Видео уроки для похудения в домашних условиях

Фитнес для похудения

Желание быть красивой и привлекательной вполне естественно. Однако желание – это одно, а стремление к этому – совсем другое. В статье будут рассмотрены различные вариации фитнеса для эффективного похудения дома. Кроме того, все написанное будет сопровождаться видеоматериалами.

Уроки фитнеса

Задача фитнеса заключается в том, чтобы вы израсходовали больше энергии, чем потребили. А также сжечь в процессе занятий жировые отложения.

Благодаря фитнесу вы не только сможете лишиться определенных килограммов, но и подкрепить свое здоровье.

Основные преимущества фитнеса для похудения следующие.

  1. Занятия укрепляют капилляры, улучшают кровообращение, а также нормализуют сердечную работу.
  2. Лишние килограммы уходят не только во время тренировки, но и после.
  3. Фитнес способствует улучшению обмена веществ, а также работы всех органов.
  4. Люди, занимающиеся фитнесом, устойчивее к внешним раздражителям, у них нормализуется сон. Также вырабатываются навыки правильного питания.
  5. Из всего видового состава фитнеса можно выбрать подходящий, например, степ-аэробика.

Рекомендации перед занятиями

  1. Если вы всерьез решили скорректировать фигуру, то занятия должны быть систематические. Три занятия в неделю по одному часу будет вполне достаточно. Лучше всего заниматься ближе к вечеру. Это где-то с пяти часов до семи. Крайне не рекомендуется есть перед тренировкой, а также после нее в течение первых двух часов.
  2. Чтобы очередное занятие не прошло без различного рода травм, начинать занятия лучше всего с разминки. Например, хорошо разогревает мышцы бег трусцой или спортивная ходьба. Также разминкой рекомендуется и заканчивать занятия.
  3. Важное условие успешного похудения – это систематическая смена комплекса упражнений. Делается это для того, чтобы организм не привык к одним и тем же нагрузкам, из-за чего процесс сброса лишнего веса останавливается. Оптимально менять программу каждый месяц.
  4. И вторым важным моментом является то, что необходимо тратить энергии больше, чем получать. Следите за своим способом питания. Исключите из рациона жирную, высококалорийную пищу. Лучше всего есть больше фруктов и овощей.

Противопоказания

Так как фитнес предусматривает различного рода физические упражнения, имеются некоторые противопоказания.

Запрещается заниматься…

  1. При высокой температуре.
  2. В случае, если имеются различные переломы.
  3. При эпилепсии.
  4. Если болеете туберкулезом костей и суставов.
  5. При любых опухолях: как злокачественных, так и доброкачественных.

Аэробика для похудения, видео

Благодаря аэробике вы можете не только скинуть лишние килограммы, но и укрепить свои мышцы, сделать их более упругими и красивыми.

Данный вид занятий совмещает в себе как физические упражнения, так и танцы для похудения, что способствует нормализации дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Сама аэробика, как составляющая фитнеса, разделяется на группы. Рассмотрим каждую по-отдельности.

Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой характеризуются быстрым сжиганием жировых отложений, что обуславливает потерю веса.

Занятия проходят под музыку на платформе, служащей для осуществления шагов, прыжков и так далее.

Как говорилось выше, аэробика совмещает в себе танцы, а именно движения из сальсы, мамбы, хип-хопа и пр. Благодаря этому занятия для похудения не покажутся вам скучными и утомительными, а наоборот – пройдут быстро и непринуждённо.

Фитбол-аэробика

Данный вид аэробики отличает от всех остальных тем, что для выполнения упражнений необходим большой резиновый мяч.

Упражнение 1:

  1. Нужно лечь на пол и поднять ноги над мячом, при этом не касаясь.
  2. Начните поднимать таз, а ноги опускать на мяч.
  3. Достаточно повторить упражнение десять раз.

Упражнение 2:

  1. Расположите ноги на фитбол.
  2. Начните медленно отжиматься. Не спешите, дабы не покалечиться.
  3. Повторите около десяти раз.

Ниже представлен один из видео уроков, где тренер не только покажет основные моменты аэробики, но и расскажет, что дают те или иные упражнения в плане корректировки фигуры.

Если правильно выполнять упражнения, то вы увидите изменения уже в течение первого месяца. Главное в этом деле не ставить перед собой непостижимых задач.

Зумба-фитнес

Зумба-фитнес – это прекрасная возможность весело провести свое время и заодно сбросить лишние килограммы.

Программа занятий следующая:

  1. Первое, что выполняется, — это разминка. Важно хорошо прогреть мышцы перед выполнением основных упражнений.
  2. Когда вы размялись, то можно приступать к силовым упражнениям, а также танцевальным движениям.
  3. Если вы занимаетесь не дома, а в специально отведенном зале с тренером, то в конце занятий возможна дискотека. Вы можете расслабиться с друзьями и товарищами.

Для эффективности занятий важно подобрать упражнения для всех частей тела: рук, ягодиц, ног, бедер, спины и живота. Постепенно увеличивайте время тренировки. В первые месяцы не нужно перетруждать организм, ведь все должно происходить постепенно. Упражнения в видео подобраны так, чтобы из без проблем можно было повторить в домашних условиях.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.