Белковая диета

Диеты

Белковая диета для похудения - действенный метод снижения веса. Потеря веса происходит за счет увеличения потребления белка и ограничения углеводов и жиров.

Суть протеиновой диеты

Белковая диета, суть и плюсы которой заключаются в том, что белковая пища отлично утоляет голод и участвует в строении и восстановлении мышц, в том числе - после занятий спортом, подходит людям с активным образом жизни.

При достаточном поступлении в организм аминокислот и уменьшенного количества углеводов, жировые отложения используются, как энергетический запас.

Белковая диета, отзывы о которой заявляют о высокой эффективности, подойдет не каждому. Сладкоежкам без привычных углеводов продержаться будет достаточно сложно, потому для них данный тип похудения не желателен. По истечению диеты сладкоежки, как правило, возвращаются к привычному режиму питания и не только быстро получают прежний вес, но и набирают еще больше килограммов.

Составление меню белковой диеты для похудения

Стоит считаться с известной истиной – похудение происходит за счет дефицита калорий, то есть вы должны потреблять энергии меньше, чем тратить. Поэтому выявите свой показатель суточного обмена веществ и рассчитайте нужное количество пищи, которое обеспечит прилив сил и одновременно позволит тратить жировой запас. Если вы постоянно и усердно тренируетесь – к цифрам суточного обмена веществ прибавьте от 400 до 800 калорий. Если же ваш образ жизни пассивен - прибавляйте от 200 до 300 ккал.

Минусы и особенности белковой диеты

Нюансы и возможный вред белкового рациона в том, что без углеводов организм не сможет нормально функционировать. Данное меню белковой диеты является несбалансированным и приведет к сбоям в организме:

  • Употребление белковой пищи без углеводов приведет к отравлению продуктами распада – кетозу.
  • Вы можете привыкнуть к большим порциям, независимо от чувства голода – это расстройство пищевого поведения.
  • Зачастую, потерянные килограммы после нездоровой диеты возвращаются обратно.

Чтобы не получить обратного эффекта и не испортить работу организма, желательно придерживаться белково-углеводного рациона. Важно лишь выбирать вид углеводов и считать калории.

Правила при составлении меню белковых диет для похудения

  1. Каждый прием пищи состоит не только из белка, но и из дополнительных продуктов.
  2. Ограничьте содержание жиров. В сутки количество жира в пище не должно превышать 40 мг. 1-2 ложки растительного масла обеспечит суточную норму жиров, при условии, что другая пища приготовлена без жира.
  3. Количество приемов пищи на день составляет 4-6 раз.
  4. Первый прием происходит по истечению часа после пробуждения, последний – за 3-4 часа до сна.
  5. Есть пищу из сложных углеводов допустимо до 14 часов. После этого времени белок употребляйте с овощами без крахмала.
  6. Употребление фруктов также следует ограничить до 1-2 плода яблок или цитрусовых до обеда.
  7. Потребление воды составляет не меньше 1,5 литра в сутки.

Предпочтительное содержание рациона

Белковая диета, меню которой нужно составлять индивидуально, учитывая особенности организма, допускает употребление таких белковых продуктов:

  • куриная грудка без кожи;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • яичный белок;
  • телятина или говядина;
  • обезжиренный творог;
  • тофу;
  • сывороточный протеин.

Продукты следует готовить путем варки, тушения или запекания и подавать с такими приправами и соусами:

  • соевый соус;
  • лимонный сок или бальзамический уксус;
  • чеснок и травы.

Белковая диета: меню

Ниже приведен пример меню для белковой диеты. Количество продуктов рассчитывайте исходя из своих параметров и физической нагрузки.

  1. Завтрак: 6 белков куриных яиц, запеченных со шпинатом, 3 ст. л. овсянки, приправленной корицей и половина запеченного яблока. Допускаются чай или кофе на выбор без использования сахара или сливок.
  2. Второй завтрак: 150 г куриной отварной грудки с тремя ложками гречки.
  3. Обед: крем-суп из 100 г нежирного мясного бульона с овощами без крахмала.
  4. Ланч: салат из свежих овощей и 200 г нежирного творога.
  5. Ужин: паровая котлета или 200 г рыбы и зеленая фасоль.
  6. Перед сном: протеиновый коктейль или обезжиренный кефир.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Чтобы получить максимальную пользу и эффективность, когда будете использовать белковые диеты для похудения, меню должно быть сбалансированным. К тому же очень эффективно сочетать такой тип питания с активными занятиями спортом.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.