Упражнения на каждый день для похудения

Спорт Упражнения для похудения

Добиться действительно стройной, подтянутой фигуры можно лишь выполняя специальные упражнения для каждой из зон. Физическая нагрузка укрепит ваши мышцы, повысит выносливость, подарит бесценное чувство здоровья. Мы предлагаем вам простой, но эффективный комплекс для ежедневных занятий.

Упражнения на каждый день для похудения — правила

  1. Только регулярность позволит вам насладиться результатом — красивым телом без лишнего жира. Упражнения не займут у вас больше часа, поэтому их можно выполнять каждый день. В случае нехватки времени делайте перерывы в 1 день.
  2. Постепенно наращивайте количество повторений, чтобы увеличить нагрузку на проблемные зоны и не дать телу «заскучать». Однако опасайтесь переутомления на начальной стадии, если ранее спортом вы не занимались.
  3. В упражнения, где это возможно, спустя некоторое время добавьте дополнительный вес — утяжелители для рук, ног, пресса или гантели.
  4. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Кислород крайне важен при физических нагрузках. Кроме того, он ускоряет процесс расщепления жиров в организме.
  5. Если ваша цель — похудеть, не ешьте 2 часа до тренировки и 2 часа после нее. Позвольте телу расходовать не глюкозу из пищи, а собственные запасы жира.

Комплекс упражнений для похудения на каждый день

  • Плие — необычная разновидность приседаний. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга и разверните носки стоп в стороны. Пятки и носки обеих стоп должны располагаться на одной линии. Глубоко приседайте в таком положении не менее двадцати раз.
  • Обычный выпады по 10 раз каждой ногой — классика для укрепления мышечных тканей бедер и ягодиц.
  • Стоя ровно, прижмитесь спиной к стене. Начните приседать, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Замрите и постарайтесь находиться в такой позиции как можно дольше. Начните с 30 секунд, каждый день увеличивая время в приседе.
  • Подпрыгивайте, отрывая обе ноги от пола, не менее ста раз. В этом упражнении вам поможет скакалка: она не даст вам расслабиться и сделает упражнение веселее. Но и без этого снаряда прыжки — одно из самых эффективных упражнений на каждый день для похудения. Фото стройных ног — а именно стройные ножки станут результатом ваших усилий — должны быть мотивацией для каждой девушки наращивать количество прыжков каждый день.

  • Классические отжимания — нет ничего лучше для укрепления рук. Начните с 10 отжиманий, каждый день добавляя к этому количеству еще 1-2 раза.
  • Лягте на ровную поверхность, руки с гантелями 0,5-1,5 кг расставьте в стороны. Начните поднимать ровные руки вверх и сводить их перед собой, после чего вновь опускайте на пол.
  • Для плоского живота напрягите мышцы пресса и втяните живот. Повторите несколько раз. Это действенное упражнение можно выполнять в течение всего дня, когда вы отдыхаете или работаете.
  • Тонкой талии можно добиться кручением обруча или массажного хула-хупа. Всего 20-30 минут в день простых движений с обручем — и через несколько недель вы заметите значительное сокращение жира на боках и животе.

Упражнения на каждый день для похудения — видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.