Бодифлекс для похудения

Спорт

Бодифлекс - это уникальная дыхательная гимнастика, которая способна в короткие сроки вернуть стройность вашей фигуре. Во всем мире люди практикуют этот комплекс каждый день, чтобы не только похудеть, но оздоровиться и помолодеть. Отличительная особенность упражнений в том, что их следует выполнять всего 15-20 минут в день, а результаты будут заметны уже через несколько дней.

Дыхательное похудение

Автором системы похудения и омоложения бодифлекс (BodyFlex) является Грир Чайлдрес, которая в свои "далеко за 50" выглядит и чувствует себя потрясающе. Американка разработала метод снижения веса после третьей беременности, которая окончательно испортила ее некогда изящную фигуру. При помощи дыхательных упражнений женщина сумела потерять целых 6 размеров в одежде, вернув себе 44-й.

Бодифлекс - это сочетание физических нагрузок и особого аэробного дыхания. Правильное дыхание восполняет недостаток кислорода, от которого страдает большинство современных людей. Оно же и является ключом к активному расщеплению жировой ткани. Определенные позиции, в которых выполняются дыхательные упражнения, позволяют проработать разные группы мышц, придать упругость коже, лечат морщины и целлюлит. Весь комплекс выполняется в медленном темпе, но его эффективность выше, чем занятия бегом, а также любые аэробные и силовые занятия.

Плюсы системы похудения:

  • насыщает клетки организма кислородом;
  • улучшает метаболические процессы;
  • ускоряет лимфоток, вследствие чего тело избавляется от зашлакованности и токсинов;
  • уменьшает объем желудка;
  • уменьшает объемы тела;
  • моделирует фигуру в отдельных зонах;
  • отдельные упражнения направлены на подтяжку кожи лица и шеи;
  • упражнения не требуют особой физической подготовки, заниматься бодифлексом могут люди любых возрастных групп и с любыми физическими данными;
  • занятия потребуют от вас всего 20 минут в сутки.

Итогом тренировок станет красивое подтянутое тело. Важно, что при помощи гимнастики можно не просто похудеть, а добиться фигуры своей мечты, проработав именно те зоны, которые беспокоят вас больше всего: ягодицы, бедра, живот и т.д. Система также тренирует гибкость тела, помогает существенно снизить проявления целлюлита, оздоравливает организм. Уже после первого занятия вы почувствуете прилив сил, ваше настроение улучшится, нервное напряжение спадет. Кожа всего тела натянется, станет гладкой и эластичной. Бодифлекс ускоряет обменные процессы организма, разгоняет кровеносную систему, что способствует правильному пищеварению и своевременному очищению тела от вредных веществ.

Чем популярна диета аровница"?
Можно ли за 2 недели похудеть на 2 кг?
Поль Брегг "Чудо голодания". Подробнее>>

Уроки бодифлекса

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику особого аэробного дыхания. Дыхание в системе бодифлекс является основой каждого упражнения. Неправильное дыхание сведет на нет все ваши усилия, а также может привести к нежелательным последствиям.

Для того чтобы приступить к обучению, обнажите живот и станьте перед зеркалом. Вам необходимо внимательно следить за движением своей диафрагмы, ведь именно при помощи нее вам придется вдыхать и выдыхать.

Освойте 5 шагов диафрагмального дыхания.

