Белковая диета быстрая

Top-10: самые популярные способы похудения Диеты

Белковые диеты для быстрого похудения основаны на дефиците жиров и углеводов. Меню такой системы содержит максимальное количество рыбных, мясных продуктов и минимальное количество - плодов и овощей. Так всего за неделю вы можете сбросить от 5-7 кг и приобрести подтянутое тело.

Легкая диета для быстрого похудения

Рацион белковых диет довольно разнообразен, что дает возможность избавить себя от голода, а специально подобранное меню создает определенный ритм пищеварения, резко перестраивающий метаболизм. В данном случае источником "топлива" выступают собственные запасы организма.

Преимущества легких и быстрых диет (белковых)

  • отсутствие чувства голода;
  • быстрый сброс веса;
  • поддержание организма в тонусе;
  • богатый выбор продуктов;
  • разнообразный рацион;
  • по завершению диеты утраченные килограммы не возвращаются.

Недостатки

  • из меню исключаются сладости, гарниры;
  • диета не является сбалансированной;
  • ввиду большой потери жидкости из организма выводится кальций;
  • создается повышенная нагрузка на почки;
  • может появиться ломкость ногтей, сухость кожи, ухудшение цвета лица, потускнение волос, повышенная утомляемость;
  • данная система не является основой ЗОЖ;
  • повторять ее рекомендуется не ранее, чем через 2-3 года

Противопоказания

  • нарушение работы ЖКТ;
  • пожилой возраст;
  • нарушение работы почек;
  • тучное телосложение.

Правила простой диеты для быстрого похудения

1. Как можно больше пить (до 2 л чистой воды в день).

2. Для приготовления блюд рекомендуется использовать запекание и отваривание.

3. Необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс.

4. В салатах должен отсутствовать уксус, жирные соусы и майонез. Заправлять их допускается небольшим количеством соли, соевым соусом, соком лимона, перцем, травами, бальзамическим уксусом.

5. Подсолнечное масло нужно сменить на оливковое и ограничить до 3-4 ст.л. в сутки.

6. Еженедельно следует употреблять:

  • 150-200 г куриной грудки;
  • 3-5 яичных желтка;
  • 150-200 г обезжиренного творога;
  • 100 г постного мяса;
  • 200-300 г морепродуктов;
  • 150-200 нежирной рыбы.

7. Допустимое количество жиров в сутки составляет 30-40 г.

8. После обеда белковые блюда можно употреблять исключительно с некрахмалистыми корнеплодами.

9. До 14:00 разрешено позволить себе 4-6 ст.л. сложных углеводов (коричневого риса, овсянки, гречки).

10. Принимать пищу следует 4-6 раз в сутки. При этом завтрак должен состояться не позднее, чем через 30 минут после сна, а ужин - за 3 ч до сна.

Запрещенные продукты

  • корнеплоды, содержащие крахмал и сахар (свекла, морковь, кукуруза, картофель и др.);
  • сладкие фрукты (персики, сливы, манго, виноград, бананы);
  • жирное молочное;
  • кондитерские изделия, газированные сладкие напитки;
  • выпечка, полуфабрикаты;
  • консервы.

Разрешенные продукты

  • несладкие плоды, сухофрукты;
  • корнеплоды;
  • черный и цельнозерновой хлеб;
  • постные рыбные и мясные блюда;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • кофе, чай без сахара;
  • минеральная вода, сок натуральный.

Диета быстро и легко: меню на 14 дней

Придерживаясь белковой диеты, каждый день за 15 минут до еды необходимо выпивать 200 мл чистой воды, а между трапезами употреблять зеленый чай с мятой.

1. Завтрак в эти дни у вас будет одинаковый и состоять из:

  • 200 мл кофе или зеленого чая;
  • 100-150 г йогурта или творожка 0% жирности.

2. Второй завтрак (спустя 3 ч) - 1 апельсин, яблоко или груша.

3. Обед через 2 часа.

Варианты блюд для обеденной трапезы:

  • 100 г телятины, 2 горсти отварного дикого риса, 2 свежих огурца, листья салата;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, уха, салат из 2 томатов, чай, мандарин, 3 сухофрукта;
  • бобы, 150 г рыбы.

4. Полдник (спустя 1,5-2 ч):

  • 200 мл кефира 0-1%;
  • корнеплоды;
  • 1 яблоко.

5. Вечерний прием пищи допускает употребление 1 кусочка черного хлеба плюс любое на выбор блюдо:

  • салат из томатов с кедровыми орехами, огурцами, листьями салата, 1/2 болгарского перца и 1 яйца, 150 г рыбы;
  • салат из 1 яйца, дикого риса, 100 г колец кальмара, 2 ст.л. кукурузы;
  • 200 г телятины с чесноком, 1 ложка масла оливы, брокколи;
  • 250 г куриной грудки, грейпфрут.

6. Десерт – пару кружков свежего ананаса.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Придерживаясь диеты, старайтесь соблюдать умеренность в пище, занимайтесь спортом и больше гуляйте.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.