Внутрення часть бедра: делаем красивой

Массаж для похудения Похудение бедер Упражнения для похудения

В статье предоставлен приблизительный комплекс упражнений, необходимый для поддержания внутренней части бедер в тонусе. Показана базовая техника осуществления самостоятельного сеанса массажа. Приведены основные рекомендации для улучшения получаемого эффекта.

Упражнения для внутреннего бедра

Фото 1. внутренняя часть бедра. делаем красивой

Подтяжка внутренней части бедра осуществляется благодаря комплексу физических упражнений, которые проводятся в оборудованных залах или дома. Качество выполняемых занятий и соблюдение правильного приема пищи позволяет достичь ожидаемого результата за короткий срок.

Упражнения в зале выполняются на начальном этапе под присмотром тренера используя специальное оборудование. Можете составить собственный комплекс занятий, постепенно увеличивая нагрузку на ноги.

Полезные упражнения дома:

  1. «Скрещивание». Занять начальное положение – лежа на спине, руки расположить под ягодицами. Поднятыми на расстоянии около полуметра, ногами выполнить скрещивания на весу, примерно 60 повторов.
  2. Сведение и разведение прямых ног. Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Аккуратно поднять прямые ноги вверх перпендикулярно к полу. Проводить медленное, плавное разведение — сведение нижних конечностей. После нескольких недель тренировки, используйте утяжелители. Повторить 20-25 раз.
  3. «Часы». Лежа на спине, с поднятыми строго вверх ногами, развести руки в стороны. Сохраняя равновесие, одной ногой нарисовать мнимый круг, а вторую – удерживать в прежнем состоянии. Повторить то же самое для другой ноги. Время – 2-3 минуты.
  4. «Сумо». Встать прямо, ноги на уровне плеч, носки развернуты в стороны. Выполняются глубокие приседания с удержанием спины в прямом, ровном состоянии. Оптимально выполнять упражнение в течение 60 секунд.
  5. «Перекаты». Под прямым углом сгибается одна нога. Другая отводится на максимальное расстояние от тела. Ладони находятся на бедрах или прямо перед грудной клеткой. Держа туловище прямо, а таз параллельно полу, осуществляется медленное перемещение массы с одной ноги на другую. Большое внимание уделяется поддержанию ровного угла в области коленного сустава.
  6. «Выпады». Сохраняя корпус в прямом положении, осуществляются выпады одной ногой с одновременным выпрямлением второй. Повторить действия 20 раз для каждой ноги, со временем увеличивайте количество повторений.
  7. «Махи». Упражнение выполняется с утяжелителем или без, в зависимости от собственных возможностей. Встать прямо, медленно отвести одну ногу в сторону. Держать ее в прямом, напряженном состоянии, после вернуться в начальное состояние. Разделить 45-60 повторений на три подхода. Для поддержки равновесия допускается использование мебели интерьера (стула, стола, шведской стенки).
  8. Аналог тренажера. Сесть на стул, между колен положить небольшой, но достаточно упругий мяч. Напрягая мышцы бедер, сдавливать предмет как можно сильнее. Возвратиться в первоначальное состояние. Выполняется 30 раз за занятие. Предусматривается два 30 секундных перерывов между выполнениями упражнений.

Массаж бедер

Фото2. внутренняя часть бедра. делаем красивой

Подтяжка внутренней части бедра становится более эффективной, если обратиться за помощью к профессионалам. Благодаря специальному массажу, внутренняя часть бедер избавиться от ушек и лишних жировых отложений. Иногда процедуру проводят самостоятельно.

Самомассаж:

  1. Сесть ровно, ноги расположить на комфортной поверхности и согнуть в области коленного сустава.
  2. Нанести крем, лосьон, масло на поверхность бедер.
  3. Сделайте растирания ног снизу — вверх.
  4. Ребром ладоней массируйте бедра от внешнего края к центру ноги.
  5. Проведите круговые, вращательные движения по всей поверхности.
  6. Сделайте легкие пощипывания бедер с постепенным увеличением силы воздействия. Контролируйте силу так, чтобы избежать появление отеков.
  7. Заключительный этап предусматривает легкие поглаживания вдоль поверхности ноги.

Рекомендуется повторять процедуру через день в течение, как минимум, месяца.

Стройные бедра: полезные советы

Фото3. внутренняя часть бедра. делаем красивой

Чтобы ваши бедра были стройные, необходимо знать следующее:

  1. Комплексы упражнений, массажные процедуры принесут больший результат при употреблении в пищу полезных блюд.
  2. Программа тренировок меняется через каждые 2-3 месяца, во избежание адаптации организма к оказываемым нагрузкам.
  3. Рекомендуется прислушиваться к внутренним ощущениям в теле во время занятий или сеанса массажа.
  4. Занятия бегом, прыжки на скакалке позволяют не только укрепить ноги, но и поддержать все мышцы в тонусе.
  5. Растяжка, пятиминутная разминка перед тренингом обязательна. Это защитит от растяжений или разрывов связок.
  6. Подтяжка внутренней части бедер предусматривает регулярное выполнение кардиотренировок, это ускорит процесс сжигания калорий в организме.
  7. Рекомендуется отказаться от сахара и переключить внимание на употребление растительного белка. В рацион включите рис, йогурт, рыбу, овощи, зелень.
  8. Быстро получить желаемый результат помогут регулярные получасовые прогулки под открытым небом.

Регулярность выполнения вышеуказанных процедур, здоровый образ жизни, активная деятельность способствуют формированию красивых, стройных бедер.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.