Упражнения для похудения живота

Спорт Упражнения для похудения

Медики утверждают, что самым опасным является висцеральный жир, который берется из многослойных отложений на животе. Он не только портит внешний вид, но и нарушает работу всех внутренних органов. Избавится от столь «коварного врага» можно с помощью комплекса упражнений для похудения живота. Он поможет ускорить метаболизм и привести в порядок дряблые мышцы.

Заниматься нужно через день, начиная с 5-10 минутной зарядки. Очень важно в этот период проводить разгрузочные дни, ограничить потребление сладостей и выпечки, а также найти в интернете видео упражнений для похудения живота, которые вы будете выполнять с удовольствием.

Упражнения для похудения живота

Предлагаем вашему вниманию самые простые и эффективные физические упражнения для похудения живота, разработанные американским тренером Гей Гаспер. Для их выполнения нужен только коврик и 20 минут свободного времени. Делать зарядку необходимо 3 раза в неделю, начиная с 5 минут, а потом увеличить нагрузки до получаса. Но следует помнить, что упражнений для быстрого похудения живота не бывает. Данный комплекс поможет только подкачать пресс. Чтобы сбросить лишнее, нужно  строго следить за питанием и регулярно проводить массаж живота. Делая все это в комплексе, вы обязательно добьетесь желаемого результата. Итак, переходим к первой части, которая называется домашние упражнения для похудения живота.

Разминка

  1. Лягте на спину, руки за голову. Медленно поднимайте плечи, как будто стараясь дотянуться подбородком до колен. Дышите ровно. Повторите все 10 раз.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, колени согните, стопы оторвите от пола. Поднимайте таз, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз, сделайте перерыв 20 секунд и снова все повторите.
  3.  Оставаясь в том же положении, отведите руки за голову и постарайтесь дотянуться правым локтем до левого колена. Повторите 10 раз.

Для облегчения задачи упражнения для похудения живота скачать можно в интернете.

Основная часть

  1. Продолжая лежать на спине, одновременно поднимайте плечи и согнутые в коленях ноги. Повторите 20 раз.
  2. Лягте на бок, согните колени, а руки отведите за голову. Поднимайте плечи, стараясь максимально напрячь боковые мышцы пресса. Повторить 20 раз на каждом боку.
  3. Лежа на животе, отведите руки за голову. Поднимайте и опускайте корпус 20 раз.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота, фото и описание которых были размещены выше, выполняются быстро и ритмично. Сопровождать их должна веселая и приятная музыка. В положении верх — вдох, в положении низ — выдох. Делать их нужно не дольше месяца, иначе организм привыкнет к определенной технике и нагрузке, а значит процесс похудения остановится. Кроме того, при постоянном качании пресса начнут расти мышцы и соответственно увеличится объем талии. Чтобы избежать этого, основной комплекс необходимо разнообразить упражнениями для похудения живота, ног, бедер и т.д. Начнем  с ног.

  1. Сядьте прямо. Ноги вытянуты, носки натянуты. Поджимаем ноги под себя, делая из носков угол 90 градусов. Повторить 30 раз, отдохнуть и снова повторить 30 раз.
  2. Лежа на спине, выворачиваем стопы ног во внутрь и наружу 60 раз подряд без перерыва.
  3. Лягте на живот, руки перед собой. Пяткой ноги постарайтесь коснуться ягодицы. Повторите 60 раз на каждую ногу.

Наглядно демонстрируют упражнения для похудения живота картинки и видеоролики. Глядя на них, можно быстро освоить технику и научиться правильно дышать.

Упражнения для похудения живота, боков и бедер

Опытные тренеры советуют подкачивать разные части тела в разные дни. Например, понедельник — только пресс, среда — разминка и ноги, пятница — бедра и бока и т.д. на ваше усмотрение. Главное, выполнять упражнения для похудения живота быстро и ритмично, чтобы чувствовалось жжение в каждой мышце. Вот комплекс против округлых боков и зоны «галифе»:

  1. Лежа на спине, сводите и разводите ноги. Повторить 10 раз.
  2. Стоя на коленях с вытянутыми вперед руками, сядьте 10 раз вправо и столько же раз влево.
  3. Станьте прямо, ноги шире плеч, носки в стороны, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, задержитесь в этом положении на несколько секунд и так же медленно примите исходное положение.  Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Далее переходим к упражнениям для похудения живота, бедер:

  1. Лягте на бок, руку под голову. Одну ногу согните в колене, сделав из нее крышу для нижней ноги. Нижнюю подтяните к «крыше» и опустите. Повторить 10 раз на каждую ногу.
  2. Исходное положение то же. Ноги выпрямлены. Поднимаем и опускаем ногу по 20 раз на каждом боку. Если вы получили упражнения для похудения живота и бедер бесплатно, это не значит, что можно халтурить.  Старательно тяните ногу вверх. Это поможет избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
  3. Продолжая лежать на боку, поднимите полусогнутую в колене ногу и постарайтесь нарисовать ею круг в воздухе. Живот при этом должен быть втянут и напряжен. Повторить 10 раз.
  4. Лежим на боку, ноги прямые, носки вытянуты. Поднимаем ногу вперед и возвращаем в исходное положение. 10 раз на каждую ногу.
  5. Далее стараемся разнообразить это упражнение: ногу вперед, наверх и возвращаем в исходное положение. Выходит своеобразный полукруг.

Смотреть упражнения для похудения живота и бедер можно на ютюбе. Как видите, почти все движения выполняются легко и весело. При этом, очень важно расслабить грудь и плечи, а живот втянуть и максимально напрячь. Старайтесь не заваливаться вперед и максимально тянуть носки.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.