90 дней раздельного питания

Диеты

Диета "90 дней раздельного питания" - прямой путь к похудению на 20 кг за 3 месяца. Методика привлекает поклонников тем, что ограничений в выборе продуктов на диете нет. Важно правильно сочетать ингредиенты и есть их в определенные дни.

Раздельное питание

Многие медики и диетологи пропагандируют раздельное питание. Его суть заключается в том, что нашему желудку сложно переварить сразу несколько продуктов. Несовместимыми считаются белки и углеводы, белки и жиры, кислая и углеводная еда. Ягоды и фрукты, а также молоко и молочные продукты рекомендуется употреблять отдельно от любой другой пищи. В тонкостях раздельного питания поможет разобраться таблица совместимости продуктов, где особыми знаками отмечены сочетаемые и не сочетаемые компоненты.

Питаясь раздельно, вы сможете нормализовать процессы пищеварения, ускорить обменные процессы в организме, а также удержите свой вес на одном показателе.

Книга "90 дней раздельного питания"

Именно раздельное питание легло в основу диеты двух подруг из Словении: Бреды Хробат и Мойцы Поляншек. Девушки разработали систему питания для похудения и выпустили книгу "90 дней раздельного питания", скачать или купить которую сегодня можно и на русском языке. Работа словенок представляет собой подробную инструкцию на 3 месяца диеты, результатом которой станет похудение на 10-25 кг в зависимости от исходного веса.

Диета 90 дней раздельного питания

Преимущество диеты "90 дней" в том, что все 3 месяца у вас не будет ограничений на выбор продуктов. Более того, каждый четвертый день вам будет дан зеленый свет на шоколад, мучное и мороженое. От специй и соли авторы методики также не просят отказываться. Весь секрет похудения - в правильном сочетании продуктов и своевременном их употреблении.

Дета "90 дней" представляет собой повторяющийся цикл из 4 дней: белкового, крахмального, углеводного и витаминного. Названия дней сами говорят о тех продуктах, которым следует отдать предпочтение. Каждый 29-й день будет разгрузочным, и за весь период похудения вам придется соблюсти 3 таких дня. День разгрузки обязательно должен следовать за витаминным и предшествовать белковому. Важное правило диеты - четкое соблюдение последовательности в цикле. Менять дни местами для своего удобства запрещено.

Еще одно преимущество методики "90 дней" - постоянное разнообразие. Сегодня вы едите мясо, завтра - овощи, а послезавтра и вовсе лакомитесь пирожным. Такой порядок, в отличие от монодиет, не наскучит и не вызовет недовольства по поводу ограничения блюд. Пищевые срывы практически исключены. Если у вас появилось острое желание съесть что-нибудь сладкое, просто дождитесь его очереди и наслаждайтесь. Диету 90 дней можно соблюдать всю жизнь, так как она не вредна для здоровья. Отличие между диетой и постоянным режимом раздельного питания будет заключаться в калорийности меню. Для диеты суточное количество калорий рекомендуется снизить до 1200.

Диета "90 дней раздельного питания" - меню

В каждый из 4 дней разрешается есть еду, богатую определенными питательными веществами. Независимо от этого завтрак в любой день будет одинаковым: это стакан ягод или несколько фруктов.

Белковый день

В день протеина разрешено любое нежирное мясо, птица и рыба, морепродукты, продукты животного происхождения (молоко, яйца, творог и пр.), овощи. Молочные продукты выбирайте без добавок. Например, йогурт должен быть натуральным и не содержать сахара или кусочков фруктов. Из списка овощей исключите крахмалистые.

Примерное меню:

  • Обед: плошка мясного бульона, кусок отварной, тушеной или запеченной рыбы или птицы, овощное рагу.
  • Ужин: половина от всей горячей еды, которую вы съели на обед.

Крахмальный день

В этот день вы едите все бобовые культуры, в том числе и соевые продукты, злаковые, овощные блюда, цельнозерновой хлеб. В список добавляются овощи, которые обычно запрещены в диетах: картофель, свекла, редька, топинамбур.

Примерное меню:

  • Обед: плошка бульона из крахмалистых овощей, запеченный картофель и салат из овощей.
  • Ужин: половина горячей обеденной порции.

Углеводный день

Углеводный день разрешает вам любой хлеб, гречневую, пшенную и ячменную каши, любые овощи, выпечку без дрожжей и яиц, сладости, шоколад.

Примерное меню:

  • Обед: теплый овощной бульон, кусок хлеба, гречневая каша с салатом.
  • Ужин: 20 г темного шоколада и 100 г мороженого или 1 пирожное с кремом и 3 крекера.

Витаминный день

В этот день вы получаете хороший витаминный заряд из свежих и сушеных фруктов, овощей и соков из них, орехов и семян. Орехи и семечки строго дозируйте, так как они богаты жирами.

Примерное меню:

  • Обед: овощное рагу, салат из овощей, свежий фруктовый сок, горсть сухофруктов.
  • Ужин: фрукты или фреш из них. Лучше всего съесть 1 цитрусовый фрукт или несколько ломтиков арбуза.

Разгрузочный день

Каждый 29-й день диеты разгружайте и очищайте свой организм. Для этого пейте много жидкости, приоритет отдавая чистой питьевой воде без газа. Также можете употреблять минеральную воду, настои трав, чай. Жидкость вымоет из организма все вредные скопления, которые успели образоваться за время обычного питания: это шлаки, токсины, соли и лишние запасы воды. Меню питьевого разгрузочного дня включает только воду.

90 дней раздельного питания - рецепты

Если подойти к диете творчески, то все 3 месяца можно даже не замечать, что для вас существуют какие-то ограничения в еде. Список разрешенных продуктов очень разнообразный, что позволяет готовить самые вкусные и аппетитные блюда, добавлять в них травы, соль, специи и соусы. Еду старайтесь готовить на пару, варить, запекать, тушить. Некоторые используют 90 дней раздельного питания просто чтобы удержать вес и получать из еды максимум полезных веществ. Если вы преследуете именно эту цель, то смело жарьте еду на масле. Еще один плюс системы раздельного питания в том, что любая хозяйка, сделав акцент на каком-то определенном продукте, с легкостью приготовит и сытное первое, и вкусное второе для всей семьи.

90 дней раздельного питания - отзывы

Отрицательные отзывы о диете "90 дней" найти сложно. Все приверженцы раздельного питания довольны результатом. Это похудение и удержание веса, отсутствие тяжести в желудке после приема пищи, отсутствие чувства голода и срывов, омоложение, энергичность. Последователи диеты словенских девушек называют эту методику самым правильным питанием. Многие берут на вооружение советы авторов на всю оставшуюся жизнь.

Диета 90 дней вырабатывает правильные пищевые привычки, поэтому после нее не возникает желания "пуститься во все тяжкие" и наесть то, в чем вы себя ограничивали. Нет даже особых рекомендаций к выходу из диеты. За 3 месяца организм привыкает сам понимать, какая пища и в каких количествах ему нужна.

Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.