Зарядка для осанки

Коррекция фигуры Отзывы и результаты Спорт

Иметь красивую спину важно для поддержания здоровья. Правильная осанка улучшает кровообращение, помогает нормальному функционированию внутренних органов и нервной системы. И наоборот, если постоянно сутулиться, то это может подорвать ваше здоровье и привести к слабости мышц и проблемам с костной системой.

Йога для осанки

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете найти нужные для вас упражнения йоги, улучшающие осанку. Во время выполнения движений необходимо следить за тем, как и когда требуется делать вдох и выдох. Если вы новичок, то, может, быть есть смысл заниматься с квалифицированным преподавателем йоги.

Чтобы получить максимальный результат от занятий для осанки, нужно выполнять их ежедневно. Необходимо выделить один час в день, но если у вас плотный график, то даже 10-минутные занятия могут поддерживать вашу осанку в правильном положении. Занятия йогой помогут вам оставаться в гармонии со своим телом. Вы будете испытывать меньше усталости и разовьете выносливость.

Несколько упражнений для осанки:

  1. Поза горы (Tadasana). Стоя, ноги поставить параллельно. Чтобы придать устойчивости слегка расставьте их. Смотрите вперед. Челюсть должна быть параллельна полу. Позвоночник прямой. Руки и кисти вытянуты возле туловища. Расслабьте плечи. Дышите глубоко. Распределите вес на переднюю часть стоп и пальцев ног. Поднимите руки на уровень груди, сохраняя плечи расслабленными. Закройте глаза и сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов.
  2. Поза дерева (Vrksasana). Начинается упражнение с позы горы. Руки перед грудью и расслаблены. Зафиксируйте взгляд на точке на уровне ваших глаз. Это поможет сохранить равновесие. Переместите вес тела на переднюю часть правой ступни. Поднимите левую ногу и заведите ее за внутреннюю часть правого бедра, пальцы ноги направлены в пол. Руки можно держать скрещенными на груди или поднятыми вверх. Оставайтесь в такой позе тридцать секунд и поменяйте ноги.
  3. Поза воин. Начинается с позы горы. Расставьте ноги на ширину 1,2 метра. Поверните одну ногу на 90 градусов, а вторую на 45. Поверните туловище вправо и согните правую ногу под углом 90 градусов по отношению к полу, так чтобы бедро было параллельно полу. Выпрямите руки вверх над головой, пальцы вытянуты к потолку. Следите за осанкой. Повторите упражнение с противоположной ноги.

Пилатес тренировка

Тренировки пилатес улучшают осанку как «побочный эффект» этих занятий. Подходит абсолютно для всех возрастов. Мышцы спины должны быть сильные и гибкие. Только в этом случае позвоночник будет надежно фиксироваться в нужном положении.

Пилатес прорабатывает основные мышцы такие как: поясничную, поперечные и косые. Тренировку нужно начинать с верхней части тела, затем переходя к другим отделам. Дыхание верхнее, грудное. Вдох через нос, выдох ртом. Движения медленные. Достаточно заниматься по 30 минут 4 раза в неделю.

Йога и пилатес: отзывы

Морозова Виктория, 32 года: «Заниматься пилатес 20 минут в день несложно и не требуется много времени. И также это прекрасная тренировка для начинающих для улучшения осанки».

Ульянова Ольга, 42 года: «В целом мне нравятся тренировки пилатес. У них быстрый и надежный результат. Считаю, что каждая женщина должна заниматься этим видом спорта».

Родина Зинаида, 51 год: «У меня появилась боль в спине. Моя подруга научила меня делать упражнения йога для снятия болей. Уже через несколько тренировок я чувствовала себя хорошо. Улучшилась осанка».

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.