на один прием пищи.

Физическая нагрузка

Вы можете заниматься любым видом спорта, который вам нравится. В обязательную же программу входят 25 минут быстрой ходьбы ежедневно.

Диета Дюкана: этап Стабилизация

Этап Стабилизации длится всю вашу жизнь. Организму, который за многие месяцы диеты привык правильно питаться, будет совсем не сложно на этом этапе. Ведь меню Стабилизации включает в себя все продукты и все блюда, которые вы захотите съесть. Важно при этом лишь соблюдать несколько простых рекомендаций.

Набор продуктов

  • все продукты, которые вы только найдете в магазине;
  • овсяные отруби - 3 ст.л. ежедневно в обязательном порядке.

Рекомендации

  1. Выберите один день недели для чистых белков. Пусть этот день будет всегда один, например, четверг.
  2. В белковый день ешьте также и мясо жирных сортов. А вот потребление красной рыбы лучше ограничить. Замените ее белой рыбой и разнообразием морепродуктов.
  3. Выбирайте молочные продукты с меньшим количеством лактозы.
  4. Уменьшите потребление соли насколько это будет возможно.

Физическая нагрузка

Непременно ходите не менее 20 минут в день. Если у вас нет желания или возможности заниматься спортом, вы все равно можете увеличить нагрузки на свое тело. Помните, что даже малейшая нагрузка в разы лучше, чем ее отсутствие. Поэтому забудьте про лифт и поднимайтесь по ступеням. Вместо поездки на автобусе пройдите несколько остановок пешком. Поднимитесь и дойдите до ксерокса вместо того, чтобы подкатиться к нему в офисном кресле. Будьте активнее!

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Такова диета Дюкана, этапы которой мы постарались описать подробно. При правильной мотивации соблюдать такую диету - проще простого. Главный козырь методики Дюкана заключается в том, что вы просто не можете чувствовать голод, ведь вы едите столько, сколько вам захочется.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.