Упражнения для похудения за 3 дня

Коррекция фигуры Похудение бедер Похудение ног Похудение рук Упражнения для похудения

Взявшись за похудение всерьез, вы поймете, что худеете в самых нежелательных местах. А вот проблемные зоны так и остаются на месте. Так ли это, и что нужно сделать для того, чтобы похудеть именно в проблемных зонах?

Спорт и похудение?

Проблемные зоны формируются у каждой женщины индивидуально, исходя из особенностей строения тела. Так, у девушек с фигурой «груша» проблемные места – это бедра, ноги, ягодицы. У девушек с типом фигуры «яблоко» наоборот — проблемной зоной являются как раз вверх тела – грудь, лицо, живот. Для того чтобы эффективно бороться с полнотой этих частей тела, нужно подобрать питание и не забывать о физических нагрузках.

 

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

В бедрах и ягодицах похудеть, пожалуй, тяжелее всего. Ведь жировые накопления в этих зонах организм сохраняет, как резерв для пропитания младенца, что находится в утробе матери. На тот случай, если материнский организм испытывает голод или серьезный стресс.

Но и эту зону можно существенно уменьшить, даже за 3 дня. Для этого нужно:

  • подобрать низкоуглеводную систему питания;
  • составить строгий режим питания и нагрузок;
  • заниматься не менее 1 часа в день;
  • ходить не менее 2 часов в день;
  • пить 2 и более литра воды в сутки;
  • исключить сладости и алкоголь.

Суровый режим, настрой и дисциплина помогут добиться отличных результатов в короткий срок. Вот несколько эффективных упражнений для похудения ног за 3 дня.

  1. Встаньте на четвереньки, одну ногу поднимите вверх и опустите вниз, согнув в колене и подведя ко лбу. Повторите по 20-25 раз на каждую ногу.
  2. Обопритесь двумя руками об стену и делайте махи ровными ногами назад, повторите по 30-40 раз на каждую ногу.
  3. Приседания. Приседайте глубоко с широко расставленными ногами не менее 100 раз в день.
  4. Возьмите мячик и зажмите его между ног. Со всей силой сжимайте мяч, повторите 15-20 раз.
  5. Лягте на бок и поднимайте ноги параллельно полу, делайте на каждую ногу по 20-30 раз.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Самым эффективным во все времена было и будет именно прокачивание пресса. Помните, каждый день нагружайте только определенную группу мышц живота. Сегодня качайте только нижний пресс, завтра – работают только боковые мышцы. Тем самым, вы даете отдыхать одним мышцам, это позволит добиться лучших результатов. Для того чтобы уменьшить живот, помните несколько хитростей.

  • Фрукты и овощи богатые клетчаткой могут вызвать вздутие кишечника, поэтому постарайтесь сократить их употребление перед важными выходами.
  • Втягивайте живот. Это даст постоянную нагрузку на мышцы, и они через короткое время непроизвольно подтянутся.
  • Принимайте контрастный душ, перемена температур тренирует сосуды и мышцы, улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Качайте пресс не менее 200 раз в день, и тогда уже через 3 дня будет заметен результат.

Упражнения для похудения рук за 3 дня

Вот пять самых эффективных упражнений для стройности рук.

  1. Отжимания от пола или от дивана.
  2. Отжимания с ногами на возвышенности. Для этого разместите ноги на диване, а отжимайтесь от пола.
  3. Руки с гантелями. Для этого поднимите руки на уровень груди и держите статично около 5 секунд.
  4. В положении лежа разведите руки с гантелями в стороны через 3-5 секунд верните в исходное положение.
  5. Статичная поза «планка» позволит рукам стать стройнее и хорошо проработать мышцы пресса и спины.

Помните о том, что любые упражнения для похудения эффективны только в сочетании с правильным питанием.

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.

Яндекс.Метрика