Белковое меню для похудения

Диеты

Листик салата, тарелка резаных помидоров с огурцами, жидкая каша на воде… Если вы именно так представляете себе здоровую и эффективную диету, то немного ошибаетесь. Великолепная новость для всех, кто не представляет себе обеда без хорошего куска мяса! Вам больше не придется убирать любимые блюда из меню. Белковое питание для похудения позволяет без угрызений совести лакомиться говядиной, бараниной и даже свининой. И избавляться от лишнего веса.

Белковая диета для похудения: меню и рекомендации

Без белка наш организм не может функционировать нормально. Мышцы, сухожилия, ногти, внутренние органы и даже гены – все это нуждается в строительном материале. Только продукты питания поставляют организму все необходимые аминокислоты. Затем организм формирует из них белки, регенерируя и воспроизводя новые клетки.

Белковые продукты

Убежденные вегетарианцы наполняют свои тарелки растительным белком. Но если гречка и шпинат не вызывают у вас восторга, а быть худым и здоровым все равно хочется, можно воспользоваться белковым меню для похудения. Однако помните:

  • Этот стиль питания не рекомендуют для людей в возрасте. Молодым и активным он прибавит сил и здоровья, а вот у пожилых легко спровоцирует тромбы в крови.
  • Проблемы с пищеварительным трактом тоже являются противопоказанием для данной системы питания.
  • Диета дает значительную нагрузку на почки.
  • Сахарный диабет, проблемы с сосудами и повышенный холестерин в крови - повод отказаться от диеты.
  • Не злоупотребляйте белковым меню. В нем не соблюден баланс между белками и углеводами. Прибегать к диете следует один-два раза в год и придерживаться не больше двух недель. Только тогда белковая диета на 4 недели принесет пользу и поможет избавиться от лишнего веса без проблем для здоровьем.

Белковая диета

Белковое меню для похудения живота

Самые большие претензии у худеющих вызывает обычно живот. Туда наш организм первым делом «сбрасывает» жировые запасы. И избавиться от них бывает порой очень непросто даже с помощью голодания. Так вот: белковая диета считается одной из лучших диет для похудения живота. Меню ее полно протеином, который не участвует в образовании жира. Обилие белка и малое количество углеводов подстегивает метаболизм. И мышцы не теряют в массе. Поэтому у вас есть дополнительный шанс попробовать украсить свой живот кубиками пресса. Просто потратьте 20-30 минут ежедневно на упражнения.

Питайтесь предстоящие две недели преимущественно мясом, птицей и рыбой. Морепродукты приветствуются. Нежирный сыр, творог, яйца (особенно белки) и соя дополняют список продуктов диеты. А разбавить этот «белковый пир» можно овощами и кашами.

Мясо с помидорами

Меню белковой диеты для похудения

Как же организовать свое питание, чтобы получить от диеты только пользу?

Понедельник

  • Завтрак: съешьте салат из квашеной капусты с тертой морковью и кусочками болгарского перца и 200 г говядины. Запейте большой кружкой чая, лучше зеленого.
  • Обед: шинкованная свежая капуста с яблоком и 150 г говядины. Можете дополнить обед ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Ужин: 2 картофелины в мундире, вареная свёкла с майонезом, натертая на средней терке. Стейк из рыбы на пару.

Вторник

  • Завтрак: свежая тертая морковь, ложка сметаны, 100 - 150 г говядины, стакан несладкого чая.
  • Обед: придется ограничиться рыбой (200 г). На десерт – крупное яблоко и стакан свежевыжатого сока. Фрукты выбирайте не сладкие.
  • Ужин: 100 г рыбы, запеченной с овощами, два - три свежих помидора и ломтик черного хлеба.

Рыба с помидорами

Среда

  • Завтрак: 100 г запеченной курятины и груша. Зеленый чай.
  • Обед: съешьте большую миску овощного салата с добавлением 100 г вареной фасоли.
  • Ужин: капуста, квашенная с морковью и брусникой. 150 – 200 г свиного шашлыка, приготовленного в духовке.

Четверг

  • Завтрак: сегодня прием пищи будет чуть более скудным. Придется ограничиться 100 г творога, зато привычный чай можно при желании заменить на чашечку кофе.
  • Обед: 150 г говядины, тушеной с морковью, овощной салат на гарнир.
  • Ужин: приготовьте себе сочную котлету и нарезанный тонкими кружочками помидор с репчатым луком.

Пятница

  • Завтрак: почти разгрузочный прием пищи – стакан кефира и 2 хлебца.
  • Обед: 200 г рыбы, винегрет.
  • Ужин: хороший кусок свинины, яблоко и любой фруктовый сок.

Винигрет

Суббота

  • Завтрак: повторите меню четверга. Творог и кофе.
  • Обед: зеленая отварная фасоль, натертая сырая морковка с ложкой сметаны.
  • Ужин: 100 г салата из свёклы, моркови, капусты, соленого огурца и зелени. Хороший кусок рыбы.

Воскресенье

  • Завтрак: 200 г молока с 2 кусочками овсяной галеты.
  • Обед: 200 г печеной говядины с овощным салатом.
  • Ужин: тарелка супа, приготовленного на мясном бульоне, и 100 г баранины. Ломтик черного хлеба.

Все мясные продукты ешьте только вареными или приготовленным на пару. Если вы целенаправленно используете данное меню для похудения живота, замените бобовые на порцию гречневой каши. Можете использовать блюда из белковой диеты Дюкана! Количество приемов пищи увеличьте до шести: просто разбейте завтрак, обед и ужин пополам. Не забывайте выпивать 2 л воды каждый день. И выбирайте нежирное мясо – вот и все рекомендации.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.