Зарядка для похудения в домашних условиях — видео

Top-10: самые популярные способы похудения Аэробика для похудения Все о похудении Похудение бедер Похудение живота Похудение ног

Для достижения идеальных форм женщины использует много разных методов. Однако без физической нагрузки сложно привести свое тело в порядок. Перед выбором тренировки определитесь с результатом, которого желаете достичь. Если вашей проблемной зоной является живот, бедра, ноги — хорошим помощником будут аэробные нагрузки.

Для проработки различных мышц можно купить тренажеры. Обязательно обратите внимание на ваш рацион питания, научитесь питаться правильно, откажитесь от продуктов, которые негативно отражаются на внешности. Выполняйте тренировки через день, чтобы давать возможность организму отдохнуть и восстановить силы. Обратите внимание на время проведения занятий. Самое главное, тренировка не должна проводиться позднее, чем за два часа до сна. Перерыв между тренировками и приемом пищи также должен составлять не менее двух часов.

Любое занятие начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой. Это поможет подготовить вас к нагрузке, восстановиться после занятий и придать красивые формы вашему телу. Через некоторое время после начала регулярных занятий, когда вы адаптируетесь к тренировкам, необходимо увеличить нагрузку.

Зарядка для похудения живота в домашних условиях

Для достижения поставленной цели достаточно выбрать не более пяти упражнений и выполнять 3 подхода по 20 раз.

  1. Скручивание. Лежа на спине, согните ноги и поставьте на пол, руки заведены за голову. На выдохе поднимите туловище вверх, задержитесь на несколько секунд и выдыхая, опуститесь на пол. Упражнение тренирует прямые и верхние мышцы пресса.
  2. Поднимаем ноги. В этом упражнении обратите внимание на поясницу, она должна плотно прилегать к полу и не отрываться во время занятий. Упражнение выполняйте медленно, прорабатывая каждый участок своего тела. Лежа на спине, поднимите прямые ноги до вертикального положения и опустите вниз. Эта тренировка хорошо работает с прямой и нижней мышцами живота.
  3. Закидывание ног. Лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги прямые поднимаем максимально высоко и заводим за голову. Стопой касаемся пола. Опускаем ноги.
  4. Велосипед. Лежа на полу, руки за головой, поочередно сгибаем ноги в коленях и тянем к противоположной руке. Рукой, согнутой в локте, тянемся к противоположной ноге. Прорабатываются все мышцы пресса.

Пресс 1

Зарядка для похудения бедер в домашних условиях

Тренируя мышцы бедер, хорошо сделать следующие упражнения.

  1. Бег с высоким подниманием колена. Ноги поднимайте как можно выше. Это увеличивает нагрузку на мышцы бедер.
  2. Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны в стороны. Противоположная рука поднимается, бедра во время тренировки остаются неподвижными.
  3. Приседания неглубокие. Упражнения выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч, вначале приседать на одной ноге, затем на другой. Не забывайте дополнительно напрягать прорабатываемые мышцы.

Бедра 2

Зарядка для быстрого похудения в домашних условиях

Самыми эффективными упражнениями для снижения веса в домашних условиях являются кардиотренировки. Высокоэффективные занятия помогают сжигать жир намного быстрее. Вот некоторые из них.

  1. Отжимания с подпрыгиванием. Примите положение, как при отжимании, опуститесь вниз и резко оттолкнитесь от пола вверх, постарайтесь хлопнуть в ладоши. Осторожно вернитесь в исходное положение.
  2. Лягушка. Сделайте приседание, таз уходит назад, пятки стоят на полу, колени не выходят за носки. Резко отталкиваясь от пола, выпрыгивайте, вытягивая руки вверх, опуститесь в исходное положение.
  3. Выпрыгивания. Приседая, опустите руки на пол, перенесите на них вес тела и подпрыгните, слегка выпрямите ноги. Примите положение «упор лежа». Повторите прыжок, верните ноги в исходное положение.

Аэробные3

Чтобы заметить результаты от занятий, длительность тренировки должна составлять более 30 минут. Главное, обращайте внимание на ЧСС, это показание для каждого свое и рассчитывается как 65-70% от максимального значения.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.