  1. 1 шаг - выдох через рот. Положите ладонь ниже пупка и обратите внимание на границу , проходящую по нижнему пальцу. Именно этим местом вы и должны научиться выдыхать. Сделайте глубокий вдох, губы чуть вытяните вперед и начните выпускать воздух через рот. Он должен выйти абсолютно весь, так, словно вы сдуваете мяч. Работайте не легкими, а диафрагмой. Прекратите выдыхать только тогда, когда будете не способны больше ничего из себя выдавить.
  2. 2 шаг - резкий вдох через нос. Закройте рот и остановитесь. В вас совсем нет воздуха. Теперь вам необходимо набрать его. Сделайте это через нос, сильно и быстро. Процесс будет сопровождаться шумом, и правильнее, если этот звук будет громким. Вдохнув медленно или тихо, вы выполните упражнение неверно. Втягивайте воздух, пока он в вас помещается. Как только легкие будут полны, остановитесь.
  3. 3 шаг - резкий выдох через открытый рот. Про нос вы на время можете забыть. Хорошо, если он для вас просто перестанет существовать. Переключите все внимание на рот. Широко откройте его и при помощи живота вытолкните через него воздух. При этом у вас получится шипящий или хрипящий звук, напоминающий выход воздуха из проколотой надувного круга. Выдавливать воздух необходимо именно животом. Сделайте это настолько быстро, насколько возможно.
  4. 4 шаг - втягивание живота. Теперь ваша задача - забыть и про нос, и про рот. Вы пусты, словно вакуум, и вам не хочется ни вдохнуть, ни выдохнуть. Начните втягивать живот. При этом в уме считайте от 20 до 30. Наилучшим результатом будет пройти весь этот счет, но если поначалу вам сложно, достаточно досчитать хотя бы до 22-23. При втягивании живота внутренние органы словно расступаются и дают ему место. Желудок поднимается к ребрам, освобождая путь к спине. Живот становится все более плоским, пока не уходит внутрь и не образует впадину. Поверьте, даже очень полный или свисающий живот способен на такие чудеса при правильном выполнении всех предыдущих шагов. Именно с таким положением живота выполняется весь комплекс гимнастических упражнений.
  5. 5 шаг - свободный вдох через нос. Ваш живот "отклеивается" от спины, а воздух проникает в легкие медленно и легко. При этом вы слышите легкий шипящий звук.

В освоении дыхательной техники вам поможет видео, где инструктор дает практические советы и наглядно показывает на себе, как должен двигаться живот при дыхании.

Бодифлекс: 15 минутный комплекс

Вы можете самостоятельно составить себе программу из упражнений, входящих в программу бодифлекс. Ориентируйтесь на свои проблемные зоны, с которыми вы хотели бы поработать.

Упражнение "Алмаз" подойдет для похудения рук, укрепления и подтяжки их мышц.

"Лодочка" - упражнение для бедер.

"Боковая растяжка" - упражнение для красивой талии.

"Ласточка" - упражнение для стройных бедер и красивых ягодиц.

"Ножницы" - упражнение для похудения нижней части живота.

"Брюшной пресс" - упражнение для пресса.

"Сейко" - упражнение для бедер, избавляет от галифе.

"Кренделек" - упражнение, одновременно подтягивающее бедра и живот, формирующее талию.

"Лев" - упражнение для подтяжки кожи лица и шеи, омоложения этой зоны.

"Уродливая гримаса" - упражнение, которое натягивает кожу на лице, а также избавляет от второго подбородка.

Бодифлекс: утренний комплекс

Важный момент занятий дыхательной гимнастикой - выполнение комплекса с самого утра, еще до принятия первой пищи. Ваш желудок должен быть абсолютно пуст. В противном случае вы рискуете спровоцировать тошноту и даже рвоту. Если у вас не получается заниматься сразу после сна, позаботьтесь о том, чтобы выполнение упражнений проходило минимум через 3 часа после последнего приема пищи. Однако и в этом случае не исключены неприятные ощущения в области живота. Создательница гимнастики Грир Чайлдрес все же настоятельно рекомендует приступать к комплексу сразу же после пробуждения.

Еще 2 условия отличного результата - постоянство и правильное питание. Только занимаясь ежедневно, вы можете рассчитывать на эффект от упражнений. Одна тренировка сжигает колоссальное количество калорий. Вам необходимо восполнять их качественной пищей, поэтому откажитесь на период занятий от строгих диет.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Бодифлекс для похудения:отзывы

Бодифлекс для похудения: видео

Комментарии

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.