Упражнения для похудения рук

Спорт Упражнения для похудения

Многие худеющие утверждают: локально сбросить вес в какой-либо области невозможно. Заниматься собой нужно глобально! Лишние килограммы сойдут повсюду, и нужная часть тела тоже подтянется…. Это верно лишь отчасти. Да, похудеть исключительно в руках нельзя. Но можно уделить им особое внимание, приводя себя в форму. Жировые отложения будут сгорать активнее, мышцы укрепятся, и вы достигнете своей цели.

Упражнения для похудения рук

Чтобы физические нагрузки возымели действие, заниматься придется регулярно. Оптимальный режим — 5 раз в неделю, минимальный – 3. Но никак не меньше. Воспользуйтесь предложенным комплексом упражнений или составьте свой собственный и старательно выполняйте его. Не забудьте о таких видах нагрузки, как бег для похудения и скакалка. Невзирая на то, что направлены они больше на нижнюю часть тела, это очень эффективные упражнения для похудения рук. Не хватает времени или терпения сделать весь комплекс «в один присест»? Разделите его на две части. Одну выполняйте утром, другую вечером.

Комплекс упражнений для похудения рук

В повседневной жизни наши руки нередко испытывают серьезные нагрузки. Мы носим тяжелые сумки, поднимаем и переставляем предметы… Руки постоянно находятся в движении! Поэтому во время тренировок перед вами стоит две задачи. Первая — проработать те мышцы, которые обычно остаются не задействованными в течение дня. И вторая — усиленно нагрузить мышцы тренированные. Ведь их тоже нужно заставить напрячься! С каких упражнений для похудения рук следует начать, чтобы выполнить эти условия?

 

Девушка с гантелями
  • Упражнения с отягощением. Встаньте прямо. Лопатки сведены, руки с гантелями опущены вниз, локти чуть согнуты. Поочередно поднимайте перед собой то одну, то другую руку.
  • Спина прямая. Руки с гантелями опущены вниз и прижаты к бокам. Используя только локтевой сустав, поднимайте гантели к плечам и снова опускайте. Предплечье остается прижатым к телу.
  • Сидя на стуле, поднимите руки с гантелями вверх. Запястья скрестите. Сгибайте локти, медленно опуская руки за голову, и снова выпрямляйте их.
  • Встаньте прямо. Чуть наклонитесь вперед, но ни в коем случае не горбитесь! Поднимайте обе гантели к груди, сгибая и разводя локти в стороны.
  • Исходное положение – стоя прямо, с ровной спиной. Гантели поднимите перед собой на вытянутых руках, запястья смотрят в пол. Разводите руки в стороны и снова сводите перед грудью.
  • Лягте на пол. Опускайте руки с гантелями в стороны, сводите их перед собой, отводите за голову. Чередуете разные варианты упражнения, чтобы дать нагрузку на все мышцы.
  • Сядьте на стул и возьмитесь ладонями за сиденье. Передвиньтесь вперед, чтобы бедра и ягодицы оказались навесу над полом и начинайте слегка сгибать и разгибать руки. Локти должны быть направлены строго назад, ступни крепко стоят на полу.

Упражнение для рук
  • Выполняйте отжимания от пола. На самом деле, не придумано еще лучшего упражнения для похудения рук. Женщинам можно отжиматься в положении с колен, от спинки дивана или стены — все зависит от вашей физической формы. И не забывайте следить, чтобы локти не разъезжались в стороны! Они должны располагаться вдоль тела.
  • Знакомые еще с уроков физкультуры «ножницы» — неплохой способ согнать лишние объемы с рук. Вытяните их перед собой и начинайте энергично скрещивать – правая над левой, левая над правой. Чем быстрей темп, тем лучше.

Вернуть рукам изящество не сложно. Их мышцы очень хорошо реагируют на регулярные тренировки. А если усилить воздействие упражнений массажем и хорошим кремом для тела, результаты проявятся буквально через пару недель.

Упражнения для похудения рук фото

Упражнение для похудения рук

Упражнения для похудения рук видео

Похожие статьи

Комментарии

Добавить комментарий

© 2007-2016 Информационный интернет-сайт Vesdoloi. Статьи о способах похудения, диетах с отзывами и результатами.
Диетические рецепты, эффективные средства для похудения, диеты врачей, коррекция фигуры, системы питания и многое другое.
Копирование информации с сайта возможно только с разрешения редакции или с указанием прямой ссылки на первоисточник.