7 советов для тех кто на диете

Top-10: самые популярные способы похудения

Зачастую попытки снизить вес не приводят к желаемому результату. Причиной неудач являются типичные ошибки, которые допускают многие худеющие. В статье будут даны советы, как правильно похудеть и не причинить вред организму.

Здоровое похудение

Часто человек в погоне за красотой и в борьбе с лишним весом теряет голову и, сам того не осознавая, наносит вред своему телу. Но главный принцип здорового похудения — не ухудшить состояние своего организма, а укрепить его.

Совет № 1

Сочетание диеты с физическими упражнениями. Известно, что у хорошо развитых физически людей калории расходуются быстрее. Все дело в том, что мышцы сжигают их с большей скоростью, чем жировые отложения. Поэтому вывод прост — необходимо нарастить мышечную массу, тогда процесс похудения пойдет быстрее. И не стоит переживать, когда в первые недели занятий спортом вес будет стоять на месте или увеличиваться. Мышцы во время упражнений накапливают в себе воду. Таким образом, происходит набор веса. Со временем тело привыкает к физическим тренировкам, и все приходит в норму.

Совет № 2

Не следует себя истязать. Диеты, нацеленные на употребление менее тысячи калорий, вредны. Организм, находясь в таких рамках, утрачивает мышечную массу. Тонус мышц теряется, кожа обвисает. Тело выглядит изможденным и дряблым. Идет быстрая потеря веса. По окончании такой диеты все сброшенные килограммы вернутся. Рассчитать индивидуальную калорийность диеты можно исходя из следующих сведений: сколько лишнего веса у человека, уровень физической активности, возраст, пол, имеющиеся хронические заболевания. Грамотный диетолог всегда сможет правильно определить оптимальную калорийность дневного рациона.

Совет № 3

Подружитесь с натуральным кофе. Исследования доказали, что этот вкусный и ароматный напиток способен влиять на обмен веществ. Конечно, пить его необходимо без сахара и сливок. К тому же свежезаваренный кофе прекрасно тонизирует.

Совет № 4

Употребление натурального зеленого чая. Он помогает сжигать калории, обладает очищающим действием, выводит лишнюю жидкость из организма. В сочетании с молоком, является отличным продуктом для разгрузочного дня. Пить следует только свежий, рассыпной чай без ароматизаторов.

Совет № 5

Частое, интервальное питание небольшими порциями. Именно такая система употребления пищи единственно верная при похудении. Разовая порция еды должна вмещаться в стакан объемом 200 г. Приемов пищи должно быть от четырех до шести. Промежуток между едой не должен быть более 3-4 часов.

Совет № 6

Нужно есть мясо и рыбу. Белок — необходимый элемент для организма. Исключение его из питания приведет к дистрофии мышечной массы и ухудшению самочувствия. Именно белок дает человеку силу. Разовая порция мяса или рыбы должна составлять не более 150 г.

Совет № 7

Лучший способ похудеть — пить простую воду. Минимальный объем выпиваемой жидкости должен быть полтора литра. Перед каждым приемом пищи обязательно выпивать один стакан воды. Недостаток влаги может привести к замедлению обменных процессов. Как следствие, процесс снижения веса прекратится.

Соблюдение вышеперечисленных советов поможет похудеть с пользой для здоровья.

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.