Занятия для похудения в домашних условиях — видео

Спорт Фитнес для похудения

Занятия спортом — самый верный путь к стройной фигуре. Активный образ жизни не только моделирует фигуру, но и повышает общий тонус организма, улучшает настроение, делает человека энергичным, сильным, здоровым. При обилии литературы и видеоинструкций заниматься спортом стало легко даже в домашних условиях.

Занятия фитнесом в домашних условиях для похудения: советы для новичков

Удобство домашних тренировок сложно переоценить. Вы экономите время и деньги, а значит, фитнес становится доступен занятым людям, молодым мамам и пр. Многие женщины из-за полноты стесняются посещать групповые тренировки. Занятие спортом в домашних условиях для похудения — вот выбор для таких людей.

Что нужно знать новичку, прежде чем начать упражняться?

  • Любая тренировка состоит из разминки, основного комплекса и заминки (растяжки). Пропуск любого из этих этапов сделает занятие менее действенным, а в иных случаях и вовсе навредит вашему телу.
  • Ошибка худеющих — выбирать упражнения только на одну часть тела. Нельзя похудеть, только качая пресс, например. Вам понадобится тренировка на все группы мышц. Результатом станет пропорционально подтянутая фигура.

  • Пересмотрите рацион своего питания. Без ограничений в еде никакой спорт не избавит вас от жировых отложений.
  • Обязательно пейте много жидкости. Чистая питьевая вода способствует очищению организма, ускорению метаболизма, выводу расщепленных жиров. До тренировки выпивайте 300 мл воды, еще 100-200 мл — маленькими глотками во время занятия и 300 мл — после него.
  • Не забывайте своевременно увлажнять и питать кожу тела. Во время похудения она может стать менее эластичной, покрыться растяжками. Вам на помощь придут домашние обертывания, массаж, антицеллюлитные и моделирующие крема, контрастный душ.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Сочетание интенсивного кардио и силовых упражнений дает наилучший результат для похудения. Мы предлагаем вашему вниманию программу тренировок, которая является основой для новичка. Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

  • Разминка: вращения руками, туловищем, коленями, прыжки на скакалке.
  • Приседания, выполните по 25 раз в 2 подхода.
  • Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
  • Отжимания, повторите 20 раз в 2 подхода. На начальном этапе отжимайтесь от колен или от стены.
  • Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
  • Скручивания на пресс, повторите 25 раз в 2 подхода.
  • Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
  • Подъем таза из упора лежа. Повторите 10 раз на каждую ногу, сделайте 2 подхода.
  • Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
  • Планка, выдерживайте 30 секунд, повторите 2 раза.
  • Заминка — упражнения на растяжку мышц, начиная с верхних и заканчивая нижними.

Силовая тренировка для похудения в домашних условиях

Бытует мнение, что силовые тренировки необходимы лишь для прорисовки рельефа, а в похудении они ничем не помогут. Специалисты по фитнесу утверждают, что силовые тренировки — такая же неотъемлемая часть программы по коррекции фигуры, как и интенсивное кардио.

Безусловно, кардиотренировки заставляют потеть, а значит и худеть. Но силовые упражнения улучшают метаболические процессы и заставляют тело расщеплять жир даже после тренировки. Таким образом, кроме 2-3 занятий кардио, требуется еще столько же силовых комплексов в неделю, чтобы ваше похудение протекало быстро и эффективно.

После силовой тренировки не забудьте о 10-15 минутах растяжки, иначе ваши мышцы не смогут восстановиться.

Силовые упражнения выполняются в медленном по сравнению с кардио темпе, в них используются тренажеры или свободный вес: гантели, утяжелители для рук, ног, пояса, штанги и пр. Будьте осторожны, выполняя данные упражнения самостоятельно. Не бросайтесь выполнить все повторы в первые занятия, если вы новичок. Будьте аккуратны с использованием гантелей, не переусердствуйте с выбором веса. На начальном этапе вес даже в 0,5 кг — значительное увеличение нагрузки для вас.

Вашему вниманию предлагается видео с комплексом силовых упражнений для домашнего фитнеса и уточнениями к технике исполнения каждого упражнения.

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

Интервальная тренировка за довольно короткое время помогает быстро сжечь лишний жир. Такой эффект достигается оптимальным совмещением кардио и силовых упражнений.

Правила интервальной тренировки

  • Обязательно уделите время разминке и заминке.
  • Длительность выполнения упражнений увеличивайте постепенно. Начните с нескольких минут и доведите этот показатель до 12 минут.

  • После каждого цикла полагается отдых в несколько минут спокойной нагрузки.
  • Наилучшее количество занятий в неделю — два.
  • Одно занятие предполагает 5-10 подходов каждого упражнения.

Комплекс упражнений вы можете подобрать для себя сами. Выбирайте базовые упражнения — бег, приседания, отжимания, прыжки. Всего понадобится 4 или 5 видов нагрузок. Выполнив по 15 повторов одного упражнения, сделайте передышку на пару минут, но не останавливайтесь. Это может быть шаг или легкий бег на месте. Выполнение всех упражнений с паузами составит один круг. Таких кругов вам понадобится от 5 до 10, чтобы тренировка имела жиросжигательный эффект.

Интервальные нагрузки: видео тренировки для похудения в домашних условиях

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.