Здоровое питание. Меню на каждый день

Системы питания

Все мечтают о красивой и подтянутой фигуре, свежей коже, блеске в глазах, радостном отношении к жизни и неиссякаемой жизненной энергии, подпитывающей нас изнутри. В таком гармоничном состоянии души и тела хочется жить, радоваться, наполнять себя счастьем бытия и делиться этим чувством с другими.

Принципы правильного питания

В жизни не все так радужно, приходят моменты, когда осознаешь, что фигура требует корректировки, здоровье пошатнулось, усталость переполняет, и все время хочется спать. Особенно беспокоят лишние килограммы, так некрасиво «выпирающие» из любимой одежды.

Похудение

На помощь приходят всевозможные модные диеты для похудения. Но оттягиваешь начало похудения от понедельника до следующего понедельника, потому что так трудно расставаться с любимыми продуктами питания и поменять пищевой рацион.

Как же привести организм в равновесие, не подвергая его стрессам, не голодая и не изнуряя тело длительными физическими нагрузками? Если у вас созрела мотивация иметь красивое и здоровое тело, то выбор здорового питания – это правильно.

Оказывается все просто: можно похудеть, не прибегая к диетам, а всего лишь изменить свое питание — придерживаться рациона здорового питания на каждый день. Меню составляется из сбалансированного состава жиров, углеводов и белков. Сначала расскажем о принципах здорового питания.

Продукты

  • Здоровое питание базируется на натуральных продуктах. Исключите из своего рациона рафинированные продукты, они не принесут пользу, а фигура ваша, уж точно, прибавит в весе. Замените белый рис на коричневый или черный. Если не можете отказаться от сахара, добавляйте в кофе или чай коричневый сахар. Используйте для заправки салатов нерафинированное масло.
  • Возьмите за правило считать калорийность продуктов, которые употребляете. Ученые подсчитали, что в зависимости от дневной активности для женщин требуется 1300-1800 ккал, а для мужчин — от 2100 ккал.
  • Соблюдайте примерный баланс между потребляемыми жирами, белками и углеводами, соответственно в пропорции — 20:30:50. Кроме того, при правильном здоровом питании меню на каждый день предполагает употреблять витамины и минералы в необходимом количестве.
  • Питание должно быть разнообразным, и прием пищи следует производить по возможности в определенное время.
  • Принимать пищу следует 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

Меню здорового питания на каждый день: рецепты

Варианты завтраков

  1. Разнообразные каши на воде или с добавлением молока: овсянка, рисовая, гречка, пшеничная. Можно добавлять небольшое количество свежих фруктов или ягод, сухофруктов, немного орехов.
  2. Омлет из двух яиц с овощами: помидорами, шпинатом, зеленой фасолью, кусочек сыра или два яйца всмятку с овощами.
  3. Творог с йогуртом, фруктами или ягодами.

На завтрак можно пить зеленый или черный чай, кофе. Можно позволить себе кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты обедов

  1. Куриный суп с вермишелью или грибами и гренками.
  2. Отварная куриная грудинка с запеченными овощами.
  3. Гречка или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы с овощным салатом.
  4. Запеченная или отварная рыба с цветной капустой под сливочно-сырным соусом.

Варианты ужинов

  1. Гуляш из говядины с тушеными овощами.
  2. Запеканка из творога с медом и орехами.
  3. Семга на гриле с лимонным соком и зеленью.
  4. Куриные котлеты с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Перец

Варианты перекусов

Небольшие перекусы допускаются между основными приемами пищи.

  1. Фрукты, овощи, ягоды: морковь, яблоко, груша, сливы, горсть любых ягод.
  2. Стакан йогурта, кефира, ряженки.
  3. Цельнозерновые хлебцы, несладкое домашнее овсяное печенье.
  4. Черный, зеленый чай, кофе.

Здоровое питание — примерное меню на каждый день: видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